學習如何用槓鈴做這個舉重運動
頭頂壓力機是一種標準的舉重練習，在坐姿和站姿上都有許多變化，使用啞鈴或槓鈴。 這裡描述的站立槓鈴新聞也被稱為軍事新聞，是重量訓練常規中的主食。 這也是一個令人驚訝的挑戰 - 這不是一個你會增加很多的重量，因為你進步 - 但它是一個良好的肩膀和手臂肌肉建設
1 - 為站立頭頂壓力機定位身體
至於所有練習，不要抬得太重，要先開始，如果感到疼痛就停下來。 記得呼吸; 呼氣。
肌肉工作
主要是肩部肌肉和三角肌在這項運動中起作用，但也會招募其他肌肉，例如頸部和背部後方的斜方肌，上臂後部的三頭肌和上胸部。
身體定位
- 雙手握住槓鈴的位置比肩寬寬。 手應該內旋（手掌朝外）。
- 重量應該比你通常堅持的要少。 在這個練習中增加體重不要太積極，直到你準備好。 保持適當的形式對結果和安全至關重要。
- 舉起槓鈴在上胸部的起始位置。
- 用“乾淨”的手柄握住較重的手腕，並用手腕向上扳起以提供支撐，並將手放在比肩寬稍寬的位置。
- 腳應該是肩寬。
2 - 頭頂按下：身體移動和檢查點
運動
- 撐開腹部肌肉（當您抬起並降低時，您可以鍛煉腹肌以補充鍛煉）。
- 全臂伸展時將桿抬起。 確保不要爆炸入鎖定的肘部，否則可能會導致受傷。
- 將酒吧放回胸部並重複練習。
請記住呼氣，不要屏住呼吸。 當你降下酒吧並準備下一次升降機重複時吸氣。
檢查點
- 保持頭部靜止，盡量不要在抬起時過分收緊頸部肌肉。
- 您可以將肘部鎖定在升降機頂部，但要格外小心，不要突然將其鎖定，可能會導致傷害。
- 如果您最近或過去曾遭受過手肘或肩部受傷，請小心提起。 專注於良好的形式，如果你感到疼痛停止，並選擇輕量級開始。
開銷按變化
如上所述，使用啞鈴或槓鈴的頂置式壓機也有變化。 如果您患有腰痛或問題，就坐的變化可能是您更好的選擇。
不建議做這個練習的背後的變化。 當酒吧在脖子後面時，它會強調肩袖。