治療和預防受傷和疼痛的技巧
排球對於不同年齡和水平的球員來說都是一項偉大的運動。 但是與任何運動一樣，它可能會導致傷害。 大多數排球傷病通常可以分為慢性（過度使用）傷害或急性（創傷）傷害。 了解常見的傷害，並了解一些防止它們的提示。
常見的過度使用排球傷害
由於對肌肉，關節和軟組織的壓力，過度使用傷害會隨著時間的推移而發生，而沒有適當的癒合時間。
它們起初是一種小的，嘮叨的疼痛或疼痛，如果不及早治療，它們可能會變成衰弱的傷害。
- 肩腱炎，滑囊炎和撞擊綜合徵
- 肩周炎（粘連性囊炎）
- 網球肘（外側上髁炎）
- 肘部滑囊炎
- 手腕肌腱炎
- 跟腱炎
- 膝蓋的骨關節炎
- 背部肌肉拉傷
- 腰背疼痛
常見的急性排球傷害
另一方面，急性或創傷性傷害是由於突然的傷害，力量或衝擊而造成的，並且可能相當戲劇性。
膝傷
排球期間的膝蓋受傷不太常見，但是當它們發生時，它們通常是韌帶或軟骨。
- 韌帶損傷：在需要停止和開始或快速改變方向的運動中，膝蓋的韌帶損傷非常普遍。 膝蓋上的這些極端的力量會導致韌帶撕裂。 前交叉韌帶（ACL）和內側副韌帶（MCL）是最常受傷的，但後交叉韌帶（PCL）和外側副韌帶（LCL）也可能受傷。 十字韌帶損傷並不總是會引起疼痛，但通常會導致大聲“流行”。 大多數這些損傷是通過MRI確認的。 關節鏡手術有時是找到局部撕裂的最佳方式。
- 撕裂的膝蓋軟骨（半月板損傷）：撕裂的膝蓋軟骨通常是撕裂的半月板。 這些小的“c”形軟骨片充當大腿骨（股骨）和脛骨（脛骨）之間的墊子。 有一個在外側（外側半月板），一個在膝蓋內側（內側半月板）。 半月板撕裂通常是扭曲，旋轉，減速或突然撞擊的結果。 它可以通過醫生可以執行的各種手動測試來檢測撕裂的軟骨。
- 軟骨軟化：該術語是指軟骨下面的軟化和變質。 在年輕運動員身上，這通常是創傷，過度使用，膝關節對位不良或肌肉失衡造成的傷害。 這會導致膝蓋下摩擦和摩擦導致軟骨表面的損傷。 當走下樓梯或山丘，爬樓梯和其他負重活動時，這種感覺是膝蓋周圍或下面的沉悶疼痛，會惡化。
其他排球疼痛和受傷
排球運動員也可能會看到這些常見的運動損傷。
- 水皰：水皰是皮膚表面充滿液體的囊。 它們通常由於摩擦而發生在手上或腳上。
- 延遲發作肌肉酸痛（DOMS）：這種肌肉疼痛 ，僵硬或酸痛發生在特別劇烈運動或開始新的健身活動後24-48小時。
- 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟底部疼痛的最常見原因，並且通常在早上的第一步中通過疼痛來定義
- 應力性骨折：腿部的應力性骨折往往是硬表面過度使用或反复碰撞的結果
預防排球受傷的提示
許多運動損傷是由於過度使用，缺乏適當的休息，缺乏適當的熱身或調理不良所致。
建議採取以下安全預防措施來幫助預防排球受傷：