瑜伽是加強你的深層核心和腹肌的好方法。 瑜伽體式是一種全身練習，它構建了一個整體的核心。 所有瑜伽的平衡姿勢，無論是站立，倒立或手臂平衡 ，都需要穩定的上腹部。 如果你特別想工作你的腹肌，許多姿勢會變得動態。 換句話說，提前仰臥起坐！
初學者的姿勢
貓 - 牛拉伸
雖然貓通常被認為是背部拉伸，但腹部作為脊柱的支撐系統起著重要作用。 即使在腹部落入牛的位置時，也要保持肚臍在你的移動中。
手和膝蓋的平衡
正如你在這種平衡中所做的那樣，在四肢上舉起來對於核心整合來說非常棒。 如果你想要更多的挑戰，試著將你的膝蓋和肘部一起畫在你的腹下，然後重新伸展它們。 在每一方面進行五次這個動作。
骨盆傾斜
骨盆傾斜的運動基本上與貓 - 牛（如上所述）相同。 當你穿過它們時，保持肚臍向脊椎拉伸。
木板姿勢
木板是最基本的手臂平衡。 這是一個為更高級的姿勢建立力量的好地方。 試著抱著十塊不緊張的呼吸。
中間
小船姿勢 - Navasana
只是抱著小船的姿勢是一個非常好的腹部鍛煉自己，但你可以進一步通過結合緊縮 。
要做到這一點，同時把你的軀乾和腿放在地板上。 將鼠標懸停在地板上方幾英寸處，然後坐回原位。 重複五次。
烏鴉姿勢 - Bakasana
平衡你的身體在你的手臂上需要很多核心力量，所以你只是通過進入這個姿勢來工作。 如果遇到麻煩，請用力擠壓膝蓋，並將目光停留在您面前的地板上，而不是放在腳上。
半個月亮姿勢 - Ardha Chandrasana
半月是四肢向四面八方射擊的平衡姿勢，所以你依靠你的核心來保持你的直立。 確保通過拉動肚臍來保持核心位置。
倒立 - Salamba Sirsasana
倒立提供了許多提高力量的機會。 一旦你在房間中央做出姿勢（自己的成就很好），你就可以開始同時舉起兩條腿了。 你甚至可以倒立緊縮，將你的腿幾乎放到地板上，然後將它們提升到垂直位置。
縮放姿勢 - Tolasana
如果你想知道如何獲得提升雙腿的力量，答案就在你的核心。 要了解感覺如何，請嘗試在每隻手下方用塊來做姿勢。
側板姿勢 - Vasisthasana
這是木板的單臂版本。 如果你想要更多的挑戰，抬高你的腿，並把它放在底腿上方約5英寸處。
高級
螢火蟲姿勢 - Tittibhasana
是的，靈活性和手臂力量對這種姿勢很重要，但是如果沒有來自核心的力量，你將不會得到提升。
前臂站立 - Pincha Mayurasana
反轉都是關於核心的。
一旦你將你的大而穩定的頭從地板上移開，這個指數就是正確的。 如果你有頸部問題，有時候稱之為無頭倒立，前臂站立是逆轉工作的好方法。
倒立 - Adho Mukha Vrksasana
遠離牆壁的手倒立是瑜伽最具挑戰性的身體姿勢之一。
旁邊烏鴉姿勢 - Parsva Bakasana
有兩種方法可以做側烏鴉 ：平衡兩隻手臂或一隻手臂。 不用說，一隻手臂更難。 由於涉及扭曲，此姿勢也需要強斜向。
戰士III - Virabhadrasana III
一個簡單的常設平衡，對吧？ 錯誤。 這裡面臨的挑戰是保持軀乾和舉腿垂直於地面，同時保持兩個臀部完美水平。
儘管站在一條腿上。
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