倒立是一個棘手的姿勢，要在瑜伽中正確做。 很多時候，學生被鼓勵以舊的方式投入自己，這對初學者來說是危險的 。 一種更安全的方法是從頭開始構建姿勢，確保每次停止時都能保持良好的姿態，並且有能力進入下一步。
您可以在牆壁附近使用這種方法獲得額外的支持，但不要讓安全網的附近在最後階段變得更好。 在兩條腿伸展之前，在第4步停止是很好的。 感覺平衡和自信有一個重要的踏腳石，以完整的姿勢。
1 - 設置你的手臂以建立一個堅實的基礎
1.雙手跪在臀部下方肩膀下方的手腕和膝蓋上。
把你的前臂放在地板上，把胳膊肘直接放在肩膀上。
3.用手摀住相對的肘部，確保肘部距離正確。 必要時進行相應調整。
4.從肘部鬆開雙手。 雙手合在一起放在地板上，交織你的手指。 將小指收起來，放在你的手的底部，這樣它就不會被擠壓。
2 - 將你的頭放在地板上
1.將你的頭冠放在地板上。 重要的是要放下頭頂，不要太遠，不要太遠。
2.你的手並沒有真正握住頭骨。 相反，你的頭部後面靠在拇指的根部。
3 - 提起臀部
1.抬起你的臀部並且伸直你的腿，好像你正在進入朝下的狗 。
2.小心地將腳放在頭上，直到臀部盡可能靠近肩膀。
4 - 抬起腿
現在我們來到了姿勢最棘手的部分：將腳抬離地面。 你的體重都在你的頭和前臂。 你的核心必須努力保持平衡。 有兩種方法最適合初學者安全地使用。
1.彎曲你的膝蓋。 將一隻膝蓋伸入胸部，將該腳從地板上抬起。 然後把另一隻膝蓋拉進去。雙腳現在都起來了。 平衡在這裡。
2.保持雙腿平直。 將一條腿直接向天花板抬起。 當該腿與您的軀幹相符時，將另一隻腳從地板上抬起。 平衡在這裡。
這個運動應該是非常控制的。 這是不允許踢到姿勢。 如果你可以慢慢地和控制地完成一條腿，那就可以了。
3.還有第三種起床方式，即將兩條腿同時抬起以保持垂直。 這需要大量的腹部力量，並且通常會在以後進行練習。
5 - 全倒立
要完成姿勢，抬起兩條腿。
如果你的膝蓋彎曲，放慢他們的垂直。
2.如果你的腿是直的，減速抬高底部腿以符合已經上漲的腿。
來自“簡明英漢詞典”你把腿抬起來，穿過你的腳球。 強烈壓入你的前臂。
起初保持至少3次呼吸，最多可呼吸5-10次
5.試著通過逆轉你曾經習慣的方法出來。慢慢地做，並控制。
6.休息一下孩子的姿勢 。