談話測試是監測你的運動強度的最簡單方法之一。 你不需要任何設備，比如心率監測器。 你真正需要的是能夠說話和呼吸。
你是否可以同時做這兩件事，就是你的強度來自哪裡。
談話測試背後的想法是，你越努力，你變得越喘氣，談話就越困難。
通過監測，你可以確定你是否工作在一個較低的強度，一個中等的強度 ，這是你想要在心臟工作的最低限度和高強度 。
談話測試的選項
選擇1：效忠誓言
選項2：你有多高
- 在開始鍛煉之前，請在呼氣時盡可能地高
- 在鍛煉期間，在呼氣時再次計數並比較這些數字。 如果在運動過程中計算的數字下降到70％左右，則您的工作等級為5級以上。
監視你的強度的其他選項
談話測試可能是監控你的強度的最簡單的方法，但也有其他選擇。
- 您的目標心率 - 您可以使用心率監測器來確保您在目標心率區內工作 。
- 感知體力 - 這是另一種簡單的方式來監測你的強度，而不需要像心率監測儀那樣的設備。 這也是主觀的，所以你必須誠實地對待你的工作有多難。 這個想法是按照1到10的等級對你的強度進行排序。1就像坐在一起玩Candy Crush，而10喜歡用一個持刀的瘋子衝刺你的生活。 你想留在5至9之間，取決於你正在做的鍛煉。
在鍛煉過程中有多難以工作
所以你有所有這些跟踪強度的方法......你想要工作多久？
以各種強度工作是一個好主意：
- 低強度：這是關於感知運動量表的3-5級。 當你熱身時，或者如果你正在做更長時間的鍛煉，比如長時間騎車，步行或跑步，你可能會以這種強度工作。 如果你全天散步，這也可能是你工作的強度。 大約每週嘗試一次這種強度。
- 中等強度：這是關於感知體力勞動量表的5-6級，大部分鍛煉將會降低。 可以考慮上一台有氧運動器械或跑步，並在可以說話的地方，但只能說幾句話。 每周大約2-3次嘗試這個級別。
- 高強度：這是關於感知體力活動量表的8-9級，以及只能在短時間內工作的級別。 進行高強度間歇訓練時，您可能會以這種強度工作。 拍攝一個，也許每週兩次，其間有很多休息。
>來源：
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第5版。 聖地亞哥：2014年美國運動理事會。
福斯特，卡爾博士。 Porcari，John P. Ph.D .; 安德森，詹妮弗MS。 “作為鍛煉強度標誌的談話測試”。 心肺康復與預防雜誌。 2008年1月/ 2月 - 第28卷 - 第1期 - 第24-30頁。 doi：10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78。