雙手和雙膝的平衡是開始工作的好地方，這是所有重要但難以捉摸的關鍵，如此多的瑜伽姿勢，核心力量。 如果你覺得自己要墜落，它會很低，很容易迅速釋放，這需要人們對平衡挑戰感到不安。 將它擴展成後彎也很容易，或者在準備好時投擲一些仰臥起坐。
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- 也被稱為：平衡表姿勢
- 姿勢類型 ：手和膝蓋
- 好處 ：改善平衡和核心力量 。
說明
- 1.肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋都要四肢向前。
- 2.將右腳伸展到墊子的後面並彎曲腳。
- 3.將右腿抬起至臀部水平，讓臀部朝地板方向擺動，腳部彎曲。
- 4.抬起左臂至肩部水平，保持手臂平直。 將你的重擊指向天花板，就好像你要握住某人的手或將手掌對著地面。
- 5.平衡左膝和右手，保持脊柱中立，脖子長。 你的目光應該在地板上。
- 6.保持5-10次呼吸，然後降低抬起的手和膝蓋。 四肢呼吸幾下，讓你的堅實基礎恢復，然後在另一側做姿勢。
初學者的提示
- 注意你的脊椎在平衡時不會塌陷成牛的位置 。
- 如果你搖擺不定就好了。 盡你所能保持雙肢離開地面。
先進的技巧
- 做一些仰臥起坐，如你的脊椎（如貓的位置），讓你的右膝和左肘在你的腹部相遇，然後重新伸展它們。 每邊重複五次，隨著呼吸移動。 在吸入時將手和腳彼此拉開，並在呼氣時將膝蓋和肘部連接在一起。
- 彎曲右膝。 你的腳底將面向天花板。 用左臂伸到背後，用拇指指向腳趾，保持右腳內側。 你可以留在這里或者用右腳踢你的左手來抬起右腿並將你的脊柱伸展（後彎）。