電路訓練是一種有效的，具有挑戰性的調節形式，可在一次訓練中形成力量，有氧和無氧耐力，靈活性和協調性。 這是少數幾種形式的健身訓練中的一種，它們在同一個練習環節中有效地發揮了力量和心血管健康。
術語“循環訓練”描述鍛煉的結構而不是鍛煉的類型。
它通常由連續完成的一系列鍛煉或鍛煉工作站組成，其間的休息時間最短。 電路例程允許運動員或教練創造無數的鍛煉，並為常規訓練計劃添加多樣性。
電路例程與間歇訓練例程相似，但有一些重大差異。 例如，電路在一個會話中包含更短持續時間的各種練習。 間歇訓練往往側重於一次訓練（通常是耐力訓練，如跑步 ，騎自行車，游泳，划船等）。 鍛煉的強度在整個鍛煉過程中會有所不同。
一個設計良好的電路提供了一個平衡的鍛煉，針對所有的肌肉群，並建立心血管耐力。 電路程序也可以設計用於糾正每天在同一類型運動中進行的體育運動員經常發生的肌肉失衡。
它還可以在短時間內提供高強度，技能訓練課程或高卡路里燃燒訓練。 電路還為任何運動員提供了完美的交叉訓練補充。
對於高級運動員和初學者來說，電路訓練是理想選擇，因為它可以縮放到每個運動員的能力。
電路例程是快速，有效和有趣的。
如何設計電路培訓例程
電路例程通常由大約10次鍛煉組成，每次鍛煉持續60秒，每次鍛煉間隔15秒。 運動員根據他們的健身水平和目標執行一組，兩組或三組電路。
快速連續完成各種抵抗運動和高強度心血管鍛煉可以提高力量和耐力。 對於那些時間短的人，每週完成三到四次20分鐘的會議是發展和維持全面健身的有效方法。 使用這些指導來創建您自己的電路鍛煉：
- 用8到12個針對整個身體的鍛煉或電台創建您的電路。
- 每次鍛煉30到90秒，讓自己在每個站之間休息15到30秒。
- 要關注肌肉力量，增加鍛煉的阻力和站點之間的休息時間。 這將使您的肌肉在每次鍛煉之間完全恢復。
- 要更專注於心血管耐力，降低每個站點的運動強度，增加每個站點花費的時間長度並縮短站點之間的休息量，以保持心率不斷提高。
健康和安全提示
- 電路訓練足夠安全，每週做兩到四次。 因為它包含瞭如此強度的力量訓練練習 ，所以在相同肌肉群的訓練之間至少允許48小時。
- 使用重量，阻力帶和其他設備，這些設備可以讓您在整段時間內進行鍛煉，同時仍然提供挑戰。
- 隨著您的健身能力的提高，通過增加鍛煉時間，增加鍛煉的重量或阻力，增加鍛煉難度或減少停留在車站之間的時間量來增加鍛煉的難度。
- 要關注肌肉力量，增加每個站點的運動阻力以及站點之間的休息時間，以便在每次運動之間進行全面的肌肉恢復。
- 要更專注於心血管耐力，降低每個站點的運動強度，增加每個站點花費的時間長度，並縮短站點之間的休息時間，以保持心率不斷提高。
為什麼電路培訓不總是工作
雖然巡迴訓練對大多數運動員都有益，但這不是滿足您所有訓練需求的解決方案。 電路訓練可以改善心血管健康和力量，特別是在運動初學者中。 它不能代替有氧耐力訓練或提高有氧運動能力。
耐力訓練計劃在開展有氧健身方面比電路訓練方案更有效。 顯然，精英耐力運動員，如騎自行車的人或跑步者，仍然需要專門為他們的運動進行培訓，以實現最大的耐力和有氧運動能力。
>來源：
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