如果你已經完全喘不過氣來，或者達到了最高心率的 90％到100％，那麼你就知道無氧運動是什麼感覺。 感覺就像沒有足夠的氧氣可以四處走動。 這是合適的，因為“無氧”字面意思是沒有氧氣。
無氧運動意味著你的工作強度如此之高 ，以至於你的心血管系統不能足夠快地向肌肉輸送氧氣。
因為肌肉需要氧氣才能繼續鍛煉，無氧運動只能持續很短的時間，如果你正在嘗試，你會感激不盡。 而且因為這是一種艱苦的訓練方式，無氧訓練時間更短，為您提供一種很好的方式來進行訓練。
無氧活動的類型
無氧活動可以涉及任何數量的動作 - 有氧鍛煉，如短跑，或動態力量訓練，如壺鈴或舉重。 一些可以讓你喘不過氣來的活動的例子包括：
為什麼去厭氧？
雖然這曾經是運動員為提高表現而做的事情，但定期鍛煉者也可以從這種類型的訓練中受益。 當你在高強度的情況下訓練時，你會增加無氧閾，這意味著你可以在更長的時間內更努力地工作，同時燃燒更多的卡路里。
好處包括：
- 提高你的無氧閾，這意味著你可以更努力地工作更長的時間
- 燃燒更多的卡路里 - 你工作的難度越大，燃燒的卡路里就越少
- 建立耐力 - 做一些無氧訓練，你會注意到你的其他訓練，比如橢圓訓練或慢跑，會變得更容易
- 提高你的VO2 Max - 這只意味著你的身體可以消耗更多的氧氣，這可以讓你鍛煉更長的時間
- 增強肌肉
- 在短時間內為您提供高效的工作方式 - 如果您只有20分鐘的時間，就可以鍛煉身體 - 只需在30-60秒的恢復時間內交替高強度一分鐘，然後重複，直到時間到了。
但是，這不適合每個人
根據它的定義（即'沒有氧氣'），你可以看到這是一種非常具有挑戰性的鍛煉方式，所以如果你是初學者，你不會希望從這種類型的訓練開始。 如果過於努力和快速，可能會讓你處於受傷的危險之中，並且當然也是不幸的，所以按照這種方式開展工作，並開始進行更多有氧間歇訓練，就像本入門者間歇訓練一樣。
另一個重要的一點是，這種訓練對身體非常費勁，每次訓練後都需要完全康復，所以你應該每週只做2-3次這種訓練，休息時間在兩週之間。
為您的鍛煉添加無氧訓練
你不需要衝刺或舉重來喘不過氣來。 一種選擇是將超高強度有氧搏擊增加到常規的穩定狀態鍛煉。 例如，假設你在跑步機上 - 每5分鐘跳一次，做下面的練習30-60秒，在整個訓練過程中重複練習。
無氧運動
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- 青蛙跳躍
- 蹲跳
- Burpees
- 更強烈的有氧運動