了解如何生存南灘飲食第一階段
你是否開始南海灘飲食計劃第一階段？ 這兩週的減肥計劃是一個完整的減肥計劃的第一階段，並過著健康的南海灘飲食生活方式。 對於許多減肥者來說，這是計劃中最難的部分。 在兩週之前，有些節食者甚至退出。
基本的南部海灘飲食階段1規則
不是每個節食者都應該在第一階段開始南海灘飲食。
這個階段是專門針對體重超過10磅的人或者對無法控製糖和精製澱粉如白麵包，薯片，意大利面或軟飲料渴望的人而設計的。 南海灘飲食的第一階段也不意味著是減肥的永久性飲食計劃。 這只是一種簡單的方法來啟動您的計劃，長期減肥和維護。
記住即使南海灘飲食由醫生開發，Arthur Agatston博士也不是您的醫生，這一點也很重要。 一般來說，與您自己的初級保健提供者核對確保飲食適合您是個好主意。 南海灘飲食第一階段也不適合懷孕的母親使用。 任何懷孕或哺乳的人在採納任何飲食計劃之前都應該諮詢自己的醫生。
南灘飲食第一階段提示和指南
南海灘飲食的第一階段旨在成為該項目的“快速減肥”階段。
按照這些提示成功減肥。
- 買這本書。 我通常不喜歡推薦節食者為了減肥而購買產品。 但南海灘飲食增壓包含了很多關於飲食的信息，而這些信息並不是免費的網站上提供的。 飲食不僅僅是允許食物的清單 。 如果你了解飲食背後的推理和科學，你可能更有動力去堅持這個計劃。
- 對現實的挑戰。 你可能會讀到南海灘飲食的第一階段並不困難，因為在這個項目中你不必餓著肚子。 我建議你用一點鹽做這個表述。 改變你的習慣是非常困難的。 如果你對這個計劃期待它很容易，那麼這個難題可能會讓你感到意外，並可能導致你退出。 相反，要明白學習吃新食物是一個（值得）的挑戰。 即使你不餓，從你愛的食物中脫身也很困難。 如果您為迎接未來的挑戰做好準備，那麼在出現問題時您可以更好地處理它們。
- 請記住，階段1是暫時的。 你不會在南海灘飲食的第一階段很長時間。 所以當這個飲食計劃變得困難時，請記住它是短命的。 大多數節食者只會在第一階段停留兩週。 一些與醫生合作的減肥者可能會更長時間地停留在計劃中，但總的來說，你很可能會在短時間內步入第二階段。 第二階段允許你吃不同類型的食物，包括健康的碳水化合物。
- 創建一個視覺板。 當你開始任何新的飲食時，創建一個視覺板並將其張貼在他們每天會看到它的地方是很明智的。 這個提示對南海灘飲食的第一階段尤其重要。 在你的董事會中，放置允許食物的打印清單，並從網站或您打算嘗試的書中添加健康食譜。 然後，添加一個為期兩週的日曆到你的董事會，並檢查每個成功的一天的飲食。 這個願景委員會會提醒你你計劃的時間有多遠，並且可以在你想放棄的日子成為動機的源泉。
- 安排你的成功。 在南海灘飲食的一些材料中，第一階段被認為是計劃中較為容易的部分。 阿加斯頓博士稱之為“簡單而重要”。對於一些減肥者來說可能是這樣，但對其他人來說可能如此。 因此，在您開始南海灘飲食第一階段之前，請安排一些時間來準備您的廚房和您的工作/生活日常活動，以實現對您健康的新承諾。 如果你每隔幾天安排一次鍛煉和準備食物的時間，你也會更有可能達到飲食的成功。
- 積極主動消除疲勞。 在南海灘飲食增壓中 ，阿加斯頓博士承認，一些減肥者在第一階段可能感覺遲緩。他建議可能需要幾天才能適應飲食計劃。 我還要補充說，節食者應該提前計劃來消除疲勞。 首先，當你的日程安排已經不堪重負時，不要開始飲食。 新飲食的額外挑戰可能是壓倒性的。 然後，一旦你開始第一階段，即使在疲勞命中之前，使用自然的方法來提高你的能量水平。 保持充足水分，充分休息，甚至在工作時注意保持良好姿勢。
- 專注於你可以吃的東西。 儘管在南海灘飲食的第一階段不允許有許多您習慣吃的食物， 但在計劃的這一部分允許的食物非常多。 打印第一階段食物的副本以享受，以幫助您專注於食物，您可以吃，並擔心你不能食用的食物。
- 卡路里和份量仍然很重要。 即使你沒有專門計算第一階段的卡路里，卡路里仍然很重要。 吃天然熱量低的食物，並註意份量大小。 熟悉第1階段允許食物的推薦份量。 例如，晚餐吃精瘦的牛排是允許的，但推薦的份量只有3盎司 - 比典型的牛排要小得多。 吃完後還餓嗎？ Agatston博士建議你先吃一份，然後等20分鐘後再加入食物。 但請記住，甜食應該限制在每天75至100卡路里。
- 閱讀成分標籤。 南海灘飲食的第一階段可能會很乏味，因為你必須避免吃某些常見的食物，但你也必須避免含有這些放逐食物的食物。 例如，湯是允許的，但含有玉米和胡蘿蔔的湯不會被允許，除非你刪除這些成分。 常見的食物，如沙拉醬，番茄醬和莎莎是允許的，但只有不含添加糖的品牌。 當你開始閱讀配料標籤時，你會驚訝地發現有多少產品含有不允許的糖和其他食品。
- 學習烹飪（散裝）。 如果你不做飯，南海灘飲食的第一階段可能是開始的好時機。 為什麼？ 因為大多數加工方便食品含有在此階段不允許使用的成分，而不是在階段2和階段3推薦。您可以在網上和南海灘飲食增壓中找到大量優質食譜。 我的建議？ 散裝烹飪，讓你隨時都可以吃剩下的食物。 例如，週日製作一大批食譜，如牛肉和豆辣椒，然後在您的日程安排緊張的一周內吃下。 忙碌的節食者還可以檢查食品配送服務。 但南海灘飲食的食物配送只適用於第二階段和第三階段，對於某些節食者來說，這可能太昂貴了。
- 吃零食。 南海灘飲食的第一階段實際上需要零食。 所以吃他們！ 定期吃健康食品有助於遏制飢餓感，所以你不會放棄和沈迷於你應該避免的食物。
- 從蔬菜中獲取纖維。 改變你的飲食習慣可能會導致你的排便習慣改變。 一些節食者可能會在南海灘飲食的第一階段便秘。 在這個階段嘗試從蔬菜中獲得足夠的纖維以防止便秘。 如果這沒有幫助，Agatston博士在他的書中提供了纖維補充劑的建議。 他說，只要你服用水，“植物衍生的歐車前或合成甲基纖維素或聚卡波非是安全有效的”。
- 鍛煉（但不要稱之為鍛煉）。 在南海灘飲食的第一階段，你應該開始南海灘飲食鍛煉計劃 。 鍛煉計劃沒有在免費網站上列出，但在南海灘飲食增壓計劃中有詳細介紹，可供付費訂閱工具的會員使用。 作為一般規則， 我不建議節食者同時開始新的飲食和鍛煉計劃 。 它可能太壓倒，可能會導致你退出。 但南海灘飲食增壓健身計劃並不積極，而且很容易遵循。 運動也可能有助於緩解便秘症狀。 如果您不想購買書籍或付費購買工具以達到規定的健身程序，請嘗試按照簡單的程序在第一階段增加日常活動 。
請記住，南海灘飲食的第一階段只是改善健康的新生活方式的第一步。 在此關鍵階段投入盡可能多的時間來了解計劃中的計劃和食品。 然後轉向南海灘飲食的第二階段應該是一個簡單的過渡。