使用固定式自行車鍛煉來減肥並保持健康
你使用固定式自行車鍛煉減肥嗎？ 無論您是初學者還是常規鍛煉者，您都可能需要一些提示和想法來提高您的減肥計劃。 使用這些固定的自行車鍛煉和有用的想法來提高你的健身水平和瘦身。
不同的固定式自行車減肥
即使您從未學會如何騎乘傳統自行車，室內自行車也是體驗騎車的絕佳方式。
一輛室內自行車可以讓你感覺自己在騎自行車，而不必擔心騎在公路上的安全問題。 除了提供有氧運動，它還可以改善臀部，臀部和大腿的肌肉張力。
您會在當地的健身房找到電腦化和非電腦化的固定式自行車 。 您也可以購買家用自行車。 但額外的功能不一定能提供更好的鍛煉 。 電腦模型可能會有一個顯示你的節奏或心率的顯示。 這些自行車還可能為減重提供預設鍛煉。 但是你不需要這些功能來減肥。
在大多數健身房你還會發現不同的自行車風格。 你會看到傳統的直立式固定式自行車和臥式自行車 。 騎一輛直立的固定式自行車感覺非常類似於騎你的常規戶外自行車 。 斜躺自行車可以讓你在騎行時略微傾斜。
你坐在你前面的踏板上，而不是在你的下面。 這些自行車對於有背部問題的人來說是理想的，因為他們在直立式自行車不支撐腰部時支撐腰部。
最後，你會在很多健康俱樂部找到旋轉腳踏車。 這些自行車用於小組自行車課程，以燃燒脂肪和卡路里 。
騎旋轉自行車感覺就像在戶外騎著山地自行車或公路自行車。 自行車前部的加重飛輪提供阻力，使您感覺您正在踩踏真實的道路或道路。 如果您擁有這些自行車，這些自行車還允許您使用特定運動型自行車鞋夾緊踏板。
如何使用固定式自行車減肥
要獲得最好的減肥固定自行車鍛煉 ，你需要使用抵抗力。 您可以根據您的健身水平和您的騎行目標設置阻力水平。 初次出場時，不要將阻力設置得太高。 你想得到一個好工作，但騎自行車不應該實際上傷害，即使是初學者。 如果你持續痛苦，這表明你的抵抗力對你的健康水平而言設置得太高。
當你騎著一輛固定式自行車時，你也應該使用良好的形式。 如果您參加旋轉課程，請教師在您第一次騎車時設置自行車。 她或他將調整鞍座，使您的關節受到保護，並且在整個鍛煉過程中感覺舒適。
如果您在家中騎著固定式自行車，請將鞍座的高度大致設置在髖關節位置。 當你踏板時，這個高度應該讓你的腿舒適地伸展。
你的膝蓋不應該像你的踏板一樣彎曲，你也不應該在鞍座上傾斜你的臀部，或者不要讓它們向下完成每個踏板的行程。
把手應該讓你保持你的背部直立和舒適。 沒有必要將它們設置在遠離前方或靠近它們的位置。
固定式自行車鍛煉減輕體重
如果你沒有在固定式自行車上進行預設鍛煉，那麼在你騎車時使用這些想法來減肥。 同樣，在開始之前，確保你的運動足夠健康，並且當你是初學者時，總是從更短，更簡單的鍛煉開始。
- 穩態騎行。 在穩定的工作環境中騎車15到60分鐘時，聽音樂或在平板電腦上觀看您最喜愛的電視節目或電影。 這鍛煉有助於建立您的心血管耐力 ，燃燒脂肪和卡路里。
- 爬山。 從穩定的狀態開始，然後以5分鐘的增量逐漸增加強度等級。 你會覺得你正在騎自行車爬山。 工作量變得更加困難，當你試圖保持踏板以固定的速度移動時，你必須燃燒更多的卡路里和脂肪。
- 速度間隔。 從穩定狀態的熱身開始，然後以2分鐘的間隔增加步速。 兩分鐘快速踏板，然後回到正常速度兩分鐘。 重複15-30分鐘的時間間隔，然後用5分鐘的時間冷卻完成鍛煉。
如果您定期進行固定式自行車鍛煉以減輕體重，則會在幾週內註意到您的健康水平和腰圍的變化。
*由減肥專家Malia Frey編輯