如果你曾經見過一名籃球運動員跳起來將球投入網中，或者看到一名跑步者在賽道事件中跳過障礙，你已經看到了增強測量。 我們中的許多人甚至沒有意識到它的存在 - 如果你曾經為了在高架上找到某物而跳起來，你已經做了一次強化訓練。
什麼是Plyometrics？
通過這些示例，您可以看到，增強測量是一種影響力達到全新水平的高影響活動類型。
它不僅僅是跳躍千斤頂或跳繩，它涉及跳躍，束縛和推動運動，這些運動專注於最大化肌肉拉伸反射。
目的？ 教導肌肉更快地產生最大的力量，這增強了運動員和鍛煉者的表現。
在增強運動中會發生什麼
這種伸展反射發生在你跳躍時，我們經常將增強測量稱為跳躍訓練的原因之一。 例如，如果你跳上一個盒子或一步，然後跳下去，那麼四邊形會在膝蓋彎曲時伸展，然後在下一次跳躍時再次收縮。 這是第一次跳躍的先兆，增強了第二次跳躍。
雖然增強訓練是運動員用於訓練的部分，但普通鍛煉者也可以以更多的力量，更多的力量，更多的耐力和燃燒更多的卡路里來獲得好處。 事實上，為你的訓練添加增強訓練也可以增加後續訓練 - 鍛煉後燃燒的卡路里。
當你做強壯有力的強化訓練時，你的心率會飆升，有時會讓你進入厭氧區 。 你只呆在那裡很短的時間，但它足夠長時間燃燒巨卡，同時為你的身體增加更多的力量和力量。
Plyometric注意事項
儘管強化訓練對於某些人來說非常棒，但並不適合每個人，而且就像生活中的任何事情一樣，這類訓練也有一些缺點。
只需要考慮一些事情：
- 傷害風險更高 - 每次跳躍時，都會有受傷的危險，但這種訓練往往涉及深度蹲，跳躍和跳躍，可能會給關節帶來壓力。 每次你降落你的關節時，所承受的力量將比體重多七倍。
- 不適合初學者 - 如果你剛剛開始或者之前沒有做過這種培訓，重要的是要輕鬆入手。 私人教練或教練是幫助您建立適合您健身水平和目標的強化訓練計劃的絕佳資源。
- 這確實很難 - 增強測量學對肌肉，結締組織和心臟徵稅非常高，而且你反复做這些事實使他們更加困難。 這種類型的訓練可能不會吸引喜歡更溫和鍛煉的人 。
- 它可能會導致過度訓練 - 除非你是職業運動員，否則Plyometrics不是你每天都想做的事情。 每週進行2或3次鍛煉，休息幾天后嘗試進行一些增強測量，對普通鍛煉者來說可能就足夠了。 更重要的是，你可能會倦怠。
增強式練習的例子
更多關於增強訓練 。
資源：
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第3版 。 聖地亞哥：2003年美國鍛煉委員會。