通過體重訓練提高您的高爾夫比賽
針對個別體育的全面訓練計劃是“週期化的”，以提供漸進式互動式訓練計劃。 也就是說，他們在一年中分為三個或四個階段，每個階段集中在一個特定的適應性發展。
對於在訓練中利用體重的職業體育項目而言，這是目前大多數運動項目，每個階段都有不同的目標，並且每個階段都是以前一個階段為基礎的。
對於許多旅遊專業人士來說，高爾夫有點不同。 如果你在大陸之間移動，你一年四季都可以玩。 即便如此，如果你的高爾夫賽季緊隨其後的是封閉賽季或淡季，那麼這就是體重訓練計劃的效果 - 冰雪是一個巨大的限制！
定期程序如何工作
賽季早期
球員正在為本賽季做準備，並在休息後開始建立。 重點是建立功能強度和一些肌肉體積（ 肥大 ）。
賽季後期
球員們正在努力，直到賽季開始。 重點是建立最大的權力。
在季節
比賽或常規休閒高爾夫正在進行中，並且您預計會處於高峰狀態。 強調力量和力量的維護。
休息季節
有一段時間可以放鬆一下，但如果你想要明年的飛行開始，你需要保持活躍。 重點是休息和恢復與輕的活動維護 - 交叉訓練 ，輕體育工作。
從嚴重的力量訓練中休息往往是有幫助的。 隨著賽季前的臨近，更多的定期健身工作可以恢復。
重要提示：從理論上講，高爾夫需要混合有氧健身和力量。 你不想因為你感到疲倦而褪去最後一輪的漏洞，這會影響精神和身體的表現。
這個計劃是為了力量訓練，但你應該準備好長時間在球道上進行額外的有氧調節。 練習賽可能對一些人來說足夠了，但是在路上或健身房增加心肺功能可能會對您有所幫助。
這個高爾夫球重量訓練計劃的基本方法
像加里·普萊爾，格雷格·諾曼和老虎·伍茲這樣的高爾夫球手，雖然不是必不可少的力量訓練，但他們的力量訓練也是可以接受的，因為他們在高爾夫方面的成就最大化。 沒有理由不能為業餘和休閒高爾夫球手工作。
這是一個高爾夫球手的四階段計劃。 第一階段專注於建設基本的力量和肌肉，第二階段則是力量交付。 這應該適合大多數高爾夫球手。 如果你一年四季都玩，一旦你建立了基本知識，你就可以繼續使用權力計劃。 如果您休息一個月以上，請重新開始練習力量程序。
考慮這裡提出的計劃是一個全面的計劃，最適合初學者或沒有體重訓練歷史的休閒體重訓練師。 最好的方案總是針對個人當前的健身，目標以及獲得資源和教練。
如果您對重量訓練不熟悉，請使用初學者資源來理解原則和練習。
訓練前後始終保持熱身和冷靜。 在本賽季開始時，鍛煉體檢通常是一個好主意。 現在，讓我們開始吧：
第一階段 - 賽季前
力量和肌肉階段
在這個階段，你會建立力量和肌肉。 重點在於提升適度的重量，以便訓練神經系統與肌肉纖維一起移動更大的負荷。 正在建設肌肉大小的肥大並不一定意味著力量，儘管在這個基礎階段，一些肌肉建設將為您的力量發展提供良好的幫助。
力量將成為下一階段的基礎，這是電力發展。
力量是在最短時間內移動最重的負載的能力。 力量本質上是力量和速度的產物。 對於高爾夫球來說，這可能意味著更好的開球，更多控制那些棘手的方法或在大五杆洞上的長度。
一年中的時間：季節中期
持續時間： 6-8週
每週的天數： 2-3， 每次會話間至少有一天
代表： 8-10
集合： 2-4
休息兩次： 1-2分鐘
階段1練習
注意事項
- 調整重量，使最後幾次重複徵稅，但不要讓你完全“失敗”。
- 雖然上半身 - 揮桿動作是高爾夫運動的表現形式，但臀部，臀部（臀部）和大腿和腹部的“後鏈”在執行揮桿方面同等重要。 蹲坐者和僵硬者在這個地區建立了力量和力量。
- 不要為失敗的上身練習，如啞鈴新聞，木刻和拉下拉，並保持良好的形式。 保持前臂處於垂直平面，上臂在運動底部不會過分平行延伸。 在訓練運動時，保護易損傷的肩關節非常重要，因為肩部受到很多特定的“健身房外”工作 - 在這種情況下，在訓練過程中。
- 如果您無法從中間只休息一天的會議中恢復，請將此計劃重新安排為每週兩次而不是三次。 力量訓練可以在身體上和精神上要求 - 但高爾夫球也是如此。
- 這些會議之後你可能會感到酸痛。 肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛（ DOMS ）是正常的; 關節疼痛不是。 一定要監視你的手臂和肩膀對這個階段的反應。 當感覺到任何關節疼痛或不適時退出。
第二階段 - 賽季末期到賽季末
轉換成電源
在這個階段，您將在第一階段培養的力量基礎上進行訓練，這將提高您以高速移動負載的能力。 力量在結合力量和速度。 力量訓練要求您以高速和爆炸性意圖舉重。 您需要在重複和設定之間充分休息，以便盡可能快地完成每個動作。 組數可以少於第一階段。當你疲勞時，沒有像這樣的訓練。
一年中的時間：季前和賽季末期
持續時間：持續
每週的天數： 2
代表： 8到10
集合： 2-4
重複之間休息 10到15秒
休息兩次：至少1分鐘或直到恢復
階段2練習
注意事項
- 在力量訓練中 ，重要的是每次重複都要相對恢復並設置，這樣才能最大限度地提高運動的速度。 重量不應太重，其餘時間不要過長。
- 同時，你需要推動或拉動合理的重負荷來發展權力，抵抗合理的阻力。
- 隨著藥球的扭轉，最多做一套完整的套裝，然後在下一套套裝前充分休息。 如果您沒有伴侶，請使用較輕的球並將球保持在手中，同時扭動左右。
階段3 - 在季節
維持力量和力量
替代階段1（力量和肌肉）和階段2（力量）每週總共兩次。 每五週，跳過重量訓練來幫助恢復。
注意事項
- 盡量不要在練習課程的同一天進行力量訓練 - 或者至少在早上和下午單獨進行鍛煉，並且專注於短時間的比賽而不是功率驅動。
- 完全不用力量訓練，一周五次。 輕健身房的工作是可以的。
- 使用你的判斷。 如果時間有限，不要為體重工作犧牲課程技術技能培訓。
階段4 - 淡季
如果你有淡季，現在是時候休息了。 你需要這段時間進行情緒和身體更新。 幾週後，忘掉高爾夫球並做其他事情。 通過交叉訓練或其他活動保持健康和活躍仍然是一個好主意。
給自己充足的時間，明年再做一次。