建立力量，力量和協調的舉措
將單腿蹲坐加入您的訓練計劃是發展力量，平衡和協調以及減少跑步者膝部疼痛或髕股疼痛綜合徵的最佳途徑之一。 這個練習將發展穩定性和核心力量 ，以及防止傷害和提高表現。
單腿下蹲是您需要慢慢開始的運動。
你可能會發現你無法控制自己的身體，你的腳踝開始搖晃，膝蓋旋轉，上身搖擺。 你可能會發現你的平衡不是你想像的。 隨著時間的推移，你將能夠輕鬆地完成單腿蹲坐。
如果你在掙扎，那就好了。 事實上，很多人都這麼做。 大多數人在一開始就與單腿下蹲搏鬥。 如果是這種情況，首先平衡一條腿，直到你可以站立一條腿30秒。 從這個練習開始，你將開始發展更小的穩定肌肉 。 您會發現隨著時間的推移，您的餘額將大幅提高。
如何做一個單腿下蹲
如果可能，請在鏡子前進行練習，以保持良好形式。 隨著時間的推移，你將能夠將鏡子拋在後面。
- 用一隻腳站立在一條腿上，你的膝蓋稍微彎曲。 保持你的體重集中在你的腳的球。
- 保持你的上半身直立，頭向前。 將你的骨盆收起並將肩胛骨推回。 不要繞過你的肩膀。
- 保持膝蓋位於足球的中央，降低到蹲下位置。 從淺蹲開始，靠近地面。
- 在每條腿上重複三組10次蹲坐。
一旦你發展你的力量，協調和平衡，隨時增加手的重量或持有藥球來建立額外的力量。 隨著時間的推移，考慮在不穩定或較小的表面上進行蹲坐，例如迷你蹦床或平衡木。
做蹲的好處
單腿下蹲似乎是一種基本的鍛煉，但做起來並不容易。 它提供了多個結果，並且僅使用體重就可以運作整個身體。 沒有必要的設備，使它成為你隨時隨地可以做的練習。 將蹲下器裝入運動套路可以保持四頭肌，ha繩肌和臀大肌的穩定。 這也是一個非常有效的核心訓練，因為它需要很多姿勢和支持。
做單腿下蹲或者任何下蹲都是調節腿部和臀部的有效方法，增強核心肌肉並增加柔韌性。 對於所有運動員和技術水平的運動員來說，這是一項理想的運動，但對跑步者來說尤其有用。 單腿蹲起作用與跑步相同的肌肉：臀部，ha繩肌，四頭肌，臀大肌和小腿。