使用在線工具查找您的RMR
休息代謝率 （也稱為RMR）是身體在完全休息時燃燒能量的速率。 你可以計算你的靜息代謝率 ，看看你的身體需要多少卡路里來完成呼吸和循環等基本功能。 您的RMR或靜息代謝率是您每日總能量消耗（TDEE）或您每天燃燒的卡路里總數的一部分 。
什麼是代謝和代謝率？
我們經常談論新陳代謝，就好像它是你身體中的一種機制一樣。 但事實並非如此。 新陳代謝 - 包括休息代謝 - 是一直在發生的一系列功能。 這些功能的發生率是你的新陳代謝率。
你的身體將你吃的食物轉換成能量，以便為呼吸或移動等基本和復雜功能提供燃料。 這個過程被稱為新陳代謝 。 整個新陳代謝過程是一系列化學作用，保持你的身體健康。
那麼新陳代謝如何工作 ？ 你吃的每種食物都含有營養物質。 你的身體吸收營養物質並將它們轉化為熱量或卡路里。 食物提供的能量（ 卡路里）可以馬上使用，也可以儲存起來以備後用。 額外的卡路里通常儲存為脂肪。
什麼是代謝率停滯？
靜息新陳代謝是你身體在靜止時執行最基本功能所需的能量。
這些基本功能包括呼吸，循環血液或基本腦功能等。 休息代謝有時也稱為基礎代謝 。 你的基礎代謝率 （BMR）是你的身體在休息時燃燒的卡路里總數。 你可以計算你的休息代謝率來找出你的個人數字。
每個人的休息代謝或BMR是不同的。 影響你休息代謝率的因素包括你的體重，性別，年齡和身體成分。 例如，一個體型非常大且肌肉發達的人需要更多的能量（更多的卡路里）來維持身體的安靜，而不是那些非常小的人。
什麼其他因素影響代謝？
除了你的休息代謝，還有其他幾個因素會影響你每天燃燒的卡路里總數。
- 我們用能量來咀嚼和消化食物 。 研究人員稱這是食物的熱效應（TEF） 。 它佔總能量需求的很小一部分。
- 鍛煉還可以燃燒大量的卡路里。 例如，您可以通過每天散步或在健身房鍛煉身體來增強新陳代謝 。
- 非運動運動也需要大量的能量。 研究人員使用術語“非運動活動產熱（NEAT）”來描述所有卡路里，這些卡路里可以在日常工作中進行基本的運動，如攜帶食品雜貨，走到辦公桌前工作或烹飪晚餐。
我如何改變我的新陳代謝為減肥？
為了有效減肥，你應該知道你的休息代謝率和每天燃燒的卡路里總數（包括運動和NEAT）。
有不同的方法來確定這些數字，但沒有一種是精確的科學。 一些健身房或醫療中心提供的代謝測試服務可能更準確 。
請記住，您使用時得到的數字計算您的靜息代謝率只是一個估計值。 即使你去健身房或去實驗室，你得到的數字也不准確。 這只是你身體燃燒卡路里的最佳猜測。 這對了解你是否想要增加或減輕體重很有幫助。 總是需要進行一些實驗來獲得卡路里（食物攝入量）與卡路里（新陳代謝）之間的平衡以達到您想要的目標。
一旦明確了每天燃燒多少卡路里，你就可以改變你的日常食物攝入量或改變你的日常活動水平，從而產生能量赤字 。 有時減肥專家稱之為卡路里不足。
當你不給身體所需的能量時，它會將儲存的能量（儲存的脂肪）燃燒為燃料。 結果是你減肥瘦身。 每周大約3500卡路里的卡路里缺乏會導致體重減輕大約一磅。