通過聰明的飲食選擇來增加您的減肥效果
你已經知道一個很好的鍛煉可以燃燒卡路里。 而且你甚至可以在白天增加你的步數來消耗卡路里和減肥。 但是你知道你可以選擇某些食物來燃燒卡路里嗎？
你在白天做的所有事情都會燃燒卡路里，包括吃東西。 但吃一些食物可以燃燒更多的卡路里比其他人。 最好的卡路里燃燒食物還可以提供其他營養和減肥效果。
食物如何燃燒卡路里
當你吃東西時，你會消耗卡路里或能量。 但是你也需要能量來進行飲食過程。 咀嚼，消化和儲存食物需要你的身體燃燒卡路里。 科學家稱之為食物或TEF的熱效應。 您的TEF是您每日總能量支出或TDEE的主要組成部分。 這是你一整天燃燒的卡路里總數。
那麼你能用最好的卡路里燃燒食物燃燒多少？ 不幸的是，並不多。 消耗和消化食物所消耗的卡路里僅佔日常卡路里消耗的5-10％。 這意味著如果您每天消耗2000卡路里的熱量，那麼無論您選擇哪種食物，您都可以消耗食物中大約100-200卡路里的熱量，每餐大概需要30-75卡路里。 你可以通過更好的食物選擇來增加數量。
最好的食物
當你消化卡路里消化任何食物時，有一些食物比其他食物消耗更多的卡路里。
當你吃一頓蛋白質含量高的食物時 ，你從TEF燃燒的卡路里比你吃碳水化合物含量高或脂肪含量高的食物要多。 簡而言之，你的身體必須更努力地分解和儲存蛋白質，而不是分解和儲存碳水化合物和脂肪。
帶有蛋白質的食物還可幫助您通過幫助您建立和保持肌肉來幫助您消耗更多卡路里。
如果你參加力量訓練活動，如果你吃適量的蛋白質 ，你會更有效地建立肌肉。 如果你的身體攜帶更多的肌肉，你整天燃燒更多的卡路里 。
那麼哪種蛋白質食物最適合你的飲食？ 單份（約3盎司）的這些瘦蛋白質食物可以提供卡路里燃燒提升和其他營養益處：
- 雞
- 金槍魚
- 精益削減牛肉
- 火雞
- 三文魚
- 瘦豬肉
你的身體也必須更努力地咀嚼和消化纖維。 也被稱為“粗糧”，纖維食物可以緩解消化不良並促進消化系統的健康。 當你選擇配菜來搭配你的蛋白質時，可以考慮加入充滿纖維的食物 。 蘿蔔，芹菜，棕櫚和白豆的心都是很好的例子。 辛辣的蔬菜也可能有助於燃燒更多的卡路里。 一些證據表明，吃辛辣食物可以（稍微）提高體溫以燃燒更多的卡路里。
當你將蛋白質食物和富含纖維的食物結合在一起時，你可以在吃完幾個小時後幫助遏制飢餓感 。 所以這些食物不僅能夠燃燒卡路里，而且還可以幫助您全天少吃，少攝入熱量。
選擇食物減肥
選擇食物燃燒卡路里可以使你的減肥計劃有一點點不同，但它不會造成或破壞你的飲食。
食物的熱效應是你總熱量消耗的重要組成部分，但試圖改變它並不是最有效的減肥方法。
但是，如果增加蛋白質的TEF提醒人們在瘦蛋白周圍建立健康的膳食 ，那麼從長遠來看，您的減肥計劃可能會受益。 選擇減肥食品和計劃餐，有助於保持你的活力和滿意。 營養，卡路里控制的飲食會提供最好的結果。
資料來源：
Bryant，Cedric，Ph.D.，FACSM，Daniel J Green，Sabrena Merrill，MS“食物的熱效應” 美國運動健康教練手冊委員會，2013 pgs。 228-229