你的食慾似乎是過度驅動？ 別擔心，你可以通過一些簡單的技巧和竅門來學習如何控制食慾 。 看看這五個簡單的技巧來控制飢餓 。
分而治之更多地吃
為了防止過度飢餓，你可以將一個飲食集變成兩三餐。 每頓飯都會更小，但仍然令人滿意。
例如，如果您通常在午餐時間吃一碗湯和一個三明治，那麼在您的正常午餐時間吃三明治。 然後稍後加熱你的湯作為午後點心。 或者將每個項目分成兩半，在午餐時間吃三明治和湯的一半，其餘幾小時後吃。
填補纖維遏制飢餓
如果你坐下吃飯時感到特別餓，可能會吃得太多。 你會吃掉錯誤的食物部分或者重新裝滿你的盤子兩次甚至三次。 但是你可以遏制這種習慣 。
為避免暴飲暴食，請在食用任何其他類型的食物之前填充富含纖維的蔬菜。 蔬菜通常用作配菜，但使用蔬菜作為餐前開胃菜可以幫助控制食慾，因為纖維首先填滿你。 如果你還想要秒，另一份蔬菜是健康飲食的理想選擇。
像孩子一樣吃少吃
你不知道你為什麼在不餓的時候吃東西 ？
如果你已經放棄了許多你最喜歡的食物來減肥，那麼當你不需要時可以吃。 你可能因為感覺被剝奪而吃東西。 但如果你扮演一個小孩，你可以修復這個泡菜。
當你還是個孩子的時候，你可能會先吃所有你喜歡的食物，然後把那堆討厭的西蘭花留到最後一秒。
如果你想控制你的飢餓感，只吃你想要的食物，然後休息。 只需一天，放縱你內心的孩子，讓自己感到滿意。
在足夠的時間吃足夠的食物
定期， 健康的 零食是保持食慾的好方法。 但零食對某些節食者不起作用。 有些節食者在吃零食時吃得太多。 他們使用額外的飲食情節來沉迷於卡路里超負荷。
但是如果你在正常餐時吃足夠的食物，你可以跳過點心時間。 如果您遵循健康的飲食計劃，包括零食 ，請將缺少的卡路里添加到您的膳食中。 一定要在每頓飯中加入蛋白質，例如雞蛋，瘦肉或魚，因為它會提供持久的飽腹感，並增加你的能量。
吃“慢”小吃
請記住，大腦需要長達20分鐘的時間才能獲得已吃飽的信號。 因此，吃食物的時間越長，控制食慾和減少食量的可能性就越大。 選擇需要大量咀嚼且需要更長時間消耗的食物。 以下是零食的一些想法，會讓你減慢速度：
- 嬰兒胡蘿蔔低脂肪浸泡
- 全穀物餅乾上的減脂奶酪
- 空氣爆米花
- Microwaved蘋果肉桂在上面
- 烤沙拉玉米片配莎莎醬或無脂浸豆
沒有單一的策略可以幫助每個人少吃點東西。 但是，如果你嘗試這些技巧，你一定會找到一個能夠幫助你控制食慾的技巧。