學習如何管理壓力吃減肥
如果你不知道如何處理情感飲食，你的飲食可能會失敗。 情緒性的飲食，也被稱為壓力吃 ，可以破壞你最好的減肥努力。 但是如果你能學會管理壓力吃東西，你就會為短期體重減輕和更健康的飲食習慣的生活做好準備。 掌握你對情緒反應的傾向可能是讓你的身體值得擁有的最重要的因素之一。
你是情緒化的食客嗎？
有時候，吃飯的慾望與你肚子裡令人討厭的隆隆聲無關，告訴你需要吃東西。 偶爾，您可能會對某些食物產生強烈的渴望，例如增肥，舒適食品。 你也可能會發生這些渴望發生在你也經歷過強烈情緒的時候。
有一些跡象可以幫助你確定壓力吃什麼 。 但是如果你在焦慮，憂傷，沮喪或擔心的時候發現自己吃了東西，那很可能你是一個情緒化的食客。 有時候，你也更喜歡過度消耗或盲目消耗卡路里。
為什麼情緒飢餓會發生
對於一些人來說，重大的生活事件或變化可能會引發情緒性飲食。 例如，如果您被解僱或正在經歷離婚，您可以開始進食以緩解壓力。 但對於其他人來說，這種飲食風格是一個不斷的鬥爭。
當你在工作中感到焦慮，或者在辦公室遇到艱難的一天時，你會在上班路上遇到交通問題。 你簡單的每日研磨可以導致轉向食物的表面上不可改變的習慣，使其更好。
例如，暴飲暴食可以成為處理童年創傷或虐待的一種方式。 在這些情況下，您最好的辦法是聯繫行為專家，如社會工作者或心理學家，專門從事飲食失調或童年虐待的治療。
那麼如果你不解決情緒性飲食會發生什麼？ 關於壓力吃的最糟糕的部分是它會導致你的問題增加。 最終，與其避免避免食物中包含的問題相反，您已經完全製造了另一種食物，包括體重增加，飲食內疚或健康惡化。 然後，壓力和吃飯週期再次開始。
阻止情緒化飲食的五個步驟
如果你傾向於情緒化飲食，那麼你可以使用一些手段來重新控制你的飲食習慣並重新回到正軌。
- 確定你的觸發器。 開始保留一份食品雜誌，並記下你吃什麼，什麼時候發生在你吃飯或點心時發生的事情。 然後使用這些信息來了解當你不餓的時候為什麼要吃東西 。
- 識別飢餓信號。 了解飢餓和情緒飢餓真正跡象之間的差異。 一旦你認識到線索，當你看到情緒暴飲暴食開始發生時，行動就會變得更加容易。
- 限制觸發食物。 擺脫你可能會喜歡的食物。 然後重新組織你的冰箱和食品室，以保證健康的飲食和減肥。 用健康的零食和食材填滿你的廚房， 製作適合飲食的低卡路里餐食 。
- 不要跳餐。 不吃飯幾乎總是導致過度飲食。 創建一個健康的膳食計劃，讓你每4-5個小時吃一次，這樣你就可以避免真正的飢餓跡象。
- 創造替代飲食。 如果你度過了艱難的一天，找到更健康的放鬆方式 。 如果你在疲倦的時候發現自己吃東西，那麼找到自然的方式來提高你的能量。 如果你想慶祝成功，找到飲食友好的方式來獎勵自己沒有食物 。
最後，如果你滑倒，不要放棄。 很難停止情緒進食。 當你絆倒時，原諒你自己，並在第二天重新開始。 從錯誤中吸取教訓，專注於積極的態度將有助於確保持續的減肥成功。
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