它是什麼以及如何使用它
很可能沒有比普拉提斯改革者更有名的普拉提裝備 - 這是有原因的。 當你第一次看到它的時候，改革者會產生一種戲劇性的印象，當你使用它時，你的身體會發生更加戲劇性的變化。
你會看到改革者排在普拉提工作室，因為改革者班通常是提供的主要選擇之一。
便攜式改革者也很受家庭健身器材的歡迎。 是什麼讓改革者如此特別？ 首先，看看改革者是什麼以及它是如何運作的，然後探索改革者可能對你的身體帶來的好處。
什麼是普拉提改革者？
改革者是由普拉提斯創始人約瑟夫普拉提斯發明的。 它是一個帶有平台的床狀框架，稱為車架，可在車架內的車輪上來回滾動。 滑架通過一組彈簧連接到重整器的一端。 當滑架沿著框架被推或拉時，彈簧提供不同阻力水平的選擇。 馬車上有肩墊，以防止練習者在推動或拉動滑架時滑脫重整器的端部。
在重組器的彈簧末端，有一個稱為腳踏板的可調節桿。 當練習者移動托架時，腳部可以被腳或手使用。
重整器還有長帶子，帶有把手，連接到框架的頂端。 他們可以用腿或胳膊拉動以移動車廂。 彈簧的體重和阻力使運輸或多或少難以移動。 改革者的部分是可調整的不同的身體尺寸和不同的技能水平。
如何使用改革者
對改革者進行了各種各樣的練習，以促進長度，力量，靈活性和平衡。 大多數普拉提改革者的練習與推拉或拉動馬車或在練習時保持馬車穩定，因為它是由彈簧拉動的。
改革者最好的事情之一就是它的多功能性。 練習可以躺下，坐著，站立，拉動肩帶，推動腳踏，坐在腳踏上，坐在肩膀上，附加設備，顛倒，側身和各種變化。 換句話說，改革者可以用許多不同的方式訓練身體的許多部分和動態，只需要一個相對圓滑的設備。
有許多改革者演習，包括那些初學者和那些挑戰最先進的從業者 。 例如，有初學者普拉提改革者鍛煉和中級普拉提重建者划船鍛煉鍛煉 。
普拉提斯改革者運動的好處
改革者提供普拉提的所有好處，包括整體力量，靈活性，協調和平衡。 反過來，這些東西導致日常生活改善，如更好的姿勢，優雅和高效的運動，並且對於許多人來說，減輕與諸如背痛的身體不平衡相關的疼痛 。
普拉提動力室的肌肉 - 核心肌肉 - 對於建立力量至關重要。 平坦的腹肌，強壯的背部，健美的臀部和堅定的大腿都是這個重點的結果。 其他設備和普拉提墊子鍛煉也是這樣做的，但改革者創造了一個獨特而多樣的鍛煉環境。
改造者足夠大以適應全範圍運動，這對於提高靈活性同時增強力量是非常棒的。 它似乎邀請你想要在身體中創造的長度，並且它訓練身體以維持這個長度。
用腿或手臂推動和抵抗彈簧，車廂和體重的阻力通常是強度建設。
這些練習提供足夠的抵抗力和運動變化來幫助建立強壯的骨骼 。 還有一個特殊的功能 - 偏心肌肉收縮 。 這是肌肉拉伸時抵抗力量的時候。 改革者偏心收縮的設置是獲得普拉提斯眾所周知的長而強壯的肌肉而不散發的關鍵之一。
彈簧設置在不同阻力水平的滾動架的不穩定性提供了各種穩定性挑戰，從而發展核心力量並促進更好的平衡。 例如，在馬車上減少身體是普拉提練習變得更加困難的方式之一。 這意味著更多的體重必須得到醫生的支持，並且身體和機器必須從核心控制得更多。 矛盾的是，當彈簧處於較輕的位置時，一些練習對於核心來說更具挑戰性，因為它必須更努力地控制和穩定運動。 核心越強，平衡，姿勢和整體幸福感就越好。
任何人都可以在任何水平的健身運動中鍛煉改革者。 難怪改革者的全名是通用改革者。
如何學習普拉提改革者練習
學習普拉提改革家的最好方法是上課或通過私人教學。 一旦你學習了一些練習，並開始了解普拉提運動的基礎，購買普拉提家庭改革者可能是有意義的。 一旦你和現場教練一起上課 ，你就可以探索在線選擇普拉提課程 。