利貝卡羅茨坦預防骨質疏鬆症安全普拉提運動
鍛煉骨質疏鬆症是一個令人困惑的問題。 如果您患有骨質疏鬆症，您可以進行預防練習，康復鍛煉以及運動時的安全問題。 普拉提是一種經常被提及的關於骨質疏鬆症的鍛煉形式。 但就普拉提而言，就運動適合骨質疏鬆症而言，有確定的參數。
你必須有堅強的骨頭，可以承受你的體重，並允許你的機動性。 但是，當你使用運動來預防或生活骨質疏鬆症時，你確實需要知道自己在做什麼。 Rebekah Rotstein有助於闡明運動，普拉提和普拉提裝備對骨質疏鬆症和骨骼強化的作用。
Rebekah Rotstein是骨質疏鬆症，骨骼健康和普拉提的專家。 她是整合運動的創始人，普拉提和運動教育組織，以及普拉提的設計師，用於淺黃色骨頭鍛煉。 利貝卡還是骨質疏鬆症研究和教育基金會的教育者。
負重運動幫助骨質疏鬆症
Rotstein解釋了負重運動如何在預防骨質疏鬆症方面發揮作用。 “骨骼是一種動態組織，像肌肉一樣，它會根據它必須抵抗的力量而加強，重力就是這樣一種力量，而對抗重力就是我們在談到負重鍛煉時所指的。
但她注意到，在工作中比重力有更多的作用，“重力和肌肉的壓縮和張力的結合在骨骼強化中扮演著重要角色，但預防骨質疏鬆症也來自像跳躍或跑步的影響在一定程度上它必須適應這些力量，基本上能夠加強自身以維持未來的力量。“ 她還指出，如果你的骨密度極低，或者你已經經歷了骨折，那麼高影響可能會被禁止。
負重練習與阻力練習
負重練習在技術上任何事情都可以做到。 羅茨坦還將包括四足普拉提運動，該運動在手和膝蓋上完成，因為您通過雙手承受軀乾重量並通過手腕傳遞力量。 “手腕是加強的關鍵部位，因為它們是骨質疏鬆性骨折最常見的部位，以及脊柱和髖部，”Rotstein說。
“ 抵抗運動只是牽涉到肌肉拉動骨骼以產生張力，這也會強化骨骼，阻力可能來自重量 ，彈性帶或彈簧，但在某些情況下，您也可以將自己的體重視為阻力，在這個例子中，你使用重力和你自己的體重來提供阻力並誘發肌肉拉力。“
Rotstein指出，骨骼強化的最佳方式除了高強度運動外，還會發生將負重與阻力訓練相結合的情況。 她說加重蹲坐 ，或站立時或使用拉伸拉伸時使用鬆緊帶，這將是骨骼鍛煉方案的良好補充。
普拉提是否足以預防骨質疏鬆症？
根據Rotstein的觀點，普拉提是強化身體，建立有效運動模式，調整關節和軸骨骼的絕佳方法。
但她指出，你的骨骼需要額外的負荷來預防骨質疏鬆症以及隨著年齡自然發生的一般骨質流失。 “這種負重來源於重量，蹲坐以及跑步和跳躍等高衝擊力運動，正如一些研究人員現在所說的那樣，你需要以新的方式移動並”驚奇“骨骼，骨組織變得懶惰，所以我們需要保持它它的腳趾，我們需要朝不同的方向，以不同的速度移動，以鼓勵骨骼繼續加強。“
普拉提防止瀑布
她說普拉提是補充骨負荷技術和防止受傷和跌倒的寶貴工具。
“我們必須記住，與骨質疏鬆症有關的真正危險是可導致骨折的破壞性跌倒。普拉提強調姿勢，對齊和平衡以及全身綜合運動，與其他功能性直立），基於衝擊和阻力練習。“ 她說普拉提還為重量訓練建立了一個良好的形式，這樣力量就可以通過一個精準的脊柱和臀部最好地傳遞。 其他健康的生活習慣包括適當的營養以使骨骼礦化。
普拉提鍛煉計劃預防骨質疏鬆症
Rotstein說普拉提骨質疏鬆症預防計劃需要包括足夠的背部加強（ 脊柱伸展和肩胛骨穩定 ）以及髖部和腕部加強。 她將這些元素作為她的普拉提補色骨頭計劃的基礎。
“我經常看到普拉提課程和課程強調肩部，背部和臀部的脊柱發音，我建議重新評估你的程序，以確保背部得到注意 - 特別是上胸部。” 她說很多人依靠他們的腰椎作為延伸來欺騙。
“上背部力量已被證明可以改善平衡並減少摔倒的風險，當然，為了達到上背部伸展，核心控制是不可或缺的。在鍛煉結束時也應該有更多的站立位置，以使工作功能，整合腳，並為額外的負重。“
當您患有骨質疏鬆症時使用普拉提設備
羅茨坦說， 普拉提裝備對骨質疏鬆症患者很有價值，因為彈簧提供了骨骼強化所需的抵抗力，並提供了無論是在經典曲目還是其他曲目中的無限運動可能性。 她說， 椅子是負重功能鍛煉的好機器。
普拉提動作人士應避免骨質疏鬆症
Rotstein說，那些患有骨質疏鬆症的人應該避免脊柱彎曲（向前彎曲） - 尤其是當它像球體和短脊柱一樣滾動時 （背部向上彎曲，中上脊柱承受體重）。 “他們還應該避免將彎曲與側彎和旋轉相結合的運動，任何側彎都應該強調脊柱的延長而不是純粹的側彎，許多人在沒有意識到的情況下會誇大和折疊彎曲，關鍵在於，加載椎體[脊柱]的前部或前部。“
適用於骨質疏鬆症患者的最佳普拉提運動
Rotstein建議改革者的側面，前面和後面劈開（適合客戶的水平），因為它們承重並且提高平衡，就像wunda椅子上的站立式腳踏泵和登山者一樣。 她說，在椅子和凱迪拉克椅子上的天鵝座椅上，天鵝座椅和凱迪拉克的背帶和肩膀都非常適合在改革者身上拉帶子。
對骨質疏鬆症患者有些運動是有負重的，有些運動包括普拉提環或運動帶的抵抗力。 它們不包括彎曲（向前彎曲）或側向彎曲隨著旋轉。 任何患有骨質疏鬆症的人都應該做普拉提或者與訓練有素的適合骨質疏鬆症訓練的教練一起鍛煉。
- 後面的擴展練習
- 上身與普拉提戒指調情
- 一個帶有練習帶的腿圈
- 腿彎曲和伸展練習帶
- 用練習帶踢回來
Rebekah Rotstein在她的DVD“ 為魔法增益骨頭提供普拉提 ”中教導了一個全面的骨質疏鬆症安全鍛煉。
>來源：
> Rotstein，Rebekah。 專訪。 2010年10月。