普拉提在核心和墊子上涉及很多工作。 許多人想知道在做普拉提練習之前什麼時候吃什麼和什麼時候吃。 普拉提沒有特殊飲食。 然而，當你準備鍛煉時，有幾件事需要考慮食物選擇。
普拉提訓練前的時間和吃多少
由於普拉提對使用腹肌的重視程度如此之高，因此您需要有一個相當空虛的胃。
你的核心將會充分參與，最好在你最後一餐時只吃一點點。 在上課前一兩個小時，你最好可以容忍一點點小吃。
另一個考慮是你需要吃，所以你有良好的鍛煉能量。 如果你不吃早餐，或者吃了很多小時，你可能會在鍛煉過程中耗盡精力。 最好至少吃點小吃。
吃什麼
要充分利用普拉提作為思維/身體健康的方法，你會想看看什麼樣的食物讓你感覺最平衡。 避免任何會讓你感到氣餒的東西，否則你會知道會給你一個嘔吐的胃。
複合碳水化合物和瘦蛋白質含有少量高質量脂肪，是普拉提前餐的不錯選擇，因為它們比簡單碳水化合物或含糖食物更能維持能量。 使用水果的蛋白質搖可以是一個方便，輕便的選擇。
您可以調整部分大小以適合您。 酸奶與水果或燕麥片的一小部分可以提供複雜的碳水化合物。 全麥麵包或水果中的花生醬，另一種快速選擇與復雜的碳水化合物和蛋白質。
在普拉提之前和期間喝酒
普拉提是輕到中等強度的運動，通常不需要特殊的運動飲料，但你會想要補充水分。
水總是一個不錯的選擇。 所以它不會在你的胃裡晃動，在上課前90分鐘到一個小時喝一大杯水。 你的身體將有時間消除額外的，你會開始充分水合。 當你感到口渴時，可以在課堂上喝一瓶。
普拉提後吃什麼
你想確保你的身體有足夠的營養，它需要增強你的肌肉和補充你的能量。 課後還有另一種蛋白冰沙，或者包括蛋白質和碳水化合物的小吃。
鍛煉之間的飲食取決於你是否有體重減輕的目標，或者你只是想吃最適合你身體的東西。 儘管您可以使用普拉提加有氧運動作為燃燒脂肪的鍛煉計劃的一部分 ，但專家指出，很少有人通過鍛煉減肥。 你需要努力減少你的卡路里攝入量。
做普拉提可以激發你用營養食物更好地燃燒你的身體，同時消除空卡路里。 無論您是否希望減肥，這對健康都有好處。 選擇符合當前美國膳食指南的飲食。
>來源：
>健康體重的身體活動。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html。
>定時你的前後鍛煉營養。 營養與營養學院。 http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition。
>美國衛生與人類服務部和美國農業部。 2015 - 2020年美國人膳食指南 。 第 8版。 2015年12月。