我很高興地告訴你，普拉提在眾多好處中是世界上最好的脂肪燃燒運動，你所要做的就是普拉提，無論如何，你都會身材苗條。 情況並非如此。 作為整體脂肪燃燒鍛煉計劃的一部分，普拉提可以是非常有用的，但其他一些要素必須到位才能獲得最佳效果。
鍛煉燒傷多少脂肪取決於完成它需要多少能量。 我們從食物卡路里中獲取能量。 如果我們的卡路里沒有在鍛煉或生活過程中燃燒，我們將它們存儲為脂肪。 如果你的鍛煉需要比攝入更多的卡路里，你的身體會燃燒脂肪來幫助你鍛煉。
燃燒脂肪和普拉提
有辦法增加普拉提鍛煉的脂肪燃燒潛力 。 提高日常工作的速度，鍛煉難度以及鍛煉時間都會消耗更多卡路里，並使您更接近脂肪燃燒階段 。 了解更多關於如何調整普拉提鍛煉減肥 ：
減肥運動建議：力量和有氧運動
根據美國運動醫學學院（ACM）的資料，每週150-250分鐘的中等強度運動會促進體重減輕。 臨床上每週超過250分鐘的體重明顯下降。
這可能是每週四到五次普拉提課程。 但是，這些會議必須達到相當高的水平才能滿足您明顯燃燒脂肪所需的強度。
更好的解決方案是在整個一周內進行有氧和力量訓練和靈活性訓練。 已知這種組合對於促進整體健康和減輕體重是最佳的。
普拉提是該計劃的中等重量訓練/靈活性部分。 普拉提對此非常理想。
有氧運動
不要被加入有氧運動（有氧運動）的想法嚇倒你的鍛煉計劃 。 您可以從各種活動開始，讓您的心率持續一段時間。 您可以從步行計劃，跳舞，慢跑，游泳或任何其他有趣的活動開始。 如果您不確定什麼是有氧運動或如何開始，請閱讀有關心臟運動的更多信息。
那麼你需要多少心臟？ 美國人的體力活動指南建議每週進行2.5小時的中度有氧運動（有氧運動）或1.25小時的高強度心臟運動。 了解更多關於結合普拉提和有氧運動訓練的信息：
與普拉提交叉訓練
普拉提和間歇訓練
開始在普拉提
下面概述的樣本脂肪燃燒鍛煉計劃將為您提供2.5小時的適度心臟鍛煉和至少2小時的力量訓練 。 按照ACM的建議，這將使您處於每週適度鍛煉超過250分鐘的減重區（請參閱第1頁）。 當然，您可以根據自己的身體和時間表進行混搭，並根據需要增加強度。
示例燃燒脂肪鍛煉計劃
第一天：普拉提40-60分鐘，心臟30分鐘
第2天：心臟30分鐘
第三天：普拉提40-60分鐘
第4天：心臟30分鐘
第5天：心臟30分鐘
第6天：普拉提40-60分鐘，心臟30分鐘
第七天：休息日或彌補錯過的一天
開始在普拉提
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飲食和體重減輕
如果沒有提及脂肪燃燒方程的另一半，關於運動和脂肪燃燒的文章就不完整：你吃什麼。 飲食和運動共同促進減肥 - 畢竟，你可以做世界上所有的有氧運動和普拉提，並且如果你吃掉所有卡路里，絕不會減肥。
以下是一些有助於減肥項目飲食部分的資源：
健康的生活方式減肥
脂肪燃燒普拉提DVD
還有專注於脂肪燃燒的普拉提DVD 。 他們也通常結合有氧運動和普拉提運動。
比較脂肪燃燒普拉提DVD的價格
更多建議燃燒脂肪
>來源 ：
> ACSM立場對身體活動和體重減輕，ACSM在線。
CDC。 每個人的體力活動。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm。
>美國健康與人類服務部。 美國人身體活動指南。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx。