燃燒脂肪和燃燒卡路里之間的區別
雖然跑步是減肥的好方法 ，但了解燃燒脂肪和燃燒卡路里之間的差異非常重要。脂肪和卡路里並不是一回事。
脂肪是我們體內發現的油膩物質，可以積累我們吃的東西。 相反， 卡路里描述了無論是脂肪，蛋白質還是碳水化合物，需要多少能量來完全代謝食物。
當你第一次開始鍛煉時，你的身體主要使用碳水化合物作為燃料 。 這是因為碳水化合物比脂肪更容易燃燒。 雖然這可以幫助減輕體重，但不一定會消耗脂肪。 要做到這一點，你的身體需要氧氣。
為此，您需要鍛煉至心臟以目標速率或接近其目標速度泵送的程度 。 在這個階段，你的身體會開始比碳水化合物更容易燃燒脂肪。
比較脂肪和碳水化合物
當你運動時，身體用於燃料的碳水化合物和脂肪的比例可以根據運動的速度，持續時間和強度而改變。 這樣想一想：
- 對於高強度跑步，身體更多依賴碳水化合物，因為它們是更快的能量來源。 它們為您的身體提供了像衝刺一樣啟動時所需的能量。 這就像在紙上打一場比賽：它燃燒得更快，但速度更快。
- 對於較長時間較低強度的跑步，你的身體逐漸從碳水化合物轉變為脂肪。 雖然脂肪可能不是直接的燃料來源，但它們更具可持續性。 從這個意義上說，燃燒脂肪更像點燃一支蠟燭：燃燒更穩定，更持久。
如果您處於禁食狀態，您也可以更容易地燃燒脂肪，因為系統中的碳水化合物較少。
這並不意味著你應該空腹鍛煉。 相反，開始你的早晨與100至200卡路里的小吃裝滿蛋白質和碳水化合物。 這將為您提供鍛煉所需的充足燃料，並且一旦完成，甚至可以起到抑制食慾的作用。
燃燒脂肪與減肥
如果你的目標是消耗脂肪，看起來合理的是以一種緩慢而穩定的速度來解決問題，對吧？ 不必要。 儘管以較低的強度進行鍛煉可以讓您從脂肪燃燒更多的卡路里，但以更高的強度鍛煉意味著您整體燃燒的卡路里更多。
這是人們經常感到困惑的地方。 請記住，卡路里是一種價值 - 分配給我們吃的任何食物的能量單位，包括脂肪。 如果你想減少體重，那麼使用哪種燃料並不重要。 僅僅因為你燃燒更多的脂肪並不意味著你燃燒更多的卡路里。 卡路里是你需要關注的。
最後，如果攝入更多的卡路里而不是代謝，燃燒脂肪並不意味著什麼。 為了減輕體重，你需要消耗更多的能量; 就這麼簡單。 隨著跑步，你越鍛煉越久，你燃燒的卡路里就越多。 燃燒足夠的熱量，脂肪會隨之而來。
如何燃燒更多的卡路里運行
為了在跑步時燃燒更多的卡路里，你需要以更高的強度跑步，大約是最高心率的 80％或90％。 以這樣的速度，你並沒有進行全面衝刺，但是你正在努力工作，以至於無法進行對話。
然而，重要的是，你不是一直以這樣的速度跑步。 在任何形式的劇烈活動之後，你需要給你的身體恢復和重建自己的機會。 經過幾個月的運行並打下堅實的基礎後，您可以逐步開始每週推出一到兩次高強度運行。
開始以80％到90％的強度進行20分鐘的運行。 或者，您可以在高強度和低強度訓練之間進行輪換訓練 。 隨著您的進步和變得更加健康，您可以延長間隔時間以及重複時間。