你可能想知道，為了減肥，跑步或其他鍛煉方式需要消耗多少卡路里。 一磅脂肪含有約3500卡路里。
要減掉一磅，常見的建議是，你必須燃燒3500卡路里比你吃的。 在一周內減掉一磅，你每天需要額外燃燒500卡路里的熱量，或者每天消耗的卡路里比你身體的熱量少。
跑步減肥
跑步可以幫助你減肥 ，但它不是一個神奇的子彈。 一個安全，健康的體重減輕率大約是每週1-2磅。 如果你的體重減輕速度超過這個速度，那麼除了脂肪之外，你可能會失去肌肉質量。 要跑一天燃燒500卡路里，你需要平均每天約5英里，因為平均跑步者每英里燃燒大約100卡路里。
然而，這取決於你的體重和速度。 更重的跑步者和更快的跑步者每英里燃燒更多的卡路里，較輕的跑步者和較慢的跑步者燃燒較少。 此外，美國國立衛生研究院的研究表明，這些計算並不能說明當你試圖減肥時你的新陳代謝如何改變。 隨著您的努力進展，您可能需要更多卡路里不足來減肥。
如果你沒有時間或精力通過跑步或做其他練習來每天燃燒500卡路里，你可以結合使用卡路里減少和鍛煉。
例如，如果你每天跑3英里（大約消耗300卡路里），你還需要每天減少200卡路里的卡路里攝入量。 卡路里攝入量減少和燃燒卡路里的組合會產生500卡路里/天的赤字。
當然，確定每天需要多少卡路里量是很重要的，因為美國農業部2000卡路里飲食只是一個建議。
你可以使用減肥計算器來查看你每天需要多少卡路里。
泵出燒傷
如果您正在尋找增加卡路里燃燒的方法，請嘗試在訓練日程中加入力量訓練和加速練習。 力量訓練的許多好處之一是，無論是在鍛煉時還是在休息時，增加肌肉質量都會增加卡路里的燃燒。
你不需要做很多繁重的工作來獲得力量訓練的好處。 嘗試做一些簡單的練習，例如核心練習或下半身每週移動幾次。
運行速度更快也可以幫助你通過增加卡路里燃燒來啟動你的減肥計劃。 試試跑步機的 速度鍛煉或跑步機的鍛煉 。 如果您還沒有準備好進行速度鍛煉，請專注於在跑步過程中以更快的速度完成跑步或縮短跑步速度。 堅持30秒，然後放慢速度幾分鐘，然後在跑步過程中嘗試幾次。
關注其他測量
切記不要過分關注規模上的數字。 盡量注意你的整體感覺。 使用除體重之外的測量值，例如丟失的英寸數或您的衣服如何適合，以標記您的進度。
即使你失去脂肪，你也可能加入健康的肌肉。 您還可以追踪您的跑步進程，比賽新距離，提高每周里程數，並嘗試提高比賽時間。
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