1 - 為什麼你應該用瑜伽開始你的一天
早晨很粗糙。 醒來並開始行動是你整天處理最困難的兩件事。 早晨也會充滿忙碌的待辦事項清單和最後時刻的煞星，其設計實際上是為了讓你的感官變得脆弱。
好消息 - 有更好的方法。 如果你只需15分鐘的時間就可以享受10分鐘的CorePower瑜伽練習，然後進行3分鐘的坐姿冥想，那麼你可能會更精神上和身體上做好準備，以滿足你一整天的渴望。 只需幾分鐘的低強度運動就可以幫助您抽血，而包括2005年在“替代和補充醫學期刊”上發表的一系列研究表明，瑜伽呼吸和技術有助於獲得積極的心理健康結果，包括更好的壓力耐受性和精神焦點。
CorePower瑜伽的程序設計高級副總裁Heather Peterson創建了這個自定義的10分鐘流程，完成了一個完美的早晨接機，完成了一個簡單的三分鐘坐著的冥想。 根據彼得森的說法，“三分鐘的冥想已被證明可以調節情緒並改善批判性思維，所以在短暫的安靜時間開始新的一天有助於在面對一天的挑戰時給予清晰的思考。”
2 - 自定義太陽B
當你用腹部將臀部抬向天花板時，通過按壓你的手掌和你的腳球開始向下的狗 ，就好像你正在形成一個顛倒的“V”，優先考慮長直腿的脊柱。 在你身後伸出你的右腿，進入一隻三條腿的狗 ，然後用右腳向前邁出一大步，將它種植在你的手掌之間，以進入低弓步姿勢。
確保你的前腳趾指向前方，並且你的前腳跟與後腳跟或後腳弓對齊。 將背部腳轉動至輕微的前角。 彎曲前膝蓋，使其以90度角定位在前腳跟正上方。 當你將雙手從墊子上抬起並在戰士II中站立時，收緊你的核心並保持雙腿固定。 將肩膀對準臀部，並將肩胛骨壓合在一起，然後將一隻手臂放在房間的前面，另一隻手放在房間的後面。
在將右腳踩回到向下的狗之前，將手放回墊子上。 在另一側重複，保持系列中的每個位置進行兩到三次呼吸。
3 - 前臂板
根據彼得森的說法，“前臂木板是完美的核心運動之一 ，它可以調整核心的所有肌肉，包括腹部，背部和臀部，同時還可以建立肩部和上半身的力量。開始，然後建立到一分鐘，隨著你變得更強壯。“
將肘部放在肩膀上，將前臂平放在墊子上，跪在墊子上並交織雙手。 將你的腿後退，讓你的臀部與你的腳後跟和頭部對齊，你的身體形成一條直線。 將臀部放下，並將肚臍拉向脊椎，以點燃核心。 盡可能保持良好狀態。
4 - 站立圖四
彼得森說：“這種站立平衡的姿勢打開你臀部的側面和背部，並調整你的腿和臀部肌肉，保持兩到三次呼吸的姿勢。”
站立得高，雙腳分開髖關節，膝蓋稍微彎曲。 將您的體重轉移到左側，並稍微向後按壓臀部以降低重心。 將右腳從地上抬起，並用雙手將右腳踝向上並穿過左大腿，用雙腿形成“4”，讓右胯向外張開。 從這個位置開始，當你彎曲左膝蓋時，將你的臀部向後按壓，讓自己進入修改過的單腿蹲坐姿勢。 當您通過右臀部和臀部感覺到深深的伸展時，請保持姿勢，如果可以，請將手掌帶到胸前的祈禱位置。 經過兩到三次呼吸後，小心地將運動恢復到站立狀態。 在另一邊重複。
5 - 橋姿勢
如果你想知道為什麼橋樑姿勢值得去做，彼得森幾乎總結了這一點：“橋姿勢是一種反轉，幫助重新校准你的神經系統，打開你的肩膀和上背部。保持姿勢兩到三次呼吸，當你變得更強壯時，最多可以呼吸10次。“
躺在你的背上，膝蓋彎曲，你的腳在臀部分開的地板上種植。 用你的臀部和核心提起你的臀部，把它們壓向天花板。 在身體下方“走動”肩胛骨彼此靠近，將手放在下面，以強調背部肌肉的接觸。 緩慢呼吸時保持姿勢，然後放開。
6 - 經典仰臥扭轉
如果你從未嘗試過經典的仰臥扭轉 ，那麼你錯過了。 “[這次練習]可以釋放脊柱各部分之間的小肌肉，這些肌肉可以轉化為你的神經系統，釋放你的臀部和臀部，”彼得森解釋道。
躺在你的背上，你的雙腿伸展，雙臂向兩側伸展，手掌伸向地面。 將兩個膝蓋朝著你的胸部拉，一起膝蓋，當你這樣做時，讓你的右臂伸過你的身體，將你的手掌放在你的左大腿外側。 確保左肩保持與墊子接觸，輕輕地將膝蓋橫過身體右側，在用右臂幫助引導運動時形成脊柱扭轉。 如果你的膝蓋不接觸地板，那也沒關係。 當你盡可能扭曲時，轉過頭看看左肩。 保持兩到三次呼吸，然後在另一側重複。
7 - Savasana
10分鐘瑜伽流程中的最後姿勢是savasana或屍體姿勢。 根據彼得森的說法，這個簡單的姿勢“訓練你積極休息，並努力讓你的思維平靜下來，因為你的身體融合了流動的運動模式和你在練習中剛剛創造的變化。”
所有你需要做的就是平躺在你的背上，你的腳向外滾動，你的手掌面朝上打開。 自然呼吸並享受30秒的平靜。
8 - 3分鐘的坐禪
從savasana釋放後，是時候進行簡單的三分鐘冥想了。 首先設置一個定時器，以免最後看時鐘。 一旦完成，坐在你的背上墊著或折疊的毛巾，臀部靠牆。 以易於坐姿的姿勢交叉雙腿，然後將雙手放在大腿上並閉上雙眼。 為了集中精力，彼得森建議：“每次吸氣和呼氣時，注意你的呼吸，靜靜地數到四次，保持三分鐘或直到你的計時器熄滅，然後準備好一個美好的一天！
>來源：
>布朗RP，等。 “Sudarshan Kriya瑜伽呼吸治療壓力，焦慮和抑鬱症：第一部分 - 神經生理學模型” 雜誌和補充醫學雜誌 （2005年2月）：卷。 11，No.1，pp.189-201。
>布朗RP，等。 “Sudarshan Kriya瑜珈呼吸治療壓力，焦慮和抑鬱症：第二部分 - 臨床應用和指南，” 替代和補充醫學雜誌 （2005年8月）：Vol。 11，第4號，第711-17頁。
> Kirkwood G等人。 “瑜伽對焦慮：一項系統性研究回顧”，“ 英國運動醫學雜誌” （2005年12月）：Vol。 39，第12號，第884-91頁。