如何提高你的步伐營業額

您的步幅更新或步頻是您在一分鐘內跑完多少步。 對於大多數跑步者來說,在不同步速下步速變化保持不變,速度變化通過改變步速來完成。

短時間快速跑步比長時間跑步更節能,並減少肌肉壓力。 你的步伐營業額越慢,你在空中度過的時間越長。

結果,你將以更大的力量擊中地面。 所以更快的更新意味著對關節的影響更小。

所以,是的,提高你的步幅是有益的,並且可以幫助你成為一個更高效, 更快的跑步者 。 運行更長距離時,您也會感覺自己感覺更舒適,疲勞更少。

最有效的跑步者的步幅更新率很高 - 大約每分鐘180步 。 對於很多人來說,這種步幅更新,也就是所謂的跑步節奏,比他們習慣的更快。 但通過練習可以提高你的步幅。

如何計算你的步伐營業額

你如何知道你的步幅營業額? 這很容易; 只花時間跑步一分鐘,併計算右腳擊中地面的次數。 然後將該數字乘以兩,以獲得每分鐘的步數。 一旦你確定了你的步伐並努力改善它,每週測試一下你自己是否增加了數量。

如何實現更快的營業額

這裡有一個練習來幫助提高你的步幅更新率:開始時以大約5K的速度跑步60秒,並在每次右腳擊中地面時計數。 然後慢跑一分鐘恢復並再次運行60秒,這次試圖將計數增加1。

重複這幾次,並嘗試每次添加另一步。

當你試圖增加你的步幅更新率時,請專注於快速輕鬆的步驟。 盡快將腳踩起來,就好像踩著熱煤一樣。 想想你自己,“光在我腳上,光在我的腳上。” 你應該感覺自己在地面上滑行,而不是疲憊不堪。 小心不要超越。 你的腳應該落在你的臀部之下,而不是在你面前。

進行跑步訓練,如踢屁股,跳繩,高膝蓋,向後跑步或側面洗牌是另一種可以改善營業額的方法,因為您需要快速輕鬆練習腳步和營業額。 作為一個額外的好處,他們還會幫助你練習中足著地,並避免腳跟著地

您可以將一些跑步訓練結合到您的預跑預熱中,或將它們運用到跑步中。 例如,在30分鐘的跑步中,您可以穿插30秒的高膝蓋間隔或每4至5分鐘向後跑步一次。