在超級碗李的半場秀中，人們花了大約兩分鐘的時間讓人們去推特，恥辱Lady Gaga為她所謂的“肚皮卷”。 他們發出了他們的仇恨，然後遭到了球迷的反抗，隨後的談話變成了“多麼了不起的運動表演！” 到“Lady Gaga為她的肚子感到羞恥！”
一方面，看到那麼多人譴責嘲諷和鼓動加加（身體健康）的身體令人耳目一新，但另一方面，認識到人們的身體外觀仍然被認為是“更重要”，值得感到憤慨的談話比他們的能力和才能。 最後，看到人們對理想化身體完美性的看法與實際看起來身體健康的看法之間的這種明顯的脫節令人感到痛心。
事實上， 身體健康 並不意味著看起來像超級名模，正如臨床心理學家Yvonne Thomas博士指出的那樣，“超級名模身體”通常是通過嚴重不健康的行為實現的，包括暴飲暴食，淨化，限制卡路里，使用瀉藥，或過度鍛煉。 換句話說，追求“完美的身體”往往完全不同於追求健康的身體。
然而，健康的身體是最重要的， 看起來像什麼，每個人都不一樣。
身體羞恥的文化
當然，Lady Gaga並不是第一個被羞辱的名人，她（不幸的是）不會是最後一位。 在文化上，羞辱身體的名人實際上是一項運動。 哥倫比亞大學師範學院紐約市特許臨床心理學家兼教師Sanam Hafeez博士使用Lady Gaga來說明這一點，“名人舉行了一個令人難以置信的高標準。
當名人進行整容手術時，人們會抱怨，然後當名人看起來更自然時，他們會抱怨。 如果Lady Gaga出現在舞台上看起來很瘦，人們會批評她太瘦，甚至猜測飲食失調。 這是一個不成功的局面。 這可能是完美或苛刻的批評。“
當然，名人並不是唯一經歷過不公正的，坦率地說，被羞辱的不恰當行為的人。 人們對名人是這樣做的。 他們互相幫助。 最糟糕的是，他們自己做到了。 它實際上是根深蒂固的集體文化靈魂，Kelly Morrow-Baez博士是一位獲得執照的專業顧問，擁有博士學位。 在心理學上指出很難撤銷，“有人看起來是第一印象的很大一部分，尤其是在我們快節奏的數字世界裡，我們在短時間內做出強有力決定的傾向只會加劇。”
“Rosewood養飲中心營養服務主任Jennifer Lentzke贊同道：”我們通過互聯網，電視和印刷媒體上的有針對性的市場營銷活動對'身體類型，形狀，體型，等“理想”與“不可接受”。 隨著社交媒體平台的衝擊，促進形式化的照片和操縱物理特徵，我們正在處理一個過度強調外觀和表面層次吸引力的社會。“
但僅僅因為關於身體形狀和體型的快速判斷已經越來越成為文化規範，這並不意味著我們必須接受這個規範，特別是當它可能會產生嚴重影響，干擾真正理解什麼是健康的時候 。 “我們認為它滲透了數百萬青年男女的飲食習慣，因為他們試圖弄清楚他們是誰，以及他們在社會中的適應能力，這兩者都引發了他們，並教導他們如何根據身體特徵評估他們的自我價值，吸引力“，Lentzke說，並補充說：”這是一種流行病，它正在推動人們採取嚴厲措施，試圖達到不切實際的標準。“
所以，如果有什麼好的東西可以來自身體羞恥，尤其是在超級碗大小的舞台上，那麼它可能就在這裡：它讓你有機會教育自己，理解假設的“身體完美”與身體健康的真正意義之間的差異。健康。
健康與適應的真實定義
簡而言之，“健康”的定義是免於生病或受傷的狀態。 當然，這個定義可以擴展到包括沒有疾病標誌物，如高膽固醇，血壓或血糖，因此逐個定義確實在你和你的醫生之間。 如果您從文檔中獲得讚譽，那麼恭喜！ 無論身材或體型如何，你都可以認為自己健康。
健身有點複雜。 基本上有兩個“健身層”：與健康有關的健身和技能相關的健身。 雖然每個人都應該開始射擊以獲得與健康有關的健身部分，但與技能相關的健身通常與特定的目標或生活方式要求相關。 例如，一名職業運動員的目標和生活方式將不同於想與家人共度週末徒步旅行的桌球賽騎師。 無論是對還是錯，好與壞，只是不同而已。 而且每種培訓形式的實際結果也可能看起來不同。
當然，訣竅是理解可以看起來不同。 無論如何，基於簡單的遺傳學，每個人看起來都不一樣，所以接下來的比較遊戲就會讓人們對別人的身體做出反應，並發出不同的聲音：“看看那肚子！ 到“我希望我有她的肚子！” 是完全不必要和不適當的。
健康心理學家格雷琴庫巴基博士說：“人們往往對什麼實際上構成健康無知，有許多'瘦瘦'的人 - 那些看起來很瘦，但代謝不健康的人，以及許多實際上非常健康的大人物。”一般而言，比較不健康，健身應該根據個人的表現，成長和努力標準來衡量。“
所以，如果你想擺脫比較訓練，並開始製定自己的健康和適合的定義，請考慮以下內容。
適合健康的健康相關組件
健身的這五個組成部分是每個人都應該獲得併改進的元素。 它們有助於防止慢性疾病和疾病的發展，包括心髒病，糖尿病，骨質疏鬆症等，同時支持整體積極的生活方式。
- 心血管耐力：這是您的心臟和肺部在活動期間為您的肌肉運送氧氣和能量的能力。 您可以通過步行，游泳，騎自行車和間歇訓練等活動提高心血管耐力 。
- 肌肉耐力： 肌肉耐力是指你的工作肌肉能夠反复執行特定任務而不會感到疲勞。 例如，你的雙腿可以在山上踩踏自行車的能力如何。 增強肌肉耐力通常與特定技能或活動相關。 例如，騎自行車越多，你的腿會變得越強，排得越多，你的上身就會變得更強壯，能夠連續執行重複性的任務。
- 肌肉力量： 肌肉力量是指任何給定的肌肉單次施加最大收縮力的能力。 關於力量訓練，它通常被稱為對於給定練習的“一個代表最大值”。
- 靈活性： 靈活性是您的關節在全方位運動中不受阻礙的自由。 因此，靈活性是聯合特定的。 對於某些人來說，通過肩膀可以獲得極好的靈活性，但臀部的靈活性有限。 當然，目標是要有足夠的靈活性來自由移動，而不會在所有關節處產生疼痛。
- 身體成分： 身體成分是身體內脂肪物質與無脂肪物質（骨骼，水分，肌肉等）的關係。 重要的是要注意身體成分與體重或BMI不同 。 有可能有一個健康的身體組成，但被認為是超重。 同樣，可能有一個“正常”的BMI，但有一個不健康的身體成分。
這裡的最終目標是通過增強肌肉來增強無脂肪質量，並通過健康飲食和定期運動計劃的結合減少體內多餘的脂肪。 但減少體內脂肪並不意味著完全消除體內脂肪實際上是維持健康水平時保護和必需的組織。
技能相關的健身部分
與技能相關的健身與健康相關的健身不同，因為您選擇開發這些技能的方式百分之百取決於您，並且根據個人目標而不同，因人而異。 例如，一名短跑運動員想要發展力量和速度。 棒球運動員需要加強反應時間。 體操運動員將努力平衡，協調，敏捷和力量。 而普通人可能只是想把他們全部工作成為一個更有效率的“人類運動員”。
- 力量：速度與力量相結合的體現 - 身體各部分以最大力量快速移動的能力。
- 速度：你能夠多快地移動你的身體，全部或部分。
- 敏捷：在保持身體控制的同時快速改變方向的能力。
- 平衡：你站穩或移動時能夠控制身體並保持穩定性。
- 協調：在移動時使用和控制身體和感官的能力; 手眼或腳眼協調屬於這一類。
- 反應時間：你能夠多快地對外部刺激做出反應。
一個人在與健康相關的健身因素相關的健身相關成分上的工作水平肯定會影響他或她的身體外觀，但如果最終目標是健康 ，則不應該使用這些身體健康表現作為比較或理想主義的方法。
實施健康和健身的RISE培訓方法
理解有助於健身的要素是一回事，但要知道如何實施可幫助您實現目標的培訓計劃。 來自斯基德莫爾學院的運動科學教授和研究員Paul Arciero博士根據他的研究開發了“RISE”縮寫詞，以幫助確定一個高質量的鍛煉計劃應包括哪些內容。 如果您正在檢查所有包裝箱，並將您的培訓與高質量，均衡的營養計劃相結合，您肯定會獲得積極的結果。
- 抵抗： 阻力訓練 ，可以是舉重，訓練營，巡迴訓練或體重訓練的形式。
- 時間間隔： 間歇訓練 ，輪換低強度和高強度運動，並最大限度地提高心血管耐力，並取決於方法，功率，速度和力量。
- 拉伸：保持運動範圍和靈活性，可以通過更傳統的拉伸常規或瑜伽 ，普拉提或巴利等運動來完成 。
- 耐力：持續穩定的運動，通常以傳統有氧運動的形式進行，如步行，游泳，騎自行車或划船。
健身有不同的形狀和尺寸
在一天結束時，沒有兩個人（甚至是同卵雙胞胎），看起來完全一樣。 遺傳學，個人選擇，經驗和目標的總和都會影響外表。 鑑於“適合”的定義因生活方式和編程而異，因此沒有人有權判斷或比較自己與其他人的身體。
作為心理治療師和作家伊曼汗這樣敏銳地指出，“健康並不一定意味著有六包，遺傳和身體結構對此有很大貢獻。Lady Gaga自豪地表示，一個健康，健康的身體可能看起來不像粉紅的健康適合身體，或者你的瑜伽教練的健康身體，比較是無關緊要的。“
克服身體羞辱的文化
當然，挑戰在於，如果美國文化中的身體判斷根深蒂固，你如何擺脫自己的周期？ 說實話，這並不容易。 你必須能夠認識到你對自己或他人的消極或批判性的想法，然後重新引導或重新塑造消極的東西為建設性的東西。
佛羅里達州Leesburg Beacon學院人類服務和心理學助理教授AJ Marsden博士說：“改變我們文化的這一方面的唯一方法就是反對身體羞愧 - 特別是在個人清楚的情況下健康和適應，重要的一點是不要在別人的判斷中給予太多的重視，人們不能讓你感覺到任何東西。“
這是一個重要的事情要認識。 如果你個人感到身體羞愧，你可以選擇改變你的消極情緒，並基本上“拒絕”那些恥辱感。 馬斯登繼續說道：“一旦你意識到這一點，它會幫助你更積極地改變任何類型的消極情緒，如果你發現自己在思考消極的想法或者對別人發表苛刻的評論，請停下來。苛刻的判斷力。“
採取措施防止循環繼續也很重要。 心理學家Helen Odessky博士，“ 停止你的停止焦慮”一書的作者指出，兒童是在很小的年齡開始發展自己身體形象的海綿。 “一個暴露於脂肪sha child的孩子更容易患上飲食失調，抑鬱和焦慮，如果我們接受身體羞恥，並且在發生時不會將其視為不恰當的東西，那麼我們就讓它成為常態。 “
Odessky建議你關注行動和能力，而不是首先關注外觀。 “我們可以教給孩子們我們身體的價值以及他們提供運動表演，跳舞，跳躍和唱歌的驚人能力，並專注於健康問題，而不是看上去。”
你可以用同樣的方法改變你自己的傾向，首先關注外觀。 如果你發現自己“希望”別人的身體，停下來。 提醒你自己獨特的才能和能力，以及你為實現自己的健身目標所做的工作。 專注於你的身體可以做什麼 。 想要成為你最健康，最健康的自我，一切都很好，但俗話說，比較就是快樂的小偷。 希望一個不屬於你自己的身體對於你是誰以及你個人能力來說是徒勞無益的。