您不需要合作夥伴就可以從合作夥伴鍛煉中受益
在鍛煉過程中抓住一個夥伴並參與其中，是在鍛煉過程中保持積極性和正軌的最佳方式之一。 與合作夥伴一起，你擁有內置的問責制，增強的社交動機，以及能夠鼓勵你的人，並鼓勵你在疲倦的時候推動自己。
儘管這聽起來不錯，但是，“抓住一個哥們，讓它變得健康！” 並不總是在現實生活中工作。
例如，你生命中可能沒有谁愿意與你一起去健身房的人，或者你可以選擇一個人，當你不是同樣的人時。 或者你可能根本不適合與朋友一起工作。
為了解決這些問題並提供可行的解決方案，研究人員已經開始研究虛擬鍛煉夥伴 - 真正的或計算機化的虛擬合作夥伴 - 你可以用汗水沖出 - 可能帶來的好處 - 並且結果看起來很有希望。
虛擬體育合作夥伴的有趣研究
虛擬健身的世界還處於初級階段，但迄今為止，結果令人著迷。 在2011年，2012年和2014年發布的三項獨立研究均發現，當鍛煉者與虛擬鍛煉夥伴（通常是電子遊戲，如人體動畫）配對時，他們的表現會顯著提高。 實質上，虛擬鍛煉合作夥伴激勵鍛煉者長時間鍛煉身體。
兩項較早的研究取決於特定的效果 - 科勒效應，即一個人作為一個團體成員更可能比單獨工作更努力。 當一個人認為自己是一個群體中的“薄弱環節”時，這種影響尤其有效，只是他們的能力略低於他或她的同伴。
試圖操縱這種效應，研究人員要求參與者與虛擬伴侶一起鍛煉，這種虛擬伴侶的設計目的是比人類受試者表現得稍微好一點 - 他們的表現被操縱為總是“贏”，但僅僅是一頭髮。 在與這種類型的虛擬伴侶一起鍛煉時，研究參與者全面提高了他們的表現 - 無論是騎自行車還是舉行木板運動。
2014年的研究進一步調查了與人類夥伴，虛擬夥伴或根本沒有朋友合作的動機效應。 儘管現實生活中的人類合作夥伴贏得了總體，但是導致最高的動機水平，虛擬合作夥伴仍然對鍛煉表現產生重大影響，證明將網絡擴大到尋求虛擬支持網絡來幫助您達到健身目標是可以的。
除了視頻遊戲合作夥伴外，還有一個社交媒體的案例
這不僅僅是虛擬的人體頭像，可以在鍛煉過程中發揮作用。 社交媒體，健身應用程序和在線計劃在推動行為改變方面都佔有一席之地。 訣竅是知道如何找到並使用實際工作的程序。 事實上，這是一個竅門，因為研究尚未趕上這一趨勢。
以下是目前已知的內容：
- 在線社交圈可以提高鍛煉的動力 。 賓夕法尼亞大學Annenberg通信學院2015年的一項研究發現，當研究生被安排進入匿名在線“鍛煉小組”時，整個小組從事更高水平的活動，並繼續參與整個研究過程中的鍛煉。 這裡的關鍵在於，即使小組成員是匿名的，小組中的所有成員都會在小組中的任何其他成員參加某種形式的練習時收到通知。 換句話說，如果你的Facebook朋友經常在網上發布他們的鍛煉，它可能實際上有助於你的動機。 （儘管研究尚未出現，但相反的情況也可能持續存在 - 如果您隱藏不斷發布負面健康行為圖片的朋友的社交更新，您可能會遇到更多積極的健康結果，比如過度放縱快餐或闖入荒誕數量的啤酒。）
- 智能手機應用程序並不都是同等有效的 。 機會是你的手機上有一個健身應用程序 - 也許你有幾個 - 但是並非所有的人在加入行之有效的行為改變技術（BCTs）時都是同等重要的。 在美國預防醫學雜誌發布的2015年研究中，來自西北大學費因伯格醫學院的研究人員研究了100個排名最高的健身應用程序，以調查他們使用93種特定BCTs的情況。 不幸的是，大多數應用程序都驚人地短缺。 總體而言，應用平均每個應用只有6.6個BCT。 這意味著有很多技術可以幫助促進應用程序不使用的更改。 儘管大多數應用程序都在進行社交分享，但通過社交媒體分享您的活動和進度，但大多數應用程序未能納入自我監控。 換句話說，積極思考你所執行的活動以及它如何影響你的情緒和進步，而不是簡單地讓一個應用程序跟踪你所做的事情。 需要注意的是，為一個人工作的應用程序可能不會為另一個人工作，因為為一個人工作的BCTs不一定會為另一個人工作。
讓在線合作夥伴為您工作
通過應用程序和社交媒體尋找活躍的，但虛擬的合作夥伴。 和互聯網程序可能是您需要最大化您的動機的解決方案。 要找到適合您的解決方案，可以考慮僱用一名虛擬培訓師，他可以從虛擬位置與您一起工作，或考慮通過Live Streaming Fitness等實時在線計劃參與鍛煉。
將社交動態填入激勵你的人也是一個不錯的主意。 加入Facebook群組 ，讓您感受到鍛煉焦點，或者開始關注Instagram ， Periscope ， Pinterest和YouTube上的個人動機。 如果您更喜歡應用程序，請查看BURNTHIS，這是一款僅提供健身動機的類似Pinterest的應用程序，或WellSquad-一款可幫助您找到鍛煉合作夥伴並同步“團隊”進度和目標以跟踪成功的應用程序。
>來源：
> Feltz D，Forlenza S，Winn B，Kerr N.“網絡夥伴比沒有好友更好：科勒動機效應在Exergamers中的測試。 健康雜誌遊戲 。2014。
> Irwin B，Scorniaenchi J，Kerr N，Eisenmann J，Feltz D.“當個人表現影響團隊時有氧運動得到促進：科勒動機增益效應的測試，行為醫學年報， 2012。
>密歇根州立大學。 研究發現，虛擬鍛煉夥伴刺激更好的結果。“ 科學日報 。 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm。 2011年5月。
> Yang CH，Maher JP，Conroy DE。 “在移動應用中為身體活動實施行為改變技術。” 美國預防醫學雜誌 。 2015年4月。
> Zhang J，Brackbill D，Yang S，Centola D.“在線社交媒體干預增加體力活動的效能和因果機制：隨機對照試驗的結果”。 預防醫學報告 。 2015年。