魔法圈如何改善你的盆底
讓我們馬上清楚一點：男性和女性都有盆底肌肉 ，許多人可以從了解一些盆底練習中獲益。 由於懷孕和分娩，女性往往比男性有更戲劇性的盆底問題，但是男性或女性的色調都不能誇大盆底的重要性。 男性也需要強壯的骨盆底，Kegels的原則適用於男性和女性。
正如Marie Monahan在她的DVD“Beyond Kegels”及其後續文章“Better than Kegels”中指出的那樣，盆底練習可以幫助您獲得更緊密的肚子（尤其是下腹部），控制失禁甚至改善性生活。 盆底也是普拉提動力室的組成部分。 這意味著它可以與其他一系列肌肉配合使用，包括腹部 ，臀部和背部肌肉，以創造出強有力的運動。
普拉提超越了骨盆的骨盆底
凱格爾運動多年來一直是骨盆底加固練習的標準，但為什麼我們應該在那裡停下來呢？ 凱格爾斯工作。 他們非常適合幫助人們調整他們的骨盆底，也許是第一次。
但凱格爾斯是一個孤立的練習。 他們無法幫助您感受到骨盆底動作與其他運動的融合。 坦率地說，我們中有些人認為凱格爾斯也有點無聊。
如果你可以同時調節骨盆底和其他肌肉，比如腹肌， 臀肌和大腿內側 ，那該怎麼辦？
瑪麗莫納漢的盆底練習
在“Beyond Kegels”和“Better than Kegels”中，瑪麗·莫納漢組裝了一系列普拉提練習，在普拉提魔法圈增加阻力的情況下，激活骨盆底。
當然，激活骨盆底和其他任何事情一樣關注和打算，但是Monahan選擇了適合於幫助您感受骨盆底活化的普拉提練習，以及如何支持練習的其餘部分。
這兩個DVD都包含一個介紹，熱身和10個練習。 這些練習都非常簡單，Monahan是一位出色的教練，所以我毫不猶豫地將這張DVD推薦給任何準備投入一點時間和精力來加強骨盆底的人。
請注意引言，因為它提供了關於如何激活骨盆底的寶貴技巧。 這些練習從輕鬆到具有挑戰性的水平都有所提高，只需要大約17分鐘就可以完成所有練習 - 一旦完成練習即可。
這些DVD中的所有骨盆底練習都使用普拉提魔術圈，也被稱為練習環，這是一款多功能的普拉提裝備，可以為您的鍛煉增添新的層面。 在您購買之前先購買普拉提魔術圈之前閱讀。 你可以在亞馬遜找到各種魔術戒指。
“Beyond Kegels”已停用，但DVD和Amazon Instant Video上提供了更新版本“Better Than Kegels”。