如果你沒有時間去健身房 - 或者你只是不想去健身房，不要擔心。 你的減肥計劃並不僅僅因為你選擇健康俱樂部的沙發而遭受損失。 在看電視時有練習。 你最喜歡的節目中可以燃燒300卡路里或更多 。 而且你甚至不需要昂貴的設備。
除了燃燒卡路里之外，如果您在看電視時鍛煉身體，還可以享受其他好處。 如果你在商業休息時間鍛煉，你不太可能去廚房吃零食。 而無意識的夜間點心是體重增加的一大貢獻者。 因此，抓住你的遙控器，調入你最喜歡的節目，準備爆炸一些脂肪。
1 - 如何在觀看電視時運動
當你在看電視的同時鍛煉身體時，你不需要整個過程來消耗大量的卡路里。 鍛煉的目的是讓你在商業休息時做有力的動作，並在演出開始時休息。
那麼卡路里如何加起來呢？ 根據尼爾森最近的數據顯示，大多數電視節目在每個電視小時內的廣告時間為15分38秒。 如果您在晚上看電視三個小時，並在每個廣告時間進行一次小型鍛煉，您的鍛煉時間將超過45分鐘。 在那段時間，一個150磅重的鍛煉器可以燃燒大約300卡路里的健美操 。 您還將提高力量，增強肌肉並提高靈活性。
在開始鍛煉之前，確保你的鍛煉足夠健康。 您還需要清理一個足夠大的區域，以便您完全展開雙臂並向前和向後移動而不會觸及任何東西。 當然，你可以讓自己的動作更小，以容納家具，但如果你使用全身並使你的動作變得大而有力，你會燃燒更多的卡路里。
如果你有一對重量，抓住它們。 你第一次做電視鍛煉時，不要使用重量。 然後，如果你覺得你需要額外的挑戰，請在上半身和下半身練習中加重。
2 - 預熱燃燒脂肪
任何聰明的鍛煉燃燒脂肪開始與熱身 。 你的電視鍛煉沒有什麼不同。 但是你的熱身並不一定非常激烈。 事實上，如果你在一天的大部分時間都活躍起來，你的身體可能已經準備好移動了。 但為了確保肌肉準備就緒，請在節目開始前花五分鐘做輕柔的全身運動。 你可以步行到位，上下樓梯慢跑，甚至做家務清理燃燒額外卡路里的雜事。
一旦你的肌肉變暖，你的身體就可以燃燒脂肪和卡路里了。
3 - 下半身練習
你準備好用較低的身體鍛煉來塑造你的雙腿嗎？ 在第一次商業休息期間，你會做幾次跳躍的變化。 這個練習會收緊和調整你的大腿，臀部（你的屁股），小腿，甚至你的腹肌。 鍛煉運動也會提高你的心率來燃燒更多的脂肪和卡路里。 從沒有重量的練習開始，如果你覺得需要更大的挑戰，那麼就加入它們。
在第一個商業步驟前進入弓步（如圖），然後退後一步，切換雙腿。 在第一個廣告的整個過程中這樣做。 它可能會持續30-60秒。 在第二個商業步驟，而不是前面。 你會注意到你的大腿內側和大腿外側的肌肉更加努力地工作。 當一個新的商業廣告出現時，就會退後一步，而不是走到一邊。 如果在休息期間有三個以上的商業廣告，那麼從前面的步驟系列開始，並再次通過每一套廣告。
在每一次重複步驟中，確保你的肩膀保持堆疊在你的臀部上，這樣就不會感覺你正在向移動的腿部傾斜。 並試著將前膝蓋保持在你的腳趾上，而不是在他們面前。
4 - 上身練習
為了鍛煉你的上半身，你會在商業休息時做俯臥撑的變化。 認為俯臥撑太難了？ 別擔心。 有很多變化可以幫助你變得更強壯，這樣你最終可以完美的形式完成俯臥撑。
如果你從來沒有做過上半身鍛煉，那麼首先做你的俯臥撑。 與堅固的牆壁相距約兩英尺遠，並將雙手放在肩膀高度的牆上。 然後彎曲你的手臂，使胸部靠近牆壁。 這是一種站立姿勢的基本推動運動。 通過將身體推離牆壁來結束鍛煉。 試著做至少10次重複。
一旦你掌握了推牆，你應該畢業到傾斜俯臥撑 。 使用你的沙發或堅固的桌子作為你的基地，然後從基地上下推動你的體重。 傾斜俯臥撑會加強肩膀，並開始接觸腹部肌肉。
當你可以做至少十次傾斜俯臥撑，然後嘗試在地板上完全俯臥撑（如上圖所示）。 對於這種上半身鍛煉，在每次廣告中至少重複10次。
5 - 獲得緊密的吸收
當然，當你看電視時，你也會想要緊張的腹肌。 這將是你電視鍛煉中最簡單的部分，但不是最簡單的。 要獲得精益，緊密，強大的腹肌，你會做一個基本的木板練習和一些變化。
您可以在您的手上支撐您的體重（如圖）來進行基本的木板運動，或者在肘部用您的體重做一塊木板。 保持姿勢不要讓臀部下垂到地板上。 當你的表格開始改變時休息一下。
由於大多數商業廣告持續30-60秒，所以您鍛煉的目標是在廣告期間保持木板位置。 一開始，你可能只能持有木板15秒。 沒關係。 通過一些練習和一致性，您很快就能夠在整個商業休息時間舉辦三分鐘或更長時間的木板。
需要額外的挑戰？ 嘗試一些木板變化來處理你上腹部的不同部位。
6 - 燃燒更多的脂肪
根據您喜愛的電視節目的長度，您可能已經沒有商業用途了。 那很好！ 你已經做好了你的上半身，你的下半身和你的腹肌。 你還提高了你的心率來燃燒更多的脂肪。 如果您在演出期間還有其他廣告時間，請在這段時間內做一些快速的心肺鍛煉。 跑上樓梯或行進到位以保持活躍。 如果你有空間，你甚至可以跳繩。
要在看電視的同時燃燒300卡路里的熱量，請再重複兩次。 我們大多數人每晚都要看2-3小時的電視節目，所以應該很容易完成兩次鍛煉。 這簡單嗎？ 但是，這種鍛煉可以有效嗎？ 是!
7 - 家庭鍛煉燃燒脂肪和卡路里
與任何鍛煉計劃一樣，當您持續鍛煉2-3週時，您會看到結果。 如果你經常鍛煉並且吃健康的飲食，你的手臂會變得更強壯，你的肚子會變得更緊張，你的腿也會變得更瘦。 你也會更接近達到你的減肥目標。
如果你想要變化，在一周的其他夜晚嘗試不同的家庭鍛煉。 您可以在起居室進行簡單的例行程序，並且可以享受廉價或免費的優質在線鍛煉。