傾斜俯臥撑以較少的關節壓力建立胸部，手臂和肩部力量
傾斜俯臥撑是一種很好的方式，如果您在進行基本俯臥撑時遇到困難，可以開始進行俯臥撑。 鍛煉仍然以胸部主肌肉（胸大肌和小肌肉）為目標，但對肘部的壓力要小得多，並顯著減少了你抬起的體重量。 傾斜俯臥撑可以在任何地方完成。 所有你需要的是一個穩定的表面，如桌子，牆壁或其他家具，幾分鐘。
傾斜俯臥撑是完美的妥協方案，如果您發現標準俯臥撑太困難，或者您很難輕鬆躺在地板上（並且再次仰臥）或肩膀，手腕或手部受傷的人。 傾斜式俯臥撑可以讓你從一個簡單的“推開”，從幾乎站立的位置用一面牆，然後移動到一個桌面，一張桌子，一個堅固的椅子，最終到一個低台階或長凳。 這個簡單的運動目標是胸部主要肌肉，胸大肌和次要肌肉。
除了鍛煉胸部之外，傾斜向上推動肩膀（三角肌），手臂（三頭肌）以及貫穿腹肌，背部，臀部和腿部的長長肌肉列表，以充當穩定器並防止任何下垂或弓形運動期間的脊柱。 使用緩慢而有意識的運動可以真正吸引你的核心，並且可以用作運動前熱身例程或運動後訓練的一部分。
斜坡的高度
因為當你變得更強壯時，你可以很容易地修改你所推動的物體的高度，所以可以進行微小的調整，隨著時間的推移，你將能夠從地面上進行基本的推進。 對於初學者，上身和肩部康復者，甚至需要建立上半身力量以提高生活質量和獨立性的老年人來說，這都非常適合。
你可以從牆上開始，逐週接近地面，直到你做基本俯臥撑。 如果你需要更多的強度，那麼你可以用自己的方式來減少俯臥撑 。
牆上推
最不積極的傾斜推動是使用牆壁來創建包含。 我將這項練習與許多從零開始建立起來的老年人一起使用。 以下是如何做對的：
- 站在牆上，腳離牆幾英尺。
- 輕微傾斜，將雙手放在比肩寬寬的牆上。
- 避免廣泛的放置。 雙手張開太寬會減少運動的運動範圍並降低整體效果。
- 慢慢地，有意地彎曲肘部並儘可能靠近牆壁移動。
- 慢慢地，有意地推開牆壁，直到你的肘部是直的，但沒有鎖定。
- 重複多達20個代表來增強力量和耐力。
- 當這個練習變得太簡單時，開始降低你正在使用的表面，如下所述。
基本傾斜推高
基本傾斜俯臥撑使用長凳，桌子或其他高約3英尺的堅實表面完成。 以下是如何正確地完成此樣式：
- 站在長凳，桌子或床邊上（見上圖）。
- 將手放在長凳的邊緣，寬度略寬於肩寬。
- 重新調整雙腳，使你的手臂和身體完全平直。
- 檢查你的手臂是否垂直於你的身體。
- 在保持身體平直的同時進行運動，並彎曲肘部以緩慢將胸部降至長凳邊緣。
- 再次，在整個運動中保持僵硬。
- 將身體從凳子上推開，直到肘部伸展但未鎖定，回到起始位置。
- 繼續緩慢，穩定的重複。
提示：
如果您可以連續做20個或更多，您可能想要減少工作台高度，開始標準，地板俯臥撑，或嘗試在較不穩定的表面上進行傾斜推進，例如穩定球向上推動 ，或者Bosu球推起來。
此外，您可以將一條腿從地面輕輕抬起來挑戰自己的力量和平衡。