如果你是一名力量訓練的新手，或者如果你認為你需要一點良好的形式進行複習，你是在正確的地方。 良好的形式意味著您可以從鍛煉中獲得所有好處，同時避免受傷。
讓自己成為初學者，如果你準備在日常訓練中增加力量訓練，那就讓自己輕輕一拍。
準備好減肥，改善肌肉張力，變得更強壯。 無論您的年齡，目前的健康水平或性別，每個人都可以通過正確的技術從體重訓練中受益。
使用良好的形式
讓我們來看看一些基本的力量訓練原則以及如何保持良好的形式。
- 暖身。 冷的肌肉更容易受傷。 開始你的鍛煉，用五分鐘的快走或其他有氧運動來溫暖你的身體。
- 把你的頭腦放進鍛煉。 不要只是做白日夢。 專注於你正在工作的肌肉群，並以良好的形式工作。 也許經驗豐富的重量訓練朋友或在您的健身房教練可以給你一些提示，然後在鍛煉期間保持專注以保持良好的形式。 我總是說形式勝過一切。 在提高運動速度之前在表單上工作。
- 讓你的肌肉做好工作。 回到良好形式的概念。 慢下來，不要使用動量來提升自由重量，使用你的肌肉。 確保你沒有擺動重物。 如果您通過運動範圍提升並降低重量並控制和達到目的，您將激活更多肌纖維。 如果你不能舉起重物而不能擺動它，它太重了，你應該降低舉重的重量。 作為初學者，選擇一個可以讓你重複15次的體重。 在重複12周圍，你應該感到有點疲勞。
- 保持良好的姿勢。 站立時胸部抬起，雙臂自然地放在身旁。 不要在肩膀上h or，或在脖子上保持緊張。 緊緊抱住你的腹肌。 你的核心越強，你在舉重時就越有效。
- 注意細節。 如果你要參加肌肉抽脂課程，你的教練可能會向你展示良好的形式，並給你很多口頭表達。 當你做代表時，確保你正在考慮所有這些有用的提醒。 例如，如果你正在做一個手臂運動，你應該在雙側保持你的肘部，這樣做會使運動更有效。
- 呼吸。 確保你呼吸。 當你付出努力時，你可能會忍不住屏住呼吸。 在鍛煉中最難的部分呼氣以加速運動。 如果您對錶格有疑問，您可以考慮僱用一些私人教練參加幾個課程。
- 學會注意你的身體。 不要通過劇烈的疼痛工作，並學會區分疼痛和肌肉疲勞。 肌肉疲勞是肌肉疲勞的感覺，疼痛會更加緩和 。
- 適用於所有肌肉群。 確保你的每周力量訓練日常工作所有你的主要肌肉 - 腹部，腿部，胸部，背部，肩膀和手臂。
- 使用你的體重。 有時你自己的體重可能是最有效和最具挑戰性的。 確保為每個會話添加至少幾個。 嘗試一些木板， 俯臥撑，蹲下和弓步。
- 使用免費資源查看正確的表單。
以下是有助於了解的力量訓練的一些基本原則：
- 超負荷：你必須施加適當的阻力來增強肌肉。 抵抗的數量應該高於日常生活中習慣的水平。 你想增加阻力，使用重量機器，自由重量，纜繩機器，各種加權工具，甚至你自己的體重。
- 平衡：你應該整個肌肉骨骼系統，而不僅僅是“鏡像肌肉”或身體前部的肌肉系統，這可能導致姿勢和力量的不平衡以及受傷。 如果可能的話，請聰明一下，並為一些肌肉群工作。
- 休息：休息一兩分鐘到一分半的運動，讓你的肌肉有機會恢復，然後再嘗試下一組。 另外，如果您感到疼痛，請在體重訓練之間休息48小時。 例如：如果你在周一艱難地工作，你最好不要在周三之前再次鍛煉腿部。
當你練習訓練時，你自然會變得更強壯，需要增加你舉重的重量。 不久，您會對常規力量訓練如何改善您的心臟調節並改變您身體的外觀感到驚訝。 另外，現在當你坐在辦公桌前時，你的身體會為你工作。 你擁有的肌肉越多，休息時燃燒的卡路里就會越多！ 謝謝你的肌肉。