如果你一直在努力工作數星期而沒有看到外在的結果，那麼適應就會感覺像是一場掙扎。 現在固定激勵你的運動員圖像似乎成為挫折的源泉，而不是賦權。
很多時候，我們中的很多人都認為我們是唯一一個正在為健身效果而努力的人。 我們想知道為什麼其他人似乎變得更容易，以及為什麼身體變化沒有發生。 這些都是非常普遍的問題，所以不要在你的鬥爭中感到孤單。
對於每個人來說，健身結果是不同的並且以不同的速率發展。 這需要耐心和適用最適合你的正確方法。 每個人在生活方式，體型，遺傳學，可能的醫療問題，甚至年齡方面都有所不同，這些都對我們取得成果的能力起到了作用。
通過臨床研究和研究，成功的方法取得了最好的結果。
快速修復詐騙不起作用
某些培訓計劃會採取激烈措施改變你的身體。 研究表明嚴格的卡路里限制和時尚飲食是達到理想身體成分的不健康方法。 那些認真實現健身目標的人正在尋找一種長期的解決方案，而不是暫時的解決方案。
如果你的願望是成形，建議避免時尚飲食在3週內承諾你的夢想的身體。 瓶中的健身不存在，當然也不會教我們如何進食和鍛煉身體。 對你來說，保持精神上的強大並抵制掉噱頭的誘惑將是重要的。
讓自己至少有12週的時間來看看現實的目標。 根據英國運動醫學雜誌上發表的一項研究，這段時間顯著提高了人體脂肪百分比。 閱讀關於獲得精益的最佳途徑的文章將有助於激勵，並讓您掌握健身計劃。
避免限制卡路里
你可能已經開始了一個限制太多卡路里的健身計劃，讓你的身體進入飢餓模式。 身體需要一定量的卡路里才能有效發揮作用，並幫助您減輕體重。 減少脂肪更多是關於正確飲食而不是少吃。
吃更多可能聽起來很奇怪，但不是當你考慮身體需要卡路里（能量）時才起作用。 你需要適量的健康卡路里，並結合運動來燃燒身體的脂肪。
實現目標意味著要吃所需的肌肉和想要失去的脂肪。 精益和肌肉發達的身體需要消耗足夠的卡路里才能在健身房內外進入最佳狀態。 閱讀關於您為什麼需要更多卡路里的文章將為您的健身計劃提供全新的視角
保持動力
你是否開始了一個積極性很高的健身計劃，並努力保持一致？ 有時很難誠實地看待自己，承認我們正在找藉口。 我們停止在我們的食品雜誌上寫作，並且計劃的鍛煉將被替換為任何出現的內容。
現在是重新評估並進行修改以重新走上正軌的時候了。 如果你想得到結果，每天都需要承諾才能實現。 閱讀關於健身方面的文章並應用問責方法來實現您的目標將有助於緩解滯後的動機。
正面的身體形象
我們可以變得如此專注於我們的身體，我們不能享受適合的過程。 重要的是不要強調你的訓練計劃，並且變得如此痴迷，感覺就像是一種負擔。 健身是一種進步的旅程，目標不斷根據身體變化進行修改。
健康的人傾向於快樂，自信而不被身體形象所消耗。 他們通常忙於考慮下一次健康的飲食，以增加體重幾磅。 更輕鬆的態度讓他們有能力享受適合的所有階段。 此外，強調我們的身體形像只是另一種方式來釋放額外的激素，如皮質醇進入我們的體重與體重增加有關。
閱讀關於壓力如何對我們的脂肪減少能力產生負面影響的文章是值得推薦的，應該幫助我們在實現個人目標的同時擁有更好的前景。
放開食物內疚
食物內疚可能是您培訓計劃中需要克服的最大問題之一。 社會壓力很大，一直都很好吃。 這根本不現實，也不可能永久保存。 它實際上妨礙了你的健身目標。
享受偶爾的作弊餐稱為人類，是健康平衡生活的一部分。 健身愛好者絕對有幾個餅乾沒有內疚，所以你應該。 關於食物內疚會如何影響你的健康能力，你將獲得更健康的看法。 平衡的生活將使您能夠以更健康的前景保持健康計劃。
更聰明的培訓並不難
你是否進行過激烈的日常鍛煉，有時會打兩次？ 你是否四處走動，疲憊不堪？ 如果答案是肯定的，那麼你可能做得太多了，而且沒有讓你的肌肉恢復足夠的時間。 一般來說，這會導致身體出現壓力超負荷。
擁有精益肌肉的身體並不意味著在健身房中花費數小時。 有效的訓練集中在一小時內完成。 學習如何有效挑戰自己的身體將會提供更好的結果。 閱讀有關如何最好地利用健身時間以及如何避免常見運動錯誤的文章將有助於您設計高質量的課程。
>來源：
>英國運動醫學雜誌，12週步行足球對50歲以上男性健康和體適能的影響，Josh Timothy Arnold等人，10/15
>節食失聲 ： 當食物是敵人，ACSM健康社會®頁面 ，美國運動醫學學院季刊，acsm.org，2010年夏季，第9頁。 五
>哈佛健康出版物，哈佛醫學院，為什麼壓力導致人們吃得過飽，2/12