健康的選擇，不要削減風味
當談到吃飯時，你仍然可以享受一些你最喜歡的舒適餐，而不會甩掉你的健身或減肥目標。 切割脂肪和碳水化合物並不意味著你必須減少味道。 簡單的替代品和更健康的成分就是滿足你的口味和渴望的全部所需。
這裡有10種你和你的家人都會喜歡的菜餚（不管他們是否知道它是健康的）：
1 - 騙子的比薩餅
披薩絕對是最受歡迎的十大秘製餐食之一。 這個家庭的最愛可以通過使用全麥薄殼，加入大量的蔬菜，並堅持紅醬或橄欖油，很容易修改。
如果你一定要吃奶酪，那麼繼續吃低脂馬蘇里拉奶酪，或者用羊角麵包粉或羊角麵包粉替代。 良好的肉類選擇包括精益蛋白質，如雞胸肉和不含亞硝酸鹽的加拿大培根。 在上面撕下新鮮的羅勒葉，完成了這道美味佳餚。
2 - 騙子的漢堡
誰不喜歡一個好漢堡？ 在你的作弊日，嘗試使用額外的瘦牛肉或地面火雞。 跳過mayo，選擇全麥或全麥麵包，並添加通常的番茄，生菜和洋蔥。 這款作弊餐充滿了肌肉建設蛋白質和大量碳水化合物 ，為身體提供燃料。
或者，跳過髮髻，並選擇一個全麥皮塔餅口袋的一半。 或者，用幾片鱷梨和一些chipotle燒烤醬完全去掉麵包。 兩者都增加了脂肪般的豐富性，有助於克服一些超瘦漢堡包的干燥感。
3 - 騙子的甘藷薯條
渴望炸薯條？ 如果是這樣，選擇一部分紅薯薯條比典型的紅豆杉。 通過添加大量的纖維和抗氧化劑，這可以顯著提高您作弊食物的營養價值。
而且，忘記煎炸。 取而代之的是，用手指將紅薯手工切割，然後在輕輕塗油的烤盤上鋪上一層。 將薯條放入預熱的425 o F烤箱中15分鐘，然後翻轉並烘烤10至15分鐘直至呈金黃色。
4 - 作弊者的格蘭諾拉麥片
享用一碗格蘭諾拉麥片，作為早餐的秘製餐。 選擇一種充滿堅果和乾果的健康品種，並享用低脂牛奶 ，大豆或杏仁牛奶。
格蘭諾拉麥片通常是用燕麥，一種很好的碳水化合物製成的，而堅果則為健康早餐提供了大量健康的脂肪。 但是，選擇格蘭諾拉麥片品牌時一定要檢查標籤。 儘管其健康的聲譽，一些格蘭諾拉麥片是飽和脂肪非常高。
5 - 騙子的米糠鬆餅
誰說你可以吃你的蛋糕，也可以吃它？ 用蜂蜜， 藍莓和核桃等優質原料製成的麩皮鬆餅是另一個偉大的作弊日。 麩皮纖維含量高，加上堅果和水果，提供了大量的抗氧化劑和健康的脂肪，使它非常值得作弊。
市場上有一些優質的低脂麩皮鬆餅。 用無脂的拿鐵或無脂牛奶的冷飲配餐，你會很難找到更健康或更令人滿意的中午早餐。
6 - 騙子的芯片和鱷梨醬
在看電視的同時尋找美味的脆皮小吃？ 嘗試烤玉米片和鱷梨醬通常芯片和浸漬。 新鮮的牛油果含有豐富的健康脂肪 ，是豐富的抗氧化劑。 用烤大蒜莎莎調味，享受真正的邊境南部美食。
或者，用一些清脆的比利時菊苣替代玉米片來更好地進行。 Endive的薯片與薯片相同，但添加了令人驚訝的清新草皮筆記，與鱷梨調味醬配對。
7 - 騙子的煎餅
早上的早餐是揮霍和加載大量美味健康碳水化合物的好時機。 新鮮的grid whole全麥或全麥煎餅不能被擊敗，特別是當淋上有機楓糖漿的健康細雨時。 為了增加風味和蛋白質，加入無硝酸培根，並配上一些新鮮漿果和酸奶。
8 - 騙子的巧克力
巧克力在大多數人的名單中成為餐後喜愛的最愛。 通過選擇70％黑巧克力而不是牛奶品種使其變得健康。 黑巧克力含有豐富的抗氧化劑，可以改善心臟和大腦的健康。 據說，盡量保持在推薦的1.5盎司服務範圍內。 （幸運的是，有了黑巧克力，有點長途跋涉。）
如果塊不夠，嘗試將一杯無脂香草酸奶與一茶匙可可粉和一小杯蜂蜜混合。 您不僅可以享用甜美的即食巧克力甜點，還可以在背部拍打自己，使其完全不含脂肪。 如果你喜歡，你可以在一些幹蔓越莓和切碎的核桃中加入一些額外的抗氧化劑和一點點質地。
9 - 騙子的意大利面
誰不喜歡意大利麵條和肉丸的美味佳餚？ 使用全麥或藜麥麵食，加上不添加糖紅醬，使其更健康。 您可以使用低脂肪的雞肉丸子而不是牛肉，或者簡單地將煮熟的地面火雞加入醬汁中以製作健康的意大利麵條肉醬。
如果你渴望吃麵食，但想保持它的瘦肉，用一些切碎的大蒜，橄欖油，鹽和新鮮切碎的牛至混合兩杯新鮮的櫻桃西紅柿（減半）。 在室溫下靜置一小時，用叉子輕輕按壓以提取一些果汁。 現在煮一些意大利麵條，排水，並與西紅柿混合物拋輕輕外套。 在上面放一些新鮮的巴馬干酪，你不會相信這道菜真正的美味。
10 - 騙子的紅酒
期待週末的一杯葡萄酒？ 如果是這樣，選擇一種白葡萄酒，這不僅可以幫助降低膽固醇，而且是一種豐富的抗氧化劑。 紅酒也被稱為與白藜蘆醇物質對抗自由基 ，甚至可能減緩葡萄糖通過腸道的運動並防止血糖峰值。
就像所有這一切聽起來一樣，盡量不要在你的作弊日放入超過一到兩個八盎司的眼鏡。