避免這些常見的鍛煉錯誤並開始獲得真實的健身效果
您是否知道，由於以下原因之一，平均健康俱樂部鍛煉者在六個月後退出：沒有足夠的時間或沒有看到結果？
八個常見原因你的鍛煉不起作用
令人遺憾的是，大多數人在看到任何實際結果之前都會感到沮喪並退出鍛煉。 但考慮到許多人在訓練計劃中犯的常見錯誤 ，這並不令人感到意外。
你在做這些鍛煉錯誤嗎？
1.所有數量，沒有質量
看看健身房（如果你還沒有放棄），看看有多少人真的得到了高質量的鍛煉。 我總是驚訝於有多少人漫無目的地漫遊，在閱讀書籍時，在跑步機上悠閒地散步， 舉重如此輕盈，以至於沒有一根頭髮移動出來，或者只是看起來無聊。 很多鍛煉者習慣性地走向健身房，就好像在自動駕駛儀上一樣，投入一段時間後回到工作或家中。 如果你是這些人中的一員，問問自己：“我想從中得到什麼？”
如果你想要認真的結果，你需要認真鍛煉。 這並不意味著你不能享受它並玩得開心。 但這確實意味著你需要專注於你正在做的事情並提高每個動作的質量。 一旦你開始鍛煉一個真正的目的，並推動你的有氧運動能力和你的力量，你會發現你的鍛煉時間縮短一半， 產生更好的結果 ：
2.高估你的運動
大多數運動員對運動強度和時間的估計，舉重的數量以及鍛煉的頻率都過於慷慨。 為避免過高估計，保留練習日誌並跟踪這些項目會很有幫助。
此外，許多人錯誤地認為，如果他們以適中的速度運動30分鐘，他們已經燃燒了大量的卡路里和脂肪。 不幸的是，這並不簡單。 雖然運動會隨著時間推移燃燒卡路里，而持續運動是減肥和保持身材的最佳方法之一，單靠運動很難減少體內脂肪。 這給我們帶來了下一個錯誤。
3.低估你的飲食
許多人否認他們吃的食物，特別是食用量。 如果你想減肥，你需要誠實對待自己對自己身體的影響，以及這對你的減肥目標有何幫助或阻礙 。 為了實現自我，寫下來。 跟踪你在食物日記中吃什麼可以幫助你打破食物否認的循環。 您還可以嘗試使用卡路里計數器進行更高級的飲食支持。
4.做錯誤的鍛煉類型
你在哪裡學習了你目前的鍛煉程序？ 通過在健身房觀看其他人（誰可能在鍛煉不正確）？ 從你的朋友，同事，網絡，電視，報紙，最新的研究成果，或者你的五年級健身教師？ 你正在做的鍛煉直接決定了你會得到的結果。
要了解你應該做什麼，沒有比開始寫下目標更好的開始，然後與專業培訓師合作設計正確的鍛煉以達到這些目標。 冒險運動會帶來偶然的結果：
5.永不改變你的鍛煉
當你每天都在做同樣的事情時，你會非常擅長。 在練習中，這被稱為適應原則。 這意味著我們通過反复做同樣的練習變得非常高效。 這對運動表現很好，但對於減肥 ，增加力量或身體健康進展並不好。
如果你總是在相同的時間內進行同樣的鍛煉，那麼你最終會達到一個高原，你不會看到任何額外的變化。 克服這種高原的一種方法是每幾週或幾個月修改一次鍛煉。 你可以改變你做的運動的類型，長度，舉重的數量，或者數字或者代表。 這就是為什麼職業運動員在淡季期間改變他們的計劃。 要了解更多關於如何改變鍛煉的信息，請查看以下優質資源：
6.使用錯誤的表格或技巧
學習正確的鍛煉方式對於獲得成果至關重要。 形式確實很重要，尤其是在進行力量訓練時 。 不正確的形式或技術也可能會導致潛在的傷害，疼痛和酸痛。 要學習正確的技巧，沒有比私人教練或教練更好的起點。
7.設定不切實際的目標
那麼， 你的運動目標是什麼？ 他們對你來說現實嗎？ 如果你的目標是成為下一個蘭斯阿姆斯特朗，你每天只有30分鐘訓練，或者你想在一個月內減掉25磅。 。 。 問問自己你的目標有多現實？ 再一次，它回歸到對自己的能力，承諾水平和生活方式誠實。 您需要設定適當的目標 ，從您的位置開始並以合理的速度進步，否則您一定會感到沮喪並退出。
8.測量錯誤的結果
許多人認為他們的鍛煉不起作用，因為他們沒有衡量正確的事情。 尋找一個規模的證據往往是一個失望的設置，因為一些新的鍛煉者會增加肌肉和減少脂肪，但是這個量表並不提供關於身體成分的信息。 更好的方式來衡量你的健身進展，包括跟踪你的心率在給定的步伐，測量你可以在一定的時間內覆蓋的距離，跟踪你可以舉起的重量，甚至寫下你的感覺 - 身體 - - 每天結束時。 通過照看鏡子，鍛煉帶來的許多益處是微妙的，並且不可見，但是如果您監測它們，諸如膽固醇水平，血壓以及您可以做日常家務的便利性等都可以激勵您。
資料來源：
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