設定你的減肥目標
如果你想快速減肥並保持良好的體重，你應該保留一份食物日記。 保持食物日記可以幫助你不僅了解你吃的東西，還可以了解你為什麼要吃東西。 食物日記是您減肥成功的路線圖。
保持食物日記的最佳途徑
有不同的方式來保持食物日記。 你應該使用最簡單的方法。
- 數字食物日記：如果你的智能手機一直都很方便，或者你花很多時間上網，那麼數字食物日記就能很好地工作。 使用像Lose It這樣的網站！ 或MyFitnessPal並在智能手機上下載該網站的應用程序。 然後，使用數字食品數據庫在食物中找到並輸入食物。 許多應用程序還有條形碼掃描儀，可以快速方便地輸入營養信息。
- 筆記本式的食物日記。 對於許多減肥者來說，這種“回歸基礎”的方法仍然有效。 只需在你的公文包或手提包裡隨身攜帶一本小日記，記下你吃過的所有東西。 不需要技術技能！ 您甚至可以使用USDA SuperTracker等在線資源填寫最準確的營養信息。 筆記本式食品期刊需要多一點工作，但它們也提供了更多的靈活性，以便您可以包含不同類型的信息。
在你的食物日記上寫什麼？
一份基本的食物日記應該包括你在每餐或兩餐之間消耗的每種食物和飲料的清單。
即使是微小的啃也算！ 你還需要輸入你吃的食物量 。 不要以為你吃了一份。 測量你的食物，以獲得最準確的數據。
除食物名稱和份量外，還應包含基本的營養成分。 記下您列出的每種食物的總卡路里消耗量。
你可能還想包括克蛋白質，碳水化合物，脂肪，纖維和糖。 有些節食者還跟踪鈉攝入量或其他營養素。
你也可以添加一些其他有用的信息，以了解更多關於你的飲食行為。
- 你吃的理由。 是用餐時間嗎？ 你無聊嗎？ 你周圍的其他人在吃東西嗎？ 你感到壓力嗎？
- 你的飢餓程度。 在吃之前花一分鐘來決定你真的有多餓。
- 你進食前後的情緒狀態 。 關於你的焦慮或壓力水平的簡要說明可以幫助你確定你是否是一個情緒化的食客。
- 你的飲食環境 。 你什麼時候吃東西？ 誰和你在一起？ 這是一個社交場合嗎？
這些額外的筆記更容易保存在老式的筆和紙質筆記本中，但一些數字食物日記可讓您以博客形式記錄筆記或作為減肥論壇的一部分。
如何使用你的食物日記
在評估收集到的信息之前，請確保您至少保留一周食物日記。 然後，分析您每天通常消耗的卡路里總數 。 對日常卡路里攝入進行調整，以更快速地減輕體重或保持當前體重。 你也可以評估你的飲食行為，學習如何少吃，做出更好的食物選擇。
通過觀察你的情緒和你吃東西的原因，你和誰在一起，以及你在做什麼，你可以確定你是否屈服於暴食，情緒化飲食，或者如果你有飲食的習慣在某些人中間。 然後，學習在壓力下少吃的基本技能，或者學習如何減少在別人身上吃得更少以獲得成功。