聰明的運動員不做的十件事
- 不要跳過它。
許多人都掛上了“全部或全部”的鍛煉方式，但即使你沒有足夠的時間或者想要完成一次鍛煉，快速做一些事情可以給你帶來長期的好處。 即使運動十分鐘或十五分鐘，也可以提供所需的接力，幫助減少金屬霧或壓力，幫助建立力量，使血液循環，並為您提供心血管療法。 考慮這個超級7分鐘鍛煉給自己一個微型鍛煉。 或者你也可以替換俯臥撑，跳繩，並坐坐5到10分鐘。
- 不要陷入車轍。
混合你進行交叉訓練的運動類型，以及在整周和幾個月內改變訓練強度可以幫助你保持全面的健身常規並保持身體平衡。 如果你每天都做同樣的事情，那麼你會過度使用一些肌肉或運動模式而忽視其他模式的機率更高。 這不僅可以讓你適應慢性過度使用的傷害，但它也可能導致精神疲勞和無聊。 每週一次的鍛煉將失去效果，並可能導致無聊，受傷或倦怠。 以各種方式鍛煉全身可以幫助你達到身體和心理的平衡。 - 不要馬虎。
技術不好或機械力學不好更可能導致傷害。 如果您不確定如何安全地進行某些練習，可能需要與認證的私人教練一起工作幾次。 運動器材是可調節的，在使用之前將其設置為適合您是非常重要的。 如果你不知道如何，問一個工作人員。 使用調整不當的設備是一種傷害設置。
- 不要急於結果。
過於努力和過於頻繁，太快做太多不僅會增加疼痛的可能性，還會導致短暫的健康結果。 一致性和逐步進展是遵循的重要原則，以便在持續改進健身時避免受傷。
- 不要跳過你的熱身。
已經證明，通過增加體溫和心率，只需5分鐘即可逐漸升溫，從而降低受傷風險。 - 不要低估你的睡眠需求。 睡眠是運動員工具包中最被低估的訓練工具之一。 在睡眠不足的文化中，我們許多人並不需要最佳運作的睡眠，但運動員缺乏睡眠對訓練，表現和健康更為不利。
- 不要 成為一個週末戰士。 僅在周末鍛煉可能比沒有好，但它不是建立健身或維持健康生活方式的理想策略。 在周末保存所有運動也會使你更容易受傷。 如果您在一周內沒有足夠的時間進行全面鍛煉，那麼可以嘗試每天繼續走動，跑步，跑腿，休息，或者在睡覺前進行一般的體重鍛煉。
- 不要過度的能量食品。 如果你的運動時間少於90分鐘，並且你常吃正餐，那麼在工作中你可能不需要補充卡路里 。 如果在鍛煉之前或鍛煉過程中感到飢餓，當然要吃點東西，但要注意飲用量，以及是否真的需要額外的高熱量酒吧和飲料。 休閒鍛煉者可以通過認為他們需要多吃或者吃特殊的“能量”食物來輕易過度補償平均鍛煉時間。 在大多數情況下，這是沒有必要的，並且可能導致比你真正需要的更多的卡路里。 能量棒，凝膠和飲料絕對有它們的位置 - 它們非常方便且易於消化 - 特別是對於長時間的耐力賽事和快速的出發小吃，但是請記住，它們可以輕鬆地增加遠遠超過平均鍛煉時間所需的卡路里。
- 不要擔心完美
擔心你的訓練時間，結果，身體形狀和鍛煉慣例太多可能會使你對不健康的鍛煉感到厭煩 。 當你忽略了你生活中的其他方面，鍛煉成為你整個關注的焦點時，你可能會走向一種不健康的關係來鍛煉。 閱讀更多關於鍛煉成癮的信息。 - 不要失禮。
如果你在健身房鍛煉身體或在其他人身邊鍛煉，那麼你應該注意一些基本的健身禮儀。 其中一些提示是基本的常識，但您會對體育館內有多少人無法分享或簡單擦拭出汗設備感到驚訝。 總是要考慮其他的鍛煉者。