步行與跑步卡路里燃燒比較
跑步者比步行者燃燒更多的卡路里是神話嗎？ 這是有道理的 - 所有這些出汗，吹氣和膨化都意味著更多的卡路里被燒毀，對嗎？ 步行與跑步每英里或公里的卡路里消耗有差異，但不是很大，在較高的步行速度下沒有差異。
測量燃燒的卡路里
對各種活動的代謝當量（MET）進行研究，將每項活動按每千克每小時的卡路里進行排序。
只是靜靜地坐著燃燒1 MET。 如果你體重150磅，即每小時68卡路里。
跑步者和快速步行者的速度為每分鐘12英里或每小時5英里，達到完全相同的8MET。 他們的每英里卡路里和每小時卡路里是相同的。
以不同的速度行走2至8 MET。 以各種速度運行8至18 MET。 這聽起來很不一樣，但你必須考慮到鍛煉的長度。 他們跑了一定數量的里程，還是跑了一段時間？ 它使所有的差異。
步行與跑步的每英里卡路里
在每小時5英里和9英里的速度之間，跑步者花費幾乎相同的每英里卡路里。 為了反映他們在同一個小時內會走更遠的距離，MET的速度更快。 這假定他們將運行整整一個小時，而不是執行一定數量的英里。
步行者在步行速度2.5英里/小時和4英里/小時之間也看到每英里卡路里差異很小。 儘管跑步者每英里能夠以5英里/小時的速度燃燒相同的每英里熱量，但他們以較慢的速度每英里燃燒更少的卡路里。 他們可以通過遠距離進一步輕鬆彌補鍛煉的不同。
160英鎊的人每英里燃燒的卡路里
步行
2.0英里 - 91
2.5英里/小時 - 87
3.0英里 - 85
3.5英里/小時 - 83
4.0英里/小時 - 91
每小時4.5英里 - 102
5.0英里/小時 - 116
運行
5.0英里/小時 - 116
6.0英里/小時 - 121
7.0英里 - 119
8.0英里/小時 - 123
9.0英里/小時 - 121
10.0英里 - 131
使用步行卡路里計算器圖表查看更多結果，了解不同的重量和速度。 4英里/小時的速度就是快步行走的速度。 跑步一英里將為這個人消耗30卡路里，而不是輕快地步行。 對於體重較輕的人來說，燃燒卡路里的差異會更小。
體重是消耗卡路里的重要因素
如果你的體重是100磅或250磅，上面的數字是非常不同的。 重量是等式的一部分。 您體重越重，每種速度燃燒的卡路里越多。 但這是你不能輕易改變的。 如果你穿的背包或加重背心增加了20磅，那麼你只會將每英里消耗的卡路里增加11到12點。如果再多花2到5分鐘就可以消耗相同的卡路里，這會更好也更容易。 為什麼會讓自己感到緊張？
你應該走路還是跑步更快？
如果你可以將步行速度提高到每小時5英里，或者每英里12分鐘，那麼你將達到每英里最高卡路里燃燒並達到與慢跑者一樣的燃燒。
如果你是一名跑步者，你不會以超過每英里10分鐘或6英里每小時的速度獲得卡路里燃燒的好處。
你應該走路還是跑步更長？
你走路或跑步越遠，燃燒的卡路里就越多。 無論您走路還是跑步，您都可以通過為鍛煉添加距離來獲得最大收益。 燃燒更多卡路里的最佳方法是建立您的步行和跑步距離。 逐步做到這一點很明智。 每週增加10到15分鐘的典型鍛煉時間，並穩步增加你的步行或跑步時間。
你應該增加體重嗎？
你會通過更多的重量在每一個速度燃燒更多的卡路里，但這是一個非常小的差異，不值得承受風險。
每增加一英鎊意味著更多的影響你的腳，腳踝，膝蓋和臀部。 走路或跑步比增加體重更好。
你應該走路還是跑步？
如果你喜歡跑步，你可以在更短的時間內燃燒卡路里，並儘快與你的日常鍛煉。 許多人喜歡更高的心率以及它產生的快樂大腦化學物質的爆發。 但對於其他人來說，跑步是他們不得不強迫自己去做的一件事。 為了從鍛煉中獲得任何好處，它必須是你喜歡並且會一天一天做的一件事。
如果你喜歡跑步，跑步。 如果你討厭跑步，但喜歡走路，走路。 你只需要花更多的時間來走你想要燃燒卡路里所需的距離。
如果您想開始跑步，請參閱如何開始為跑步訓練添加跑步間隔 。
資料來源：
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> Wilkin LD，Cheryl A，Haddock BL。 平均健身運動員步行和跑步的能量消耗比較。 Journal of Strength and Conditioning Research 26.4（2012）：1039-1044。