你的孩子足夠走路了嗎？
你的孩子足夠走路了嗎？ 6至12歲兒童每天計步器的步數建議為12,000，女孩為15,000。
有人擔心隨著時代的變遷，兒童在日常生活中可能得不到足夠的活動。 在北美，有研究顯示兒童走路較少。 這可能是由於兒童上學較少，上學期間體力活動發生變化以及限制體育活動或家庭體育活動等因素造成的。
小步驟加起來
雖然飲食會導致兒童肥胖，但活動似乎是孩子健康體重增長的關鍵。 通過給孩子一個計步器並鼓勵他們增加每天的步數，家長可以製作一個增加活動的遊戲。 當孩子走路，跑步或跳躍時，步數將被計數，儘管不是在騎自行車或滑板時。 有專為兒童和青少年設計的 應用程序的計步器可以讓父母設定和監控活動目標並為孩子的活動提供獎勵。
和你的孩子一起散步
提高孩子步行時間的一種簡單方法是一起走路。 這是一項健康，自由的活動，在你們全身心投入更多運動的同時，將你們聯繫在一起。
為每個家庭成員購買一台計步器，並進行健康的競賽。 第一周，只需跟踪平均步數。 第二週，獎勵每個在2000年前增加日常步伐的人。
繼續下一周獎勵那些增加2000人的成年人，直到他們達到成年人的目標10,000，女孩12,000和男孩15,000。 當任何人達到這些主要目標時都有一個大慶祝。
一個孩子每天需要多少步
隨著兒童肥胖在世界各國肆虐，研究人員詢問了一個孩子在健康的身體組成區需要多少活動。
計步器很容易測量孩子在活動和遊戲之間的移動程度，而這些“生活方式步驟”足以讓孩子保持健康的體重區域。
2013年發表的一項研究發現，接近2000名兒童佩戴加速度計，以確定哪些步驟最適合顯示他們達到每天60分鐘中等強度 身體活動 （MVPA）建議的步數。 研究作者確定，在加速度計上未經編輯的11500個步驟表明實現了這麼多的活動。
當使用計步器來編輯隨機運動時，每天等於9000個計步器步數。 雖然沒有商定明確的目標人數，但作者提出的目標是每天有11500個未經處理的步數或9,000個計步器作為“合理的經驗法則”。
2004年發表的一項研究回顧了美國，澳大利亞和瑞典近2000名兒童的研究。 這表明，對於6至12歲的兒童，女孩每天需要12,000步，而男孩每天需要15,000步來保持健康的體重指數（BMI）。 該研究於2004年6月由Catrine Tudor-Locke博士發表在“預防醫學”雜誌上。 和同事。
資源：
馬克A亞當斯，威廉D約翰遜，Catrine都鐸洛克。 “為兒童和青少年制定中度到劇烈的體育活動指南的步驟/日期翻譯。” International Journal of Behaviourral Nutrition and Physical Activity ，2013，10:49 doi：10.1186 / 1479-5868-10-49出版日期：2013年4月21日
> Cameron C，Craig CL，Bauman A，Tudor-Locke C. CANPLAY研究：2005年至2014年期間5-19歲加拿大人的步伐/日常趨勢。 預防醫學 。 2016; 86：28-33。 DOI：10.1016 / j.ypmed.2015.12.020。
Catrine Tudor-Locke，Ph.D.，et。 人。 “推薦使用計步器的BMI參考標準 - 兒童每天確定的步數”。 預防醫學 。 第38卷，第6期，2004年6月，第857-864頁。