將卡路里跟踪放入測試
如果您為健身樂隊或應用程序關聯的活動監視器支付大筆費用，那麼它是否會以比25美元計步器更高的準確性計算您消耗的卡路里？ 愛荷華州立大學的研究人員測試了流行的健身樂隊和活動監測器，以了解他們的卡路里計數是否與敏感的代謝系統監測器相匹配。
研究人員希望看到他們不僅僅是為了一場健身比賽，而是在我們整天所做的各種活動中準確得多。
他們使用了30名男性和30名女性以及69分鐘的13項不同活動。 這些包括在跑步機上跑步，玩Wii網球，在電腦上工作，打籃球 - 通過有力的活動進行一系列的照明。
所有的顯示器都測試跟踪步驟和卡路里，就像便宜的計步器一樣。 但大多數應用程序或網站上添加其他功能並跟踪數據。
活動監視器測試卡路里準確性：
- BodyMedia FIT：這款現已停產的袖標活動監控器被證明是最準確的。 除了運動檢測加速計外，它還使用多種傳感器，包括皮膚溫度和熱通量。 它追踪在輕度，中度和劇烈活動和睡眠中度過的時間。 它準確到9.3％。
- Fitbit Zip ：Fitbit系列的小兄弟，可以穿在腰帶上或作為口袋計步器攜帶。 它只能測量運動，但精確到10.1％的卡路里燃燒。
- Fitbit One ：The One還可追踪樓梯爬升和睡眠質量。 它穿在腰帶上或放在口袋裡。 多年來我一直穿著這款。 精確到10.4％的卡路里燃燒。
- Jawbone UP ：這款健身帶戴在手腕上，跟踪活動時間，空閒時間（不活動提醒），鍛煉和睡眠。 這是準確的，達到12.2％。
- Actigraph：這種傳感器經常被研究人員使用，但可供消費者使用。 它可以戴在腕帶或腰帶上。 它測量MET（代謝當量），活動強度和睡眠。 準確率達到12.6％。
- DirectLife：這種停產的傳感器被放在口袋里或戴在項鍊上。 它與使用相同技術的Weight Watcher ActiveLink類似。 它準確到12.8％。
- 耐克燃料棒 ：這是健身樂隊高度激勵，但現在已經停產。 它準確到13％。
- 基礎B1頻段：除了加速度計之外，此停產的健康追踪器手錶還具有檢測心率，出汗和皮膚溫度的傳感器。 它具有出色的睡眠追踪功能，並專注於建立良好的習慣。 但研究人員發現它在卡路里跟踪方面得分最高，僅為23.5％。 它於2016年被召回。
你應該相信你的健身樂隊卡路里數量嗎？
即使是最精確的活動監視器或計步器也有10％的誤差。 如果您的目標是精確匹配您消耗的熱量與所消耗的卡路里，請記住給自己一定的餘量。 將您在活動監視器上看到的內容與卡路里圖表相匹配。
如果有任何安慰，記錄在活動監視器上的卡路里可能比你在跑步機 ，健身車或橢圓機上的卡路里顯示上看到的要準確得多。 這些通常不會考慮體重，這是能量消耗的一個重要因素。
研究人員指出，人們通常高估了他們燃燒的卡路里，因此活動監測員至少會提供客觀的測量結果。 雖然它可能不完全準確，但它勝過我們為了證明我們吃什麼而作出的猜測。
除了跟踪卡路里，這些活動監測器中的幾個具有飲食跟踪功能，因此您可以記錄食物攝入量，並將其與整天燃燒的卡路里進行匹配。
準確跟踪你的飲食可能比追踪消耗的卡路里更重要。 Fitbit和Jawbone UP都具有良好的飲食跟踪與他們的應用程序和/或個人網頁儀表板的集成 。
>來源：
> Lee JM，Kim Y，Welk GJ。 基於消費者的身體活動監測器的有效性。 Medicine＆Science in Sports＆Exercise ，2014年9月，第46卷，第9期，第1840-1848頁。 doi：10.1249 / MSS.0000000000000287