確保飲食成功的6個簡單步驟
蛋白質能量飲食是由醫生邁克爾和瑪麗丹Eades開發的低碳水化合物飲食計劃。 它於1997年首次作為一本書出版，它仍然是當今眾多節食計劃中的一種流行選擇。
正如書中所述，“蛋白質能量”，Eades的飲食重點在於高蛋白質，中等脂肪和低碳水化合物。 醫生根據他們的研究結果並聲稱它可以幫助人們減輕體重並使整體感覺更健康。
更好的是，沒有像一些計劃要求的重大犧牲，並且據報導在開始飲食後人們感覺相當滿意。
雖然這聽起來很棒，但你怎麼才能以正確的方式開始呢？ 這裡有六個簡單的步驟，可以幫助您找到蛋白質能量飲食的成功。
全面了解它
能夠在這里和其他網站上找到免費的蛋白質能量信息是非常好的，但是真的無法替代原來的書籍。 在開始任何飲食之前，重要的是要知道你長期從事的是什麼，並且要徹底理解你將要做的食物選擇的原因。
Eades編寫了許多書籍，儘管通常最好從1997年出版的原始的“蛋白質能量”開始。如果在閱讀之後，飲食仍然對你感興趣，那麼選擇一本他們最近的書籍作一點額外的幫助和一些有用的選擇。
學習如何計數碳水化合物
蛋白質能量飲食計劃依靠知道你吃的每一樣食物中有多少碳水化合物。 因此， 了解碳水化合物計數是最重要的。 有碳化物計數的書籍（包括Eades的書籍）以及可以在線購買或使用的軟件。
碳水化合物計數也是一種替代方法，它在Eades的書“30天低碳飲食解決方案”中有介紹。 這種方法並沒有計算碳水化合物，而是規定了含碳水化合物的食物。
根據您所在的飲食階段，他們列出了什麼是“小”，“中”和“大”份。
例如，在第一階段，每餐可以有2小份碳水化合物。 一個小服務的例子是：
- 2杯生西蘭花
- 1杯煮熟的青豆
- 無限菠菜
- 2個杏子
- 1/2鱷梨
- 半杯覆盆子
- 1片低碳水化合物麵包
這是相對容易的，每個階段都包含適合減肥計劃階段的類似部分。 正如你所看到的，對於一些人來說，這可能比計算每個碳水化合物更容易。
了解您需要多少蛋白質
正如飲食的標題所表明的那樣，獲得足夠的蛋白質對於飲食的成功至關重要。 Eades已經想出了幾種方法來確定他們寫的不同書籍。
他們從“蛋白質能量”開始，採用基於瘦體重的公式。 然後他們通過在“蛋白質能量生命計劃”中提供基於身高和體重的圖表來簡化它。 這些給大多數人每天100至120克的蛋白質。 這高於最低建議，但符合美國國家科學院的指導方針。
在“30天低碳飲食解決方案”中，Eades為那些不想計算蛋白質克數的人提供了一個選擇。
類似於他們做碳水化合物的方式，他們有幾種份量的蛋白質，用圖片來說明一些份量有多大。
高蛋白食物包括雞蛋，豆類，堅果和肉類，所以你已經可以看到這種飲食的吸引力。 關鍵是要知道你需要多少蛋白質，然後留意部分控制。
未雨綢繆
提前計劃你的食物是開始一種新的飲食方式的最重要的部分。 這真的不能夠強調。 計劃至少一周的菜單，並提前幾天準備食物。 那麼你不會被捕到想知道吃什麼。
尋找靈感開始規劃新的菜單：
冒險！
新飲食的第一周可能非常具有挑戰性，這是正常的。 知道會有粗糙的部位，特別是當你的身體適應新的飲食方式時。
很可能你會通過碳水化合物回收，甚至可能會發生碳氫化合物崩潰，儘管這可以避免。 如果你堅持並獲得一些提示，你可以通過第一個關鍵的一周 。
低駕駛艙飲食的另一個重要組成部分是為您找到合適的碳水平 。 這是非常重要的，因為它對每個人都不同，而碳水化合物太少會對你的健康產生負面影響。 如果您患有糖尿病或糖尿病前期，則不能過分強調您需要仔細監測葡萄糖。
得到支持！
這可能是所有人中最重要的一步。 尋找來自家人，朋友，甚至一個群體的支持可以真正改變你的減肥目標 。
如果可能的話，找到其他人與你一起飲食。 提出問題，獲得對正在採取的新步驟的支持，通過粗略補丁找到幫助，並與具有類似目標的人聊天。
一句話來自
Protein Power Diet中發現的高蛋白方法可能比其他一些減肥方案更吸引你。 您還必須了解計數碳水化合物和蛋白質的替代方法。 由於這些原因，你可能想試試這個。 如果你這樣做，在潛水前準備好自己，與醫生討論任何問題，並確保獲得支持。
>來源：
> Eades MR，Eades MD。 蛋白質功效：高蛋白/低碳水化合物的方式來減肥，感覺適合，並在短短幾週內增加您的健康！ 紐約，紐約：矮腳雞書籍; 1997年。
> Eades MR，Eades MD。 蛋白質能量生命計劃。 紐約，紐約：華納圖書公司; 2000。
> Eades MR，Eades MD。 低碳飲食解決方案。 Hoboken，NJ：John Wiley＆Sons，Inc. 2003。