當你看到令人印象深刻的彎曲身體的鼓舞人心的圖像時，你可能會想：“哇！ 我永遠無法做到這一點。“如果你正在參加各級瑜伽課程或老式體操課程，你可能是對的。 但是如果你在大腦中回頭彎，普拉提可能是你最好的開始。
背彎的好處
在決定沒有真正的理由來解決後彎之前，讓我們仔細觀察一下，找出後彎的確切原因。
你的脊椎能夠在各種飛機上移動。 向前彎曲或彎曲是您折疊時綁定鞋子或從地板上拾取某些東西時移動的方式。 背部彎曲或伸展正好相反，並且涉及脊椎的向後電弧，就像您在向後俯衝或向後彎曲時所做的那樣。 你的脊柱也可以左右擺動並旋轉，但是所有這些動作都會對普通人產生最深遠的影響。 想知道為什麼？ 請繼續閱讀。
不重力的情況
作為正直的雙足動物，我們每一天都在對抗重力。 世界的重量實際上是壓迫我們的肩膀向前，圍繞我們的上背部，壓縮我們的脊椎並向太空中壓迫我們的頭部和脖子。 重力是好姿勢的敵人。 如果沒有任何方法來應對地心引力，我們必然會不斷地收縮成永久彎腰的姿勢 。
輸入分機移動 - 特別是後彎。
將脊椎移入延伸部分，可以使內部器官減壓，打開關節空間並使肺部充分擴張。 這意味著你可以增加氧氣，血液，淋巴液和滑液的流量。 站立直立和反對重力的簡單行為抵消了大量物理疾病 。
你不僅會站得更高，而且會更好地呼吸，並且更容易運作。
在決定回頭彎不適合你之前，要明白回頭彎是從大多數正常人可以管理的一些非常簡單的舉動開始的。 以後退的方式工作是一個了不起的目標，但這不一定是唯一的目標。 慢慢練習自己的這些開始動作，隨著時間的推移，你將開發出一種更堅固，更靈活的脊柱，這將為您的身體提供良好的服務
你的後彎計劃
有了所有這些反向彎曲的堅實論點，建立一個程序逐漸推動您朝著這個重要的脊柱後伸運動行進是有意義的。 你不會需要更多的地板和牆壁。 鋪著地毯就足夠了。 如果您喜歡使用運動墊，請將其拉出並從第一次運動開始。
背部彎曲運動＃1 - 骨盆提升
膝蓋彎曲，雙腳平放，仰臥。 將雙腳的臀部寬度分開，伸展雙臂。 逐漸抬高你的臀部向天空。 一定要把腳直接放在膝蓋下面。 打開胸部並將手臂壓入地板下方，感覺上背部肌肉朝向背部中央。 深呼吸3到5次，然後每次滾下一個椎骨。
重複5到8次。
這個練習可能需要幾個月的時間，或者第一次嘗試時可能會感覺很棒。 讓你的身體以舒適的速度前進。 每天重複移動，直到您可以輕鬆執行。
後彎練習＃2 - 肩橋
建立在您的骨盆升降機上，躺在您的墊子上，並以膝蓋彎曲和雙腳平放和臀部寬度分開的方式開始。 向上按壓臀部並彎曲雙臂，將雙手放在腰背下，從下方支撐臀部。 你的一些體重現在放在你的肘部上，因此你的上臂在你的骨盆後部和腰背部開始的水平下就位於你的下方。
保持這個位置3到5次呼吸。 鬆開你的手臂，每次放下脊椎一個椎骨，重複兩次以上的練習，總共重複3次。
需要修改？ 在移動的任何時候放開手臂並繼續。 隨著時間的推移不斷嘗試武器，看看你是否獲得了足夠的力量和流動性。
如果你可以通過向天空伸展一條腿來實現這個舒適的進展。 盡量保持臀部水平。 保持站立的腿強壯並繼續向上推動臀部。 保持3至5次呼吸並切換雙腿。 在另一邊重複。 工作你的方式達3套。
背部彎曲練習＃3 - 背部彎曲
雙腿分開時，從牆上開始站立一尺。 深吸一口氣，伸直你的手臂到達天花板。 抬起頭，不要揉搓背部。 逐漸向上和向後看，直到你看到你身後的牆。 如果您能看到牆壁，請嘗試觸摸牆壁。 小心地將你的雙腿直立並轉過來，直至地面。 捲起脊柱，站起來，重新開始。 重複3次，每次增加運動範圍。
下一級是什麼？ 當你將平坦的手掌對準牆壁並最終沿著牆壁朝向後彎彎曲行走時，走得更遠離牆壁。 謹慎地在幾個星期和幾個月內增加小幅增長，而不是衝入痛苦的位置並冒著受傷的危險。
跟踪您的進度
記錄每週您經常執行這些步驟的天數。 要跟踪背部彎曲進度，請使用牆壁。 在第一天將腳放在地板上，雙手落在牆上。 定期練習一周後，再檢查一次。 你可以遠離牆壁並且仍然到達牆壁的距離越遠，脊柱的運動範圍就越大。