在這個月的這段時間裡鍛煉對一些人來說似乎是一個糟糕的主意。 當每個月出現痙攣，背痛和其他週期性症狀時，堅持鍛煉常規可能會中斷。 不是所有的鍛煉都會讓你變得更糟。 一些舉措可以真正有助於以各種方式緩解症狀。
本月，試駕一些動作，看看你是否感覺好一點。
無論是月經前還是月經期症狀，都可以通過增加內啡肽，氧氣和這三個動作來緩解。
普拉提Lunches
使用這個作為你的熱身，以加熱身體，並為後續鍛煉做好準備。
以“Y”形將你的雙腳站立在一起，將前腳的腳後跟放在後腳的足弓中。 每隻手握住1-3磅的重量。 將前腿向前蹬，然後向後傾斜，同時伸直後腿。 當你猛擊時，手臂會抬起頭頂。 在一個輕快的舉動中回到你的起始位置。 吸氣吐出並呼氣返回。
重複8-10次，然後切換兩側。
它為什麼運作
Pilates Lunges讓血液流向更大的肌肉群，並將你的感覺吸引到身體的外圍，而不是每月抽筋源頭的身體中心。 此外，通過瞄準更大的肌肉群，您可以增加新陳代謝，並加快消耗與當月特定時間相關疲勞的能量。
側彎
坐在你的下方，用一隻胳膊坐在一隻髖關節上，並將腿伸向側面。 抬起腳並用手撐到側板上。 如果你可以把你的雙腿疊在一起，那就這樣做吧。 如果不是簡單地在另一隻腳前站一腳。 朝你的上肩看，並沿著你的身體休息你的上臂。
將你的臀部向下放在你身後的墊子上，然後抬起。 每次重複都會越來越深。
重複5-8次並切換邊。
它為什麼運作
當你不舒服地躺在你的肚子或胸部時，側彎是一個偉大的上半身增強器和腰部美白劑。 在這個月的這段時間裡，腹部移動直接針對直腸（或六包）可能會感到不舒服，因此請將注意力集中在帶有側彎的斜倚上。 你會得到一個偉大的腰部鍛煉沒有呻吟。
滾下牆
雙腳站在你身前一步，靠在牆上。 將腳放在一起，並用腳跟將腳和腳趾分開。 將雙臂長時間懸掛在身體的兩側，向內向上拉動腹部，將其朝著牆壁按壓，打開腰部。 你可以稍微彎曲膝蓋以拉低腰部。 掉落你的頭部，然後肩膀和手臂，並開始緩慢地從牆上剝下一塊椎骨。 沿著你的脊柱半路走，讓雙臂鬆動。 當你升起來時，平穩地將你的背部的每一部分牢牢地壓在牆上。 當你走時自然呼吸。
重複3次。
它為什麼運作
通過放鬆緊縮的背部肌肉和恢復對稱性，向下滾動牆壁可以緩解PMS伴隨的腰痛。
當發生背痛時，肌肉收緊。 在一天中的任何時間使用此壁運動來抵消任何每月背部疼痛。
選擇一個或全部3個動作來提高你的心情和你的能量。 在你完成這三項訓練的時候，你可能會感覺足夠好，可以解決一個完整的墊子鍛煉或者只是一些額外的鍛煉 。