牆滾下來是一個簡單的方法來練習使用你的腹肌來實現我們在普拉提中如此使用脊椎的彎曲曲線。 它伸展背部和ha繩肌，因為它在腹部運作，並教導良好的姿勢。 什麼比這更好？
1 - 開始位置
這是訓練更多具有挑戰性的練習的好方法，例如捲起 ，您還可以使用上下腹肌的順序激活來捲曲和解開軀幹。
只要你舒服一下就可以修改牆面翻滾，稍微彎曲你的膝蓋，並將你的手臂放在身體兩側。
開始：
- 站在高牆上。 將你的身體放在牆上，將你的腳從牆上移開六到十英寸。
- 拉你的腹部 。
- 當你的手臂伸直頭部時，保持你的肩膀遠離你的耳朵，胸部寬闊，肋骨向下。
2 - 開始向下滾動
- 當你點頭時，你的手臂保持平行於你的耳朵，然後開始緩慢地將脊椎向下並且從脊椎骨向外遠離牆壁，脊椎骨。
- 腹部保持提升狀態，並且在您滾下時有一種延長脊柱的感覺。
3 - 深化曲線
- 隨著滾降的進行，您有機會進一步深化abs的獨家新聞。 緩慢地工作，將脊椎從牆上剝離。 讓你的頭部和頸部放鬆。
4 - 在最深的曲線
- 盡量往下滾，不要讓臀部離開牆壁。 你的腹部很緊張。
- 沿著軀幹的上部，中部和下部均勻地感覺曲線。
- 你可能會在這裡獲得良好的腿筋舒展。
5 - 回報
- 開始你的小腹部捲起來，回到牆上。 這是一個強有力的舉措。 考慮使用較低的腹肌使骨盆直立。
- 繼續向上，逐一將每個椎骨放在牆上。
- 當你捲起來時，你的手臂和耳朵一起移動，肩膀保持放鬆。
6 - 結局 - 站立與擴展
- 當你接近直立時，你會感覺到一陣子，當肩膀落到位時你可以讓肋骨停留下來。 這感覺有點像你的上半身捲起你的肩膀。
- 把你的捲子放到起始位置。 確保你的腹肌已經嚙合，並且你的肩膀掉下來了。
- 手臂頭頂寬闊，肩膀敞開。
Wall Roll Down是將普拉提意識帶入日常生活的完美過渡練習。 你可能想檢查你的普拉提姿勢 。 您可能還想探索更多普拉提回滾練習 。