可以保持食品雜誌真的幫助你減肥嗎？ 答案是肯定的！ 記下你吃的所有東西是你可以為減肥做的最好的事情之一。
食品期刊的好處
有證據表明食品期刊的威力。 研究人員發現，保持食物日記和減肥之間有著重要的關係。 2008年對約1,700名超重人群的研究發現，那些保存食物記錄的人失去了兩倍的體重。
為什麼食物期刊幫助體重
- 記錄每一口咬合讓你對自己負責。 如果你知道自己必須把它寫下來，你可能會拒絕接觸一些餅乾。 另外，當你不保存食物日記時，忽略一整天突然冒出的那些鬼祟的額外卡路里太容易了。 記日記可以幫助你記錄所有的事情 - 咖啡中的牛奶，上午11點的食物搭配，晚餐後吃的兩勺冰淇淋等。它還可以幫助你找出哪些食物是為您的飲食添加驚人數量的卡路里。 過了一段時間，你將能夠確切地看到你的卡路里來自哪裡，並決定什麼是值得的，什麼不是。
- 有你的食物選擇的書面記錄將幫助你確定飲食模式，可能會破壞你的體重減輕。 在每週結束時檢閱您的食物日記。 這可以幫助你發現“觸發”食物，這些食物可以讓你在瘋狂的飲食中生活，以及任何其他無益的飲食習慣。 例如，也許你在喝完雞尾酒後消耗更多的卡路里，或者在外出吃晚飯時總是吃點甜點。 一旦你清楚地看到你的習慣 ，你就可以開始打破壞習慣 。
- 食品期刊對目標很有幫助。 如果你想減肥很多，那麼在這個過程中設置幾個迷你目標是很有幫助的。 書面記錄是查看您的進度的一種方式。 假設你想從你的飲食中減少蘇打水。 回顧一下你的食物期刊會告訴你你已經成功了！ 有一個成功的書面記錄是令人鼓舞的。
如何保留食物雜誌
如果沒有日記，你就不能保留食物日記。 首先，決定是否要使用智能手機應用程序或紙張和筆來記錄您的食物攝入量。 我推荐一款食物追踪應用，比如失去它！ 或MyFitnessPal，因為它們具有內置卡路里計數。 如果你走紙和筆路線，尋找小巧便攜的東西 - 它需要隨處與你同行！ 有一些很棒的現成物理食品期刊，如DietMinder Personal Food＆Fitness Journal和Fitbook。 但即使是一個普通的記事本也能做到。
- 無論你使用什麼方法，確保你記下你吃過的每一樣東西。 記住你的ABC - 所有叮咬數！ 一旦你記錄了減肥的方法，採取必要的步驟來確保你保持新的體重 ！