比較男性和女性的每日卡路里
如果你是一個正在看他的體重的人，你可能會因在線和雜誌上提供的一些卡路里信息而感到沮喪。 它的大部分重點是婦女日常能量需求。 但是一個男人每天的卡路里數呢？ 許多女性每天都要遵循1,200卡路里的計劃來減肥。 但是男性所需的卡路里數量通常要高得多。
男性對女性的卡路里需求
當你想知道每天要攝入多少卡路里時，使用卡路里計算器是最有用的。 除了你的體重和活動水平外，幾乎每款卡路里計算器都會考慮你的性別。 為什麼？ 因為一個人的身體通常需要更多的能量（以卡路里的形式），即使它與女性的身體尺寸相同。
男性的肌肉質量通常比女性多。 額外的肌肉需要更多的能量。 男人通常比女人高。 額外的高度導致男性對卡路里的需求增加。
但即使在男女相似的男人和女人，男人往往需要更多的卡路里。 男性通常肺容量增加 - 正如平均VO2最大值所表明的那樣 - 這使得他們在運動和身體活動過程中更加努力地工作，並且還需要更多的卡路里來維持。
您的具體卡路里需求會有所不同，這就是計算器有幫助的原因。
舉個例子，平均身高32歲的男子體重160磅， 中等活躍，需要大約2600卡路里來維持體重。 但是，如果想要增加或減輕體重，男性的卡路里需求將會改變。
每天多少卡路里的男人維持體重？
為了保持體重 ，你想要消耗足夠的食物來滿足你的日常能量需求 。
如果你每天沒有攝入足夠的卡路里，你會失去脂肪和肌肉量。 如果你每天吃太多的卡路里，你的身體會將多餘的能量儲存為脂肪。
你可以使用計算器來查明你每天消耗多少卡路里 。 或者為男性掃描這些平均卡路里數量，以查看您每天使用多少能量以及您應該消耗多少卡路里來維持體重。 每個平均卡路里數基於平均身高（或約5英尺10英寸），體重175磅的中等活躍男性。
- 一名20歲的男性每天應該消耗約2800卡路里來維持體重
- 一名30歲的男性每天應該消耗約2728卡路里來維持體重
- 一名40歲的男性每天應該消耗約2651卡路里來維持體重
- 一名50歲的男性每天應該消耗約2573卡路里來維持體重
- 一名60歲的男性每天應該消耗約2496卡路里來維持體重
- 一名70歲的男性每天應該消耗約2418卡路里來維持體重
- 一名80歲的輕度活動人士每天應該消耗約2076卡路里來維持體重
如果你是久坐或輕微活動，你應該每天消耗更少的卡路里來維持體重。
如果你非常活躍（你的工作包括體力勞動和/或定期鍛煉），你應該每天消耗更多的卡路里來維持體重。
你可能會注意到你需要的卡路里數量隨著年齡的增長而下降。 隨著年齡的增長，我們的新陳代謝變慢 ，我們不需要太多的食物（能量）來燃燒我們的身體。 您的新陳代謝可能會因為肌肉量減少或生活方式變慢而減慢。 隨著年齡的增長，我們通常變得不那麼活躍。
每天有多少卡路里讓男性增加體重？
但是如果你是一個想要增加體重的人呢？
男人應該吃多少卡路里來增加肌肉量 ？ 你需要消耗超過日常能量需求來增加體重，但你也應該注意你消耗的卡路里。
根據美國運動委員會的資料，每天500至1000卡路里的卡路里攝入量應能產生積極的能量平衡，並幫助男性每週增加約1磅的體重。 但他是否會增加脂肪或肌肉取決於他的運動習慣和攝入大量營養素。
要想知道男性每天平均的卡路里攝入量，請掃描一下這些估計值，看看將一個男人的體重從160磅增加到180磅，以每週一磅的速度增加多少卡路里。
- 一名20歲的男性每天應該消耗約3200卡路里來增加體重
- 一名30歲的男性每天應該消耗大約3123卡路里來增加體重
- 一名40歲的男性每天應該消耗約3045卡路里來增加體重
- 一名50歲的男性每天應該消耗約2968卡路里來增加體重
為了確保你增加肌肉重量，而不是多餘的脂肪，你應該調整你的日常飲食，以促進瘦體重。 注意多吃蛋白質 ，減少加糖的加工食品，限制精製碳水化合物的攝入量。 你還應該專注於健康的脂肪來源，避免吃過量的飽和脂肪或含反式脂肪的食物。
那麼多少蛋白質就夠了？ 男性的蛋白質需求將根據您的活動水平而有所不同。 根據美國運動醫學學院，為了增加肌肉質量，你需要參加力量訓練計劃 。 此外，你應該每天消耗1.2至1.7克蛋白質/千克體重，或每磅體重0.5至0.8克蛋白質。
瘦肉蛋白的良好來源包括瘦肉（瘦牛肉，野牛肉或豬肉），家禽（雞胸肉或火雞），雞蛋，堅果，豆類和海鮮。
每天有多少卡路里讓男性減肥？
如果你是一個瘦身的人，那麼你會想要為減肥產生卡路里不足 。 一個人應該攝入的熱量比他需要的有效減肥更少。 一般來說，你應該每天減少約500卡路里或每週減少3500卡路里，以減少一磅脂肪。 如果你想快速減肥，你可以加倍這些數字。
許多男性膳食計劃使用減肥標準數字。 減肥計劃通常為男性提供每天約1,600-1,800卡路里的熱量。 這使得大多數人每天能夠達到500-1000卡路里的赤字，並且以每週1-2磅的安全速度輸掉。
然而，再次，年齡和活動水平是非常重要的。 根據人的活動量和年齡，看看數字如何變化。
- 一位超重，久坐的20歲男性每天應該消耗大約1808卡路里的熱量來減肥
- 一名超重，適度活躍的20歲男性每天可以消耗約2481卡路里的熱量來減肥
- 30歲以上的超重，久坐的人應該每天消耗約1748 卡路里來減肥
- 超重，中等活躍的30歲男性每天可以消耗約2404 卡路里的熱量來減肥
- 一個超重，久坐的40歲男性每天應該消耗約1688 卡路里來減肥
- 一個超重，中等活躍的40歲男性每天可以消耗約23-26卡路里來減肥
- 一個超重，久坐的50歲男性每天應該消耗約1628 卡路里來減肥
- 一個適度活躍的50 歲男性每天可以消耗約2249卡路里的熱量來減肥
如果你參加一個有力的活動計劃，或者你從事的工作包括大量的體力勞動，你可以消耗更多的卡路里，並且仍然很瘦。
大量營養素平衡對體重減輕很重要。 當你降低卡路里時，嘗試在瘦肉來源的蛋白質和健康碳水化合物來源，如全穀物，水果和蔬菜上建立膳食。 蛋白質和纖維豐富的健康碳水化合物將幫助你感到飽腹和滿意，所以你可以堅持你的膳食計劃。 加入健康的脂肪來源來增加飽腹感並保持身體健康。
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