恢復心率是在劇烈運動後立即採取的脈搏測量。 恢復心率用於一些健身測試來評估心臟從運動中恢復的能力。 恢復脈搏率可以用來估計鍛煉者的健康水平。
什麼是恢復心率？
如果您參加團體鍛煉課程或在健身房鍛煉 ，您可能聽說健身教練提到恢復心率。
例如，在許多紡紗班中 ，教師可能會要求您在課程的難度部分結束後立即採取恢復心率。 但是你可能不知道恢復心率的定義 。
恢復心率就是運動後的脈搏率。 一些健身專家稱之為運動後心率。 脈衝編號在不同的設置中用於不同的原因。
在健身班，您可以在運動後的3-5分鐘內恢復心率，以確保您的心臟恢復正常。 例如，許多集體鍛煉指導員建議您在您脫下旋轉自行車之前將恢復脈搏率降至每分鐘100次以下，或者移至地板進行拉伸。
恢復心率也用於流行的健身測試，如YMCA次最大步測試。 在健身評估過程中，鍛煉者以每分鐘24步的速度在12英寸盒子上上下踩踏。
測試持續三分鐘。 在測試後立即測量恢復心率一分鐘。
恢復心率不應被用作影響心率的藥物的人群的健康測量。
我的恢復心率好嗎？
那麼你怎麼知道你的恢復心率是否正常？
一般來說，劇烈運動後恢復心率較低。 在健身場所（如運動課程），訓練者喜歡在運動後的前三分鐘內將心率降至每分鐘100次以下。
在分級運動試驗中 ，如果病人站立，臨床醫生喜歡在運動後的第一分鐘內至少每分鐘減少12次心跳，如果病人坐著，則每分鐘減少22次。
還有用於恢復心率的圖表，用於評估您的健康水平。 如果您進行YMCA分步測試，則可以將您的恢復心率與這些圖表中列出的值進行比較：
- 男子恢復心率圖表
- 婦女恢復心率圖表
如何提高恢復心率
如果你的恢復心率不像你想要的那麼低，那麼你可以做一些事情。 首先，您可以等待幾天。 如果你特別疲倦，如果你白天喝咖啡因，或者如果你沒有適當補充水分，你的心率可能會高於正常水平。
但是如果你注意到你的運動後心率通常較高，你可能想和你的醫生談談 。 在很多情況下，你的醫生可能會建議你提高你的適應水平，以培養你的心臟以更有效地恢復。
但是你的醫生也可能會檢查你的健康史，或者建議進一步調查，看看你的心率為什麼高。
資料來源：
Nate Brookreson。 美國運動醫學學院。 ACSM認證。 “使用心率監測進行個人訓練。” 2015年7月。
美國運動委員會。 身體健康評估。 健康教練手冊。 2013