如果你是20多歲或30多歲，請遵循這些注意事項和注意事項
任何年齡的體重減輕都是具有挑戰性的。 但是年輕女性的體重減輕可能特別困難。 當他們試圖在二三十歲時減肥時，女性面臨著獨特的挑戰。 在那段時間裡，許多女性從大學畢業，搬家，結婚，生子，建立職業。 這些重大的生活變化可以使體重增加容易，體重減輕更加困難。
年輕女性的體重減輕：應該做什麼和不該做什麼
對於20多歲的女性來說，健康提示應該總是考慮到那十年間通常發生的獨特的生活習慣，情感挑戰和社會變化。 並非所有這些提示都可能適用於您。 掃描列表以查看您可以縮減哪些習慣更改。
- 注意飲食中的微小變化。 JAMA發表的一項體重增加研究評估了一名年輕女性每日攝入的熱量從28歲的正常體重指數（BMI ）升至28歲時的近28％的肥胖體重指數（BMI）。 研究人員估計，每天只有370卡路里的小幅度逐漸增加就可以解決問題。 具體而言，通過添加一盎司含糖飲料並且每天少走一分鐘會產生足夠大的變化，如果一致地重複，可能導致BMI增加。
- 不要失去肌肉。 肌肉保持你的新陳代謝速度，它有助於塑造一個健康的身體。 當然，肌肉力量訓練計劃將幫助您建立和保持力量。 但你也需要避免時尚飲食和快速減肥計劃，甚至一些促進肌肉損失的鍛煉方案。 據Ariane Hundt說，“ 清潔果汁 ， 低熱量飲食和長時間的心肺鍛煉會使你失去肌肉質量，這會減緩你的新陳代謝，並使你在恢復正常飲食時更快速地增加脂肪。”亨特是創始人布魯克林大橋訓練營，她教導年輕女性健康。
- 做足夠的睡眠。 年輕的時候睡在較少的睡眠上會更容易。 如果你家有小孩，你甚至可能沒有選擇。 但如果你想在20和30歲時減肥，睡眠就很重要。 研究人員發現，當我們休息得很好時，我們會做出更好的食物選擇。 所以如果你發現很難遠離垃圾食品，試著增加睡眠以更有效地減肥 。
- 不要吃加糖的加工過的垃圾食品。 當你忙的時候，很容易抓住垃圾食品。 但是，如果你選擇添加糖的垃圾食品，它會更難以減少脂肪。 “為了確保脂肪的流失，你想了解脂肪流失的飲食，這意味著你每天將蛋白質和蔬菜5次結合起來 ， 跳過糖和加工食品 ，”阿麗安娜說。 她的建議得到了研究的支持。 一項對近9000名女性進行評估的研究發現，吃快餐的女性在20多歲時更有可能維持體重。
- 相信自己。 這聽起來不像是一個核心戰略，但是否認為你可以減肥可以在你是否真的做到這一點上發揮重要作用。 阿麗亞娜指出，它在維持體重方面也發揮著重要作用。 她說：“人們一旦失去了體重，他們的體重和思維方式就很大程度上取決於他們的體重。 “如果有人認為達到你的目標體重是你努力的結束，那麼變化不會持久。 此外，有人繼續認為自己肥胖或不配合，將相應採取行動，並取消所創造的進展。“
- 做一個長期的生活方式改變。 快速飲食的日子已經完成。 如果你想像一個年輕女性那樣減肥並保持良好狀態，唯一可行的是長期改變你的飲食和活動習慣。 “除非你決定改變你的生活方式並停止節食，否則你不會看到持久的變化。 確定某些營養變化對保持健康，適應和瘦身是必要的，這將使維護更容易。 知道當你達到目標時體重減輕並未結束，但你必須繼續保持健康，理智和幸福。“
當你是一個年輕女性時，你的日程安排和你的生活方式可能會發生顯著的變化，但你的身體不需要。 使用常識和減肥的健康指導方針來減肥，並保持健康體重進入40歲以上。
資料來源：
K Ball，D. Crawford。 “調查年輕女性肥胖和體重增加的心理，社會和環境相關性。” 國際肥胖期刊 2006年2月。
凱莉鮑爾，W.布朗，大衛克勞福德。 “誰沒有增重？年輕女性體重維持的流行率和預測因素。” 國際肥胖期刊 2002年12月。
Martijn B. Katan博士; David S. Ludwig博士，博士。 “額外的卡路里導致體重增加 - 但多少？”。 美國醫學會雜誌 2010年1月6日。