了解如何在更短的時間內改變你的身體
你想減肥還是想保持肌肉和減肥？ 飲食可以幫助你減肥。 但是你可以使用身體組合練習來保持肌肉並擺脫鬆弛。 這聽起來並不復雜。 您只需將身體組成活動與充滿瘦肉蛋白的飲食結合起來，就可以瘦身並塑造更緊密的身體。
什麼是身體構成？
身體成分是你身體的脂肪與瘦體重的比率， 包括肌肉 ，骨骼和器官。 用身體脂肪百分比評估身體成分 。 適合女性的脂肪百分比一般在21-24％之間。 健美男子的身體脂肪一般在14-17％之間。
有很多方法可以測量人體脂肪百分比 。 許多健康俱樂部和醫生辦公室都可以進行簡單的測試來獲得該號碼。 也有測量百分比的身體脂肪量表 。 在開始鍛煉計劃之前，最好先了解自己的電話號碼，以便您可以一路測量您的進度。
要改變你的身體的形狀，你會想減少你的身體脂肪百分比。 令人驚訝的是，這可能意味著你的體重增加。 這是因為肌肉比脂肪重。 當你失去脂肪並增加肌肉時，最終的結果可能是規模的小幅增加。
有氧運動的身體成分
所有形式的鍛煉燃燒卡路里。
但是身體成分鍛煉和身體成分鍛煉結合了燃燒脂肪和活動來鍛煉肌肉的活動。 這樣，當你瘦下來時，你可以用瘦，強壯，緊身的肌肉代替脂肪，讓你的身體看起來更緊緻。
那麼燃燒脂肪最好的方法是什麼？ 有氧運動將會訣竅。
有氧運動，有時被稱為有氧運動 ，是一種讓您的心臟得到泵送的運動。 在有氧 運動中 ，你會呼吸更重，開始出汗。 然而，沒有必要每天鍛煉到呼吸困難的時候。 事實上，你會以適中的強度從脂肪燃燒卡路里的最高百分比。
但是，隨著您的健康水平的提高，您可能希望在鍛煉計劃中加入更難的鍛煉 。 更高強度的鍛煉消耗更多的卡路里，但是脂肪比例更小。 為了最大限度地減少脂肪，將高強度，中等強度和低強度鍛煉結合為一個完整而均衡的健身計劃 。
身體成分的力量鍛煉
當你開始力量訓練時，你會注意到你身體構成的真實變化。 力量訓練的目的是建立和塑造肌肉。
女性之間常見的誤解是力量訓練會導致他們成長。 這種情況很少。 女性沒有足夠的激素睾酮來建立肌肉，一個男人可能會做同樣的鍛煉。
你也不用擔心有特殊的設備。 沒有必要花費很多錢或加入健身房。 你可以在家做簡單的力量訓練鍛煉來塑造你的腿，手臂和腹肌。
樣本身體構成練習
那麼當你試圖改變你的身體組成時，哪個練習最好？ 簡單的體重鍛煉是有效的。 為什麼？ 因為它們可以增加你的心率（有氧運動），同時增強肌肉強度。 這些都是鍛煉的例子，你可以在家中使用很少或沒有設備來塑造和調整你的身體。
建立身體構成鍛煉來改變你的身體
如果你在訓練中保持一致，你應該能夠在幾週內開始注意到你的身體成分的變化。
那麼你如何建立一個一致的計劃？ 您可以將有氧鍛煉和力量訓練鍛煉結合到電路鍛煉中，或者您可以在不同的日子進行交替鍛煉，以確保您保持一致。
- 循環訓練。 將你最喜歡的有氧運動與力量訓練結合起來，並在一次訓練中交替進行每項運動。 例如，如果你喜歡走路，你可能會跑到跑步機上爬上一座小山7分鐘，然後跟上3分鐘的俯臥撑，弓步和腹部捲髮。 為了完成電路鍛煉，重複該模式3-6次。
- 備用日子。 你也可以通過在不同的日子交替鍛煉來燃燒脂肪和增加肌肉。 例如，您可以選擇在周一，週三和周五參加有氧運動課程，並在周二和周四完成您的力量訓練。 盡量不要在連續的日子安排力量訓練日，因為你的肌肉需要時間恢復。
不要忘了你的飲食也起著重要的作用。 確保你監測你的能量平衡，以獲得發生脂肪損失所需的赤字。