如果你曾經做過仰臥起坐以獲得六塊腹肌或腿部提升以獲得瘦大腿（並且我們不是所有人？），那麼你已經陷入了現貨減少的神話。
這個神話表明，為特定的身體部位做特定的練習會幫助你減少身體脂肪。 但事實是，我們如何以及在哪裡失去脂肪取決於遺傳學，激素和年齡等因素。
1 - 神話1：我可以通過特定運動減少腹部或大腿周圍的脂肪。
如果你想在大腿或腹部失去脂肪，你必須製造卡路里不足 （通過運動和飲食），減少身體脂肪，並看看你的身體如何反應。 你會發現，無論你存儲多餘的脂肪是最後一個地方，你會失去它。 對於女性來說，這通常是臀部，大腿和下腹以及男性，通常是腹部和腰部。
這個神話仍然懸而未決的一個原因是，它通過商業廣告，飲食和雜誌持續保持瘦長的大腿，平坦的腹肌和其他非常少的工作的極端結果。
不要在虛假承諾和愚蠢的小玩意兒上浪費金錢，而要嘗試一種更健康的方法，這樣你就可以獲得最好的身體，而不是一個總是看不到的理想化身體：
如果你想了解更多，請看看這篇ACE文章，為什麼減少斑點的概念被認為是一個神話？ 其中討論了馬薩諸塞大學所做的一項研究。 在這項研究中，13名男性做了27天劇烈運動，並在運動前後進行了脂肪活組織檢查。 結果？ 受試者減少身體不同部位的脂肪，而不僅僅是腹肌。
2 - 迷思2：為了振奮我的肌肉，我應該使用更輕的重量和更高的代表
這是另一個神話，我稱之為“粉紅色啞鈴神話”，它常常被雜誌和電視購物節目延續下來，讓我們相信我們應該使用較輕的重量（例如粉紅色啞鈴）讓更高的代表來調節我們的身體。 還有一種觀點認為，這種方法可以燃燒更多的脂肪，女性應該通過這種方式舉重來避免變得笨重。
事實是，這種類型的力量訓練並不會燃燒更多的脂肪，而且只有當你製造了卡路里不足時，才能使你體內的脂肪“消退”。 使用較輕的重量可以幫助提高肌肉耐力，並且在訓練過程中確實佔有一席之地，但這種精確定義的外觀來自體內脂肪的減少。
那麼，這是否意味著你不應該在力量訓練中使用輕重量/高重量方法？ 不必要。 你舉重的方式取決於你的目標和健身水平。 但是，對於減肥，使用各種代表和重量範圍是很好的。
選擇你的代表
- 力量收益 ：1-6代表，重量級
- 獲得肌肉和體型 ：8-12代表，中等重量
- 耐力 ：12-16次（或更多），輕中等重量
無論您選擇哪個範圍，都應該提升足夠的重量，以便您只能完成所需的代表。 如果你正在做12個二頭肌捲髮，選擇一個重量可以讓你12次的表現很好。 如果你能做得更多，增加你的體重。
使用全部三個範圍，無論您每週或每個月使用它們，還是每隔幾週更換一次，都是以不同方式挑戰您身體的好方法。
3 - 神話3：對於脂肪燃燒或減肥，我應該只做有氧運動。
雖然有氧運動對於燃燒脂肪和減輕體重很重要，但它不是唯一可以幫助您減少脂肪的運動。
力量訓練可以幫助你保持肌肉，增加肌肉質量，增加你的肌肉，你整天燃燒的卡路里就越多。
為什麼你需要力量訓練
請記住， 肌肉比脂肪更活躍 。 事實上，一磅肌肉每天可以燃燒10-20卡路里，而一磅脂肪每天只能燃燒2-5卡路里。 而且，不要忘記，肌肉比脂肪更密集，佔用更少的空間。 這意味著當你失去脂肪和增加肌肉時，你會變得更苗條和修剪。
很多人，特別是女性，都會避免像瘟疫一樣的力量訓練，要么是因為他們認為自己體重會增加，要么是因為他們更喜歡有氧運動。 但力量訓練有許多好處，例如：
- 它建立肌肉組織
- 它增強了肌肉，骨骼和結締組織
- 它可以讓您的身體保持健康，並且可以讓您的有氧鍛煉免受傷害
- 它會提高新陳代謝
一個有效的減肥計劃將包括定期的力量訓練和有氧運動，分開或一起完成，取決於你的時間表和目標。 另一個重要的組成部分當然也是健康的飲食。 通過實施所有三個組成部分，你可以最大限度地減少你的體重和健康。
4 - 神話4：每次鍛煉後我都會疼痛。
你怎麼知道你是否已經獲得了很好的力量訓練？ 很多人會通過第二天的痛苦來衡量他們的鍛煉，但這不是衡量鍛煉的最佳方式。
如果你是一名初學者，如果你改變了慣常的習慣或者你正在嘗試新的活動，酸痛（通常稱為延遲性肌肉酸痛或DOMS）是正常的。 但是，隨著時間的推移，酸痛應該會減輕，如果每次鍛煉後都感到酸痛，則可能需要更多的恢復時間或減少鍛煉的強度，以使身體時間適應並變得更強壯。
酸痛實際上是由肌纖維中的小淚水引起的，這是超負荷時肌肉的反應。 休息和恢復對於增強肌肉組織和建立肌肉組織至關重要。 如果每次鍛煉後都感到酸痛，則可能需要更多時間才能恢復，否則可能會出現過度訓練和受傷的風險。
你如何知道自己是否獲得了良好的鍛煉？
- 提起足夠的重量 。 在力量訓練時，你總是希望選擇一個足夠重的體重，以至於你只能完成所需數量的代表。 如果你停在一個集合的末尾，並意識到你可以做更多的事情，增加你的體重，以便最後的代表是困難的，但並非不可能完成。
- 工作你所有的肌肉群 。 無論你是做 全身鍛煉 還是分手套路 ，都要確保每週打2-3次肌肉組，每個肌肉組至少進行一次運動（如果你更高級，則運動次數更多）。
- 改變你的程序 。 確保每4-6週更換一次常規以避免高原。
為了幫助緩解疼痛，你應該在鍛煉之前進行熱身，並且在鍛煉之後冷卻並且舒展你使用過的肌肉。
5 - 神話5：力量訓練使女性大舉起來
這是另一個流行的神話，儘管女性通常沒有建立巨大肌肉所需的荷爾蒙（即睾丸激素）的數量，但仍然存在。 事實上，即使是男性也很難獲得肌肉，這是一個原因，因為類固醇對於想要鍛煉大肌肉的男士來說是一種非常流行的藥物。
這個神話與神話2相伴隨，說服女性力量訓練是針對男性的，如果他們舉重，他們應該堅持粉紅色的啞鈴。
沒有東西會離事實很遠。
為什麼女人需要舉重
舉重可以使男性和女性都受益，而實際上，用重物挑戰身體是唯一的方法，你會真正看到結果並變得更強壯。 多年來我一直在舉重，甚至從未像健美運動員那樣接近過。 大多數舉重的女性都會同意。 請記住，肌肉比脂肪佔用更少的空間。 當你添加肌肉時，它可以幫助你減掉脂肪（當然還有你的有氧健康飲食），這意味著你會變得更瘦更加明確。
如果你仍然不願意舉重，因為你從來沒有嘗試過，也不知道從哪裡開始，那麼試試初學者鍛煉身體的總體力量，這將開始你的基礎強壯程序。
6 - 神話6：我太老舉重了
我的祖母經常鍛煉，直到她去世，當我問她如何繼續前進時，她說：“親愛的，如果我能做到，任何人都可以做到。”
當然，如果您有醫療問題或情況，您需要去看醫生才能獲得許可，但除此之外，開始實施計劃沒有年齡限制，更好的是，您看到的改善將會使您的生活更美好。
鍛煉的好處
- 更好的運作
- 改善平衡和協調
- 更大的力量和靈活性
- 體重管理
- 更有信心
- 降低摔倒的風險
- 建立強壯的肌肉
事實上，與不鍛煉和舉重相關的風險遠遠大於安全有效的力量計劃。 事實上，沒有運動，40歲以後，我們可能每10年減少3-5％的肌肉質量，專家稱為肌肉減少症。 肌肉的這種損失不僅會導致體重增加，而且還會降低功能和強度。
您不必花費數小時舉重就可以獲得好處。