你可能聽說肌肉比脂肪燃燒更多卡路里，這是真的。 肌肉比脂肪更具代謝活性，但問題是肌肉燃燒多少卡路里？
多年來，專家們提出了各種數字，從每天燃燒6卡路里到每天每磅肌肉100卡路里。 哪個數字是正確的？
通過增加肌肉，你可以調整你的新陳代謝多少？ 並不總是有一個硬性和快速的答案，但有一些線索可以指引我們朝著正確的方向發展。
一英鎊肌肉真的會每天燃燒50卡路里嗎？
大多數專家在學習成為健身專家時，都會聽說一磅肌肉每天能燃燒多達50卡路里的熱量。 據說一磅脂肪每天只消耗大約2卡路里的熱量。 當你看到這些數字時，你可能會意識到，如果你只穿上5磅肌肉 （這對於年輕人來說是個挑戰），你可以每天額外消耗250卡路里 - 免費。 這些數字的問題是，沒有任何真實的研究來支持它們。
關於肌肉和代謝的真相
儘管理論依然存在50卡路里，但更多的專家，包括美國運動協會首席科學官Cedric X. Bryant博士表示，每磅肌肉只能燃燒大約6到7卡路里，基於麥克拉夫和斯奈德在2001年。
顯然，這與許多人認為的50有很大的不同。 它仍然比一磅脂肪燃燒的卡路里高三倍。
由於不同的研究使用不同的方法來測試運動後的代謝變化 ，因此存在混淆。 還有其他一些與新陳代謝有關的機制，可能會影響你燃燒多少卡路里 - 性別，年齡，健康水平，你的活躍程度等等。
因此，運動對新陳代謝的影響仍存在爭議。
因此，沒有確切的數字。 就像你的目標心率區或你燃燒的卡路里的數量並不確切，這也不是。
舉重的好處
有些人可能會感到氣餒，認為他們沒有燃燒盡可能多的卡路里，他們認為他們會。 你可能會開始懷疑，舉重有什麼意義？ 也許你不會每天通過肌肉燃燒額外的250卡路里，但是你正在改變你的新陳代謝。
無論你相信肌肉燃燒6卡路里還是60卡路里都不會改變力量訓練對於減少脂肪和保持身體健康強壯的重要性。 事實上，保持肌肉質量以及獲得更多瘦肉組織通常是防止人們隨著年齡的增長而增重的原因。 這是一個強大的好處。
其中一些好處包括：
- 高強度力量訓練實際上可以幫助您在鍛煉後的數小時內燃燒多餘的卡路里，即後燃
- 防止節食和/或老化導致的瘦體重的損失。 體重增加通常會隨著您的新陳代謝隨著年齡增長而減慢 舉重可以幫助緩解一些體重增加，並保持身體健壯。
- 雖然力量訓練並不像一次性有氧鍛煉那樣消耗盡可能多的卡路里，但它確實有助於您的整體卡路里消耗。
- 它改變你的身體組成 ，這有助於塑造你的身體並保持健康。
- 它加強骨骼和結締組織以及肌肉。
- 隨著年齡的增長，它會讓你保持強壯和活躍。
- 它提高了協調性和平衡性，可能有助於防止受傷。
底線是，我們根本無法衡量健身的每個方面。 我們沒有足夠精密的工具來測量肌肉纖維內部或肌肉內部或細胞內發生的事情。
你在鏡子和規模上看到的是你經常關注的東西。 如果你沒有看到你想要的改變，你可能會感到氣餒，認為沒有任何工作。 結果隨時間而一致。 詢問任何適合的人看看真正的變化需要多長時間，他們可能會說幾個月甚至幾年。
一句話來自
力量訓練對於幾乎任何健身目標都很重要，無論您想減肥， 增肌 ，還是獲得更好的狀態。 專注於讓你的身體更健壯和更健康的過程往往會激勵你更多的是擔心你燃燒的卡路里。
>來源：
> McClave SA，Snider HL：解剖身體的能量需求。 Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001年3月; 4（2）：143-147。